¿Quieres saber cómo hacer una división? ¿Quieres mejorar tus divisiones? Bueno, las divisiones son útiles si estás en gimnasia, baile, alegría o atletismo. Aquí hay algunos tramos para ayudarlos a todos a enfrentar el desafío de flexibilidad máximo.

Pasos

  1. 1 Calentar. Vaya a correr, trote en el lugar o haga cincuenta saltos.
  2. 2 Siéntate en el piso. Métete en una pica (con ambas piernas estiradas frente a ti) y flexiona los pies. Inclínese y elija un lugar cómodo para sentarse. Inhale y, mientras deja salir el aliento, empújese hasta sentir un poco de dolor. Dolor = bien Demasiado dolor = lesión. Sin dolor = sin estirar. Mantenga esto por 8 y luego suba.
  3. 3 Ahora, extienda sus piernas todo lo que puedan ir cómodamente en un straddle (división del medio). Mantenga sus manos sobre su cabeza, estilo bailarina, e inclínese hacia la izquierda. Cuente hasta diez, luego regrese. Repita esto, pero en su lado derecho ahora. Una vez que haya terminado, estire los pies lo más lejos posible en las divisiones del medio, (poco dolor) e inclínese hacia el centro. Intente que sus codos o cofres lleguen al piso; no tu cabeza Mantén esto todo el tiempo que quieras. Mientras más lo sostengas, mejor y más profundo entrarás en tus divisiones.
  4. 4 Ahora, siéntate donde estás. Estira un pie frente a ti y dobla el otro. Tire de la otra hacia su pecho. Sostenga por diez segundos, y luego relájese. Repita con el otro pie. Después de hacer este estiramiento, vuelva a bajar en la pica. Verás que has bajado un poco más.
  5. 5 Hemos hecho muchos estiramientos. ¡Ahora, entremos en las divisiones!
  6. 6 Levántate. Salga con un pie tan lejos como pueda sin dolor. Esto no tiene por qué estar muy lejos. Ahora, pon la parte de atrás de tu pie en el suelo y ponte en una embestida. Estírelo y siéntalo en la ingle y la parte posterior de la pierna. Repita con el otro pie.
  7. 7 Ahora, endereza el pie delantero y dóblalo. Ahora, trata de tocar los dedos de tus pies. Repita en cada pierna.
  8. 8 Vuelve a una embestida. Pon tus manos en el suelo para apoyarte. Ahora, levanta tu cuerpo del piso y bájate al suelo. Entra en tus divisiones. No necesitas bajar todo el tiempo, pero mantén esto durante diez segundos, luego relájate. Ahora cambia los pies.
  9. 9 Estos son todos los tramos que te ayudarán en tu tarea. Repita cada una de estas varias veces a la semana, ¡y pronto tendrá sus divisiones! ¡Buena suerte a todos!