Tu amigo más cercano es vencido por el pánico o preocupación paralizante y te preguntas: "¿Qué puedo hacer?". Puedes ser un buen amigo de alguien con ansiedad al ofrecer tu apoyo y levantar su ánimo. Sin embargo, no podrás hacerlo por tu cuenta. Su amigo necesitará ayuda profesional para controlar la ansiedad y tendrá que establecer buenos límites para cuidar su propio bienestar. Cualquiera que sea el método que pruebe, sepa que su amigo tiene suerte de tener a alguien como usted a quien le importa.

Método uno de cuatro:
Ayudando en el Momento

  1. 1 Ayuda a que tu amigo sea castigado. La ansiedad puede sacar a tus amigos del aquí y el ahora, así que ayúdalos a regresar al momento presente con una base sólida. Mantenga sus manos gentilmente y repita tranquilamente las declaraciones básicas, como "Estoy aquí". No estas solo. Estás seguro."[1]
    • La conexión a tierra puede ser un gran recordatorio para que su amigo se reoriente si está teniendo un ataque de pánico.
  2. 2 Respire profundamente juntos. Si tu amigo está ansioso, podrían respirar más rápido de lo normal. Disminuir la respiración puede ayudar a aliviar la ansiedad, por lo que debe realizar varios ciclos de respiración profunda: respirando lentamente por la nariz y por la boca. Guíelos a través de su respiración contando lentamente hasta 4 en las inhalaciones, diciéndoles que retengan la respiración por unos pocos minutos y luego cuenten hasta 8 en las exhalaciones.[2]
    • Para guiarlos, podrías decir: "Tomemos algunas respiraciones profundas juntas". Luego, comience a hacerlo con ellos y levante los dedos para mostrarles cuántos conteos realizar cada respiración.
  3. 3 Cuenta atrás desde 100 Dale a tu amigo algo más para enfocarse junto a su ansiedad contando. Comience en 100 y lentamente cuente hacia abajo, como "100 ... 99 ... 98" y así sucesivamente hasta que su amigo comience a sentirse más tranquilo.[3]
    • También puede sincronizar el recuento con cada ciclo de respiración.
    • Diga algo como: "He escuchado que contar ayuda a la ansiedad. Vamos a contar de 100 juntos".
  4. 4 Ayuda a tu amigo a enfocarse en sus sentidos. Detenerse para concentrarse en los sentidos como la vista, el olfato y el tacto puede ayudar a distraer a su amigo de su pánico. Señale un olor o visual cercano y anime a su amigo a concentrar su atención en él.
    • Por ejemplo, podría obtener un aceite esencial o un perfume y pedirle a su amigo que describa a qué huele.
    • También podría sostener la mano de su amigo y aplicar presión en diferentes áreas. Pídales que describan dónde sienten la presión.
  5. 5 Lleva a tu amigo a un lugar tranquilo. A veces, los ataques de pánico son causados ​​por una sobreestimulación, y ir a un lugar tranquilo puede ayudar. Intenta encontrar un lugar donde puedas estar solo con tu amigo para que puedas ayudar a calmarlos.
  6. 6 Hazle a tu amigo una taza de té. Beber algo caliente puede ayudar a calmar los sentimientos de ansiedad de su amigo. Si estás en casa, prepara una taza de su tipo de té favorito. Si está fuera, visite una cafetería o un café para tomar el té.[4]
    • Asegúrese de seguir con las variedades de hierbas libres de cafeína, como Kava o manzanilla, para que la ansiedad de su amigo no empeore. Una versión descafeinada de té verde o negro también puede ser adecuada.
    • Si su amigo prefiere otra bebida caliente como la sidra de manzana, es posible que desee que en lugar de té. Pregunte para averiguar su preferencia.
  7. 7 Habla con una suave voz suave. Voces elevadas, gritos o conversaciones rápidas en realidad pueden aumentar aún más la ansiedad de su amigo. Para evitar que su propio estilo de comunicación empeore su ansiedad, hable con su amigo con una voz interior tranquilizadora. Habla en voz baja, como lo harías si alguien estuviera durmiendo una siesta en una habitación cercana.[5]
    • Si sueles tener una voz muy alta o alegre, está bien, solo trata de alterar tu tono y volumen en el momento en que la ansiedad ya está afectando a tu amigo.

Método dos de cuatro:
Proporcionar soporte a largo plazo

  1. 1 Apoya a tu amigo reconociendo su experiencia. Puede que no sea capaz de hacer desaparecer la ansiedad de su amigo, pero puede hacerles saber que puede sentir empatía con su experiencia. Reconozca los sentimientos de su amigo y dígales que puede ver que la experiencia es difícil para ellos.[6]
    • Usted podría decir: "Puedo ver que esto es duro y aterrador para ti. Eres tan valiente por intentar luchar contra él ".
    • Nunca le diga a su amigo que la ansiedad es "inventada", "estúpida" o "loca".
    • Además, manténgase alejado de declaraciones como "tranquilícese", "estará bien" o "no se preocupe", lo que parece minimizar su ansiedad en lugar de validarla.
  2. 2 Escucha a tu amigo hablar sobre la ansiedad si así lo desean. Si su amigo quiere hablar sobre su experiencia, deles la oportunidad de hacerlo. No te metas con comentarios o juicios. Simplemente esté allí y deje que hablen de todo.[7]
    • Puede alentarlos a hablar preguntando: "¿Te gustaría hablar sobre lo que está pasando?"
    • Pregúntele a su amigo si saben qué desencadenó su ansiedad. Si lo hacen, sugiérales que lo anoten o lo recuerden para que puedan evitar el desencadenante en el futuro o trabajen para que la ayuda no se vea afectada.
  3. 3 Anime a su amigo a compartir sus sentimientos. Embotellar las emociones puede empeorar la ansiedad a largo plazo. Si parece que su amigo quiere decir algo, pero se calla antes de decirlo, aliéntelo a compartirlo con usted. Hágales saber que pueden llorar si lo desean.
    • Aunque puede ser genial para tu amigo quitarse las cosas de encima, es posible que no quieran hablar por el momento. Si parecen vacilantes para hablar de cosas, respeta su elección y dales espacio.
    • Si no quieren hablar de inmediato, usted simplemente puede decir: "Estoy aquí si alguna vez quieres hablar de eso. ¿De acuerdo?"
  4. 4 Pase tiempo juntos en la naturaleza para aliviar su estrés. El aire libre puede servir como un bálsamo relajante para las personas que experimentan ansiedad, por lo que lleve a su amigo al exterior.Ponte tus botas de montaña y camina por los senderos. O bien, visite el lago o la playa más cercana y sumerja los dedos de los pies en el agua.[8]
    • Si su amigo se siente abrumado por alejarse demasiado de su hogar, considere caminar descalzo en su patio trasero o escuchar sonidos de la naturaleza en YouTube.
  5. 5 Ejercítense juntos para promover buenos sentimientos. La actividad física libera sustancias químicas para sentirse bien en el cuerpo que alivian el estrés y promueven un estado de ánimo positivo. Si nota que su amigo se pone nervioso, desahogue con un entrenamiento.[9]
    • Pruebe yoga, boxeo, correr o nadar, todos excelentes entrenamientos para hacer con un amigo.
    • Continúa siendo consciente de las preferencias de tu amigo. Por ejemplo, es posible que no quieran ir al gimnasio si tienen ansiedad social. No los presione para hacer cosas demasiado lejos de su zona de confort. Trate de encontrarse en el medio, como un paseo en bicicleta por el vecindario.
  6. 6 Organiza una fiesta de baile para mejorar el estado de ánimo de tu amigo. Ayuda a tu amigo a olvidarse temporalmente de sus problemas activando tus canciones favoritas. Realice movimientos coreografiados si los conoce, o simplemente agite sus caderas al ritmo.
    • Antes de que te des cuenta, tu amigo ansioso será un montón de risitas.
    • No invite a mucha gente a la fiesta de baile o su amigo podría sentirse abrumado. Conviértalo solo en ustedes dos, o en personas con las que su amigo se sienta realmente cómodo.
  7. 7 Mire una película o video gracioso para hacer reír a su amigo. Cargue una comedia hilarante que ustedes dos no pueden dejar de reír mientras miran. O visite YouTube para ver videos tontos de animales o bebés.[10]
    • La ansiedad puede hacer que una persona se sienta atrapada en un círculo negativo de pensamientos. Ver algo gracioso puede ayudar a que tu amigo se aparte de ese círculo y cambie su perspectiva.
    • Nuevamente, no presione a su amigo para que vaya en público o quédese con un grupo si no se siente cómodo. Encuentre maneras de entretenerlos en casa o en un ambiente agradable.

Método tres de cuatro:
Obtener ayuda profesional

  1. 1 Habla con tu amigo sobre cómo obtener ayuda. Las estrategias de autoayuda pueden ayudar a calmar la ansiedad, pero es posible que su amigo necesite ver a un profesional para aprender a manejar eficazmente sus síntomas. Suavemente aborde el tema con su amigo, teniendo cuidado de ser cálido y sin prejuicios.[11]
    • Di algo como: "Parece que últimamente estás teniendo ataques de pánico. Me sentiría mucho mejor si vieras a un médico ... Iré contigo, si quieres".
  2. 2 Apúntelos a un proveedor de salud mental. Asegúrese de que su amigo vea a un profesional por su ansiedad. Siéntese y ayúdelos a buscar psiquiatras o terapeutas en su red o área. Vea si desean que los acompañe a una cita de apoyo.[12]
    • El tratamiento profesional es el mejor curso de acción contra la ansiedad, por lo tanto, anime a su amigo a que visite regularmente a un proveedor de salud mental.
    • Sugiérale a tu amigo que visite a un especialista en traumas. La ansiedad a menudo está vinculada a una historia de trauma. Un especialista en traumas puede ayudar a su amigo a superar sus experiencias pasadas que pueden estar afectando su ansiedad.
  3. 3 Ayúdelos a comenzar a tomar medicamentos. Si el médico de su amigo le receta medicamentos para ayudarlos a controlar la ansiedad, puede ayudarlos a acostumbrarse a su régimen. Configure recordatorios para que no se olviden de tomar sus medicamentos. O bien, almacene su refrigerador o despensa con bebidas o bocadillos si necesitan tomar sus medicamentos con comida.[13]
    • También puede investigar sobre la medicación de ansiedad de su amigo para conocer los efectos secundarios que pueden experimentar al tomarlos. Los efectos secundarios comunes de los medicamentos contra la ansiedad pueden incluir fatiga, mareos, dolor de cabeza o dificultad para concentrarse.
    • Tenga en cuenta que los medicamentos para la ansiedad pueden tardar de 20 a 30 minutos en comenzar a funcionar.
    • Los medicamentos de ansiedad no son una solución a largo plazo. Si su amigo comienza a tomar medicamentos, continúe apoyándolos de otras maneras y anímelos a abordar la causa raíz de su ansiedad.
  4. 4 Recomiende un grupo de apoyo de ansiedad. Sea un amigo y señale a su amigo a grupos de apoyo locales para personas con ansiedad. Al asistir, pueden aprender estrategias de afrontamiento y sentirse menos aislados por la afección.[14]
    • Busque grupos de apoyo en su área poniéndose en contacto con clínicas de salud mental o terapeutas para obtener recomendaciones.

Método cuatro de cuatro:
Cuidarte a ti mismo

  1. 1 Póngase a disposición de su amigo, pero establezca límites claros. Se un amigo querido y hazle saber a tu amigo que pueden contactarte para obtener ayuda. Sin embargo, tenga en cuenta sus propias necesidades y establezca límites. Desea que su amigo aprenda a manejar su ansiedad por sí mismo para que pueda ser autosuficiente.[15]
    • Por ejemplo, podrías decir: "Estoy estudiando para un gran examen esta noche, pero Joey estará disponible si necesitas hablar con alguien. ¿Bueno?"
    • No te sientas culpable por establecer límites. Si no lo hace, su propia salud mental podría estar en peligro.
  2. 2 Tómese el tiempo para cuidar su propio bienestar. No se puede verter de una taza vacía, así que asegúrese de practicar el autocuidado para mantener su propia salud mental bajo control. Tómese un tiempo para hacer actividades relajantes y rejuvenecedoras.[16]
    • Haga cualquier cosa que lo ayude a sentirse tranquilo y centrado, como meditación, yoga, masajes o aromaterapia con velas o aceites.
    • Tenga en cuenta que pasar mucho tiempo cerca de alguien con ansiedad puede hacer que se sienta más ansioso. Asegúrese de tomarse el tiempo para estar solo o hacer cosas que lo hagan feliz.
  3. 3 Obtenga apoyo para usted mismo. Si siempre apoyas a alguien, es posible que necesites un hombro para apoyarte. Llame a otro amigo cercano o a un miembro de su familia para hablar sobre lo que siente y obtener el apoyo necesario.[17]
    • El apoyo también puede traducirse en ver a un terapeuta propio. Este profesional puede ayudarlo a aprender a establecer mejores límites y practicar estrategias de afrontamiento que alivian el estrés de ser un cuidador.
  4. 4 Renegocia tus límites según sea necesario. A medida que continúa apoyando a su amigo con ansiedad, puede que tenga que cambiar sus límites. Por ejemplo, si comienza a sentirse abrumado, puede pedirles que extiendan sus llamadas entre usted y los demás para que pueda tomarse un descanso. O bien, puede permanecer "de servicio" durante ciertas horas del día. Otras veces, su amigo puede necesitar llamar a su terapeuta o a un amigo del grupo de apoyo.[18]
    • Simplemente diga: "Estoy empezando a sentirme un poco abrumado con todo. Quiero respaldarlo, pero también necesito apoyarme. ¿Podemos hacer una copia de seguridad y elaborar un nuevo plan?"
    • No se sienta culpable por establecer estos límites. Hacerlo es la mejor manera de estar ahí para su amigo sin exigir demasiado de usted mismo.