Uno de los primeros pasos para curar una articulación esguince, ya sea un tobillo, rodilla, muñeca o dedo, es aplicar hielo. Este artículo le mostrará cómo helar un tobillo, muñeca, dedo y rodilla torcidos. Recuerde consultar a su médico si hay un dolor extremo o hematomas o hinchazón excesivos.

Método uno de cuatro:
Formación de hielo en un tobillo torcido

  1. 1 Compre una venda elástica. Desea que la venda o la tela se estire un poco y sea lo suficientemente larga como para envolver su pie y tobillo varias veces.
    • Si no tiene una venda, cualquier tira de tela, como el algodón o el material de la camiseta, servirá.
  2. 2 Envuelva una sola capa de vendaje alrededor del esguince. Coloque el extremo de la venda sobre la bola de su pie y enrolle la venda sobre la parte superior de su pie. Siga enrollando la venda alrededor de su pie y tobillo, dejando el talón expuesto, hasta llegar a la pantorrilla. Asegúrese de tener suficiente vendaje para envolver una bolsa de hielo.[1]
    • No se meta demasiado el tobillo, de lo contrario, podría cortar la circulación sanguínea. Si sus dedos de los pies se ponen azules o púrpuras, o si siente adormecimiento, es posible que esté envolviendo el vendaje con demasiada fuerza.
  3. 3 Coloque una bolsa de hielo sobre el esguince y termine de envolver. Coloque la venda sobre la bolsa de hielo, cúbrala, corte el extra y asegúrela.
    • Si no tiene una bolsa de hielo, puede hacer la suya colocando hielo en una bolsa de plástico y sellándola.
    • Si usa una venda elástica, puede notar que se han incluido ganchos o cierres de metal en el empaque. Úselos para asegurar el vendaje para que no se desenvuelva.
    • Si no encontró ningún gancho o cerrojo metálico con su vendaje elástico, puede asegurar el vendaje con un imperdible.
  4. 4 Deja el hielo en el esguince. Deje que el paquete de hielo permanezca en el esguince durante 10 a 20 minutos, luego retírelo durante 2 a 3 horas. Haz esto por 2 a 3 días.[2]
    • No deje la compresa de hielo en su tobillo por más de 20 minutos.
  5. 5 Asegúrate de elevar tu pie. Acuéstese y apoye su tobillo sobre el nivel de su corazón. Haga esto por 2 a 3 horas todos los días.[3]

Método dos de cuatro:
Engelamiento de una muñeca torcida

  1. 1 Cubra una bolsa de hielo con una toalla o paño. Incluso si usa una bolsa de hielo con gel para uso médico, aún desea envolverla para proteger su piel.[4]
    • Si no tiene un paño o una toalla lo suficientemente grande como para cubrir la bolsa de hielo, puede envolver una tira de vendaje elástico sobre la mano y la muñeca. Haga esto antes de ponerse la bolsa de hielo si no tiene un paño o una toalla.
    • Si no tiene una bolsa de hielo, puede hacer la suya colocando hielo en una bolsa de plástico y sellándola.
  2. 2 Deja el hielo en tu muñeca. Coloque el paquete de hielo en su esguince y déjelo allí durante 20 minutos, luego quítelo. Repita este paso cada 3 a 4 horas.[5]
    • Si la bolsa de hielo no se coloca en su muñeca, puede asegurarla con una tira de vendaje elástico.
  3. 3 Asegúrese de elevar su muñeca. Apoye su muñeca sobre una superficie plana, como una mesa o apoyabrazos. Asegúrese de que esté por encima del nivel de su corazón y en una posición cómoda. Lo dejará en esta posición durante 20 minutos.
    • Para mayor comodidad, intente agregar una almohada o una toalla suave debajo de su muñeca.

Método tres de cuatro:
Engelamiento de un dedo esguince

  1. 1 Llene una taza con agua helada. Simplemente llena una taza con agua y agrega algunos cubitos de hielo. Este método es más efectivo que colocar una bolsa de hielo sobre el esguince, ya que el agua fría rodea todo el dedo y la lesión.[6]
  2. 2 Coloque su dedo esguince en el agua helada. Deja tu dedo en el agua por 15 minutos.
  3. 3 Eleva tu mano Intenta elevar el dedo y la mano torcidos mientras lo sumerges en el agua con hielo. Esto ayudará a reducir la hinchazón.[7]
  4. 4 Espere hasta que desaparezca la hinchazón. Una vez que la inflamación desaparece, puede envolver su dedo con un poco de cinta médica.[8]
    • Siempre tape el dedo torcido con el dedo adyacente, incluso si el adyacente no está lesionado. Coloque los dedos anulares y los meñiques juntos, y los dedos índice e índice juntos.
    • Si se ha torcido el pulgar, continúe envolviendo el vendaje adhesivo alrededor de la mano y la muñeca.[9]

Método cuatro de cuatro:
Formación de hielo en una rodilla esguince

  1. 1 llame a un médico. Las lesiones en la rodilla son más serias y requieren atención profesional. Si sospecha que se ha torcido la rodilla y todavía no lo hizo, consulte a su médico. Puede requerir tratamiento más allá de la formación de hielo.[10]
  2. 2 Cubra una bolsa de hielo con una toalla o paño. La capa de toalla o tela protegerá su piel.
    • Si no tienes una bolsa de hielo, puedes sustituirla por una bolsa de plástico llena de hielo.
  3. 3 Coloque la bolsa de hielo sobre su rodilla. Deje el hielo sobre su rodilla durante 15 a 20 minutos. Repita este paso de 3 a 4 veces durante el día. Continúe este proceso por varios días, o hasta que no haya más hinchazón o dolor.[11]