¡La capacidad de hacer las divisiones es la máxima medida de flexibilidad y seguramente impresionará a tus amigos! Ya sea que lo hagas para gimnasia, ballet, karate o simplemente por diversión, puedes lograr las divisiones en tan solo unas pocas semanas si sigues una rutina de estiramiento diaria. ¡Vea el paso uno abajo para comenzar a dividir!

Parte uno de dos:
Preparándose para las divisiones

  1. 1 Calentar. Es muy importante que te caliente antes de intentar hacer las divisiones. Esto lo ayudará a evitar lesiones y le permitirá estirar más profundo. También te ayudará a obtener tus divisiones más rápido. Puedes calentar haciendo footing en el lugar durante 5 minutos, haciendo algunos saltos de estrellas, flexiones, abdominales o bailando alocadamente con tu canción favorita, ¡cualquier cosa que mueva tu cuerpo!
    • Como parte de tu calentamiento, puedes comenzar algunos estiramientos suaves como tocar los dedos de tus pies en straddle o lucio, mariposas, embestidas o cualquier cosa que te haga acostumbrar a extender tus piernas.
  2. 2 Dedique 15 minutos de su día. Nunca logrará las divisiones si solo se estira durante dos minutos a la vez, una o dos veces por semana. Debe comprometerse con una rutina que implique al menos 15 minutos de estiramiento, cada día.
    • Lápiz estos 15 minutos en su horario diario y no los olvide, no importa qué. Si tienes poco tiempo, ¡multitarea! Haga sus ejercicios de estiramiento mientras ve televisión, aprende tablas de multiplicar para la escuela o espera al repartidor de pizzas. No importa.
    • Recuerde que cuanto más se estire, más rápido alcanzará las fracturas. Si realmente te tomas en serio la idea de lograr tus fracturas lo más rápido posible, ya sea para gimnasia, clases de baile o karate, considera estirarte 15 minutos cada mañana y 15 minutos todas las noches. ¡Esto realmente acelerará el proceso!
  3. 3 Conoce tus límites. Al practicar para las fracturas, debe sentir un estiramiento bueno e intenso en los músculos de las piernas, pero nunca debe sentir ningún dolor.
    • Si tu hacer siente dolor, debe dejar de hacer lo que está haciendo de inmediato, ya que presionarse demasiado puede causar graves lesiones musculares.
    • Si tira o daña sus músculos de alguna manera, ¡estas lesiones pueden evitar que alcance las fracturas!

Parte dos de dos:
Estirar, estirar, estirar!

  1. 1 Haz un estiramiento en v. Siéntate en el piso y extiende tus piernas en forma de v grande. Si te ayuda, coloca los pies contra la pared para obtener un estiramiento más profundo.
    • Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia la derecha y toma tu pie derecho con ambas manos. Mantenga el estiramiento de 30 a 60 segundos, luego repita con la pierna izquierda.
    • A continuación, estire los brazos extendidos frente a usted, tan lejos como pueda. Intenta que tu cofre toque el suelo. Mantenga este estiramiento de 30 a 60 segundos.
  2. 2 Toca tus dedos de los pies mientras te sientas. Siéntate sobre tu trasero con las piernas estiradas frente a ti, los pies juntos y busca los dedos de tus pies.
    • Si no puedes alcanzar los dedos de tus pies, toma tus tobillos. Si puede tocar sus dedos fácilmente, alcance las plantas de sus pies.
    • Recuerde mantener la espalda recta.
    • Mantenga este estiramiento de 30 a 60 segundos.
  3. 3 Toca tus dedos de los pies mientras te paras. Haz lo mismo que la última vez pero ponte de pie! De pie con los pies juntos y las piernas rectas, inclínate hacia abajo y trata de tocar los dedos de tus pies.
    • Recuerde no doblar las rodillas, y trate de mantener la mayor parte del peso de su cuerpo sobre las puntas de los pies, en lugar de los talones. Mantenga el estiramiento de 30 a 60 segundos.
    • Si es realmente flexible, intente apoyar las palmas de las manos sobre el piso.
  4. 4 Estira la mariposa. Siéntate en el piso y dobla las rodillas hasta que las plantas de tus pies se toquen. Empuja las rodillas hacia el piso, usando los codos si es necesario. Mantenga durante 30 a 60 segundos.
    • Mantenga la espalda recta mientras estira y trate de acercar los talones lo más cerca posible de su cuerpo.
    • Para un estiramiento más intenso, intente inclinarse y colocar las manos en el suelo, tan lejos de sus piernas como pueda.
  5. 5 Hacer estiramientos de rodillas. Arrodíllate sobre tus rodillas y extiende una pierna frente a ti, asegurándote de que esté completamente recta.
    • Coloque una mano a cada lado de la pierna extendida e inclínese hacia abajo en el estiramiento. Mantenga durante 30 a 60 segundos, luego repita en el otro lado.
    • Para un estiramiento más intenso, coloque la pierna extendida sobre una superficie elevada, como una almohada o una colchoneta.
  6. 6 Practica las divisiones. ¡Una de las mejores formas de estirar las fracturas es practicar las fracturas! Practique haciendo una división correcta, una división izquierda y una división central, o simplemente elija una.
    • Practica haciendo cada tipo de fracturas lentamente, aliviando suavemente tus piernas lo más abajo posible. Cuando hayas alcanzado tu límite, intenta mantener esa posición durante 30 segundos. Luego date un descanso antes de volver a intentarlo. Intenta empujarte un poco más hacia abajo cada vez.
    • Un par de cosas que puede hacer para profundizar más en sus divisiones incluyen pedirle a un amigo o familiar que empuje hacia abajo sobre sus hombros o piernas mientras se estira - ¡solo asegúrese de que se detengan inmediatamente cuando lo pregunte!
    • También puedes usar calcetines mientras te estiras (en lugar de estirarte descalzo o con zapatos), ya que esto ayudará a que tus pies se deslicen más fácilmente, especialmente en pisos cubiertos de madera o linóleo.