En un mundo de guerras, ataques terroristas, amenazas de bombas y tiroteos en escuelas / colegios, cada individuo debe estar preparado para manejar una tragedia a gran escala. El pánico inicial, la ansiedad, el miedo y la depresión que afectan a quienes están involucrados en tragedias como el tiroteo en Virginia Tech pueden parecer abrumadores. La verdad es que, con el tiempo, todos pueden superar los efectos físicos y emocionales de una tragedia.

Pasos

  1. 1 Sal del peligro inmediato si te lo indican. Siga explícitamente todas las instrucciones de los funcionarios encargados de hacer cumplir la ley. Protéjase detrás de una puerta cerrada en lugar de tratar de escapar. Eventualmente serás rescatado, incluso en una situación de rehenes.
  2. 2 No juegues al héroe. La policía y los agentes SWAT están entrenados para defenderte. Al tratar de ayudar cuando tiene poca o ninguna capacitación, puede hacer que su trabajo sea más difícil.
  3. 3 Hágales saber a su familia y amigos que usted está bien. Si un evento es un elemento de atención local o nacional, es probable que se llenen de pánico hasta que sepan dónde está. Un mensaje de texto puede funcionar incluso cuando los circuitos telefónicos están sobrecargados.
  4. 4 Evalúate a ti mismo ¿Como te sientes? ¿Te acuerdas de respirar? ¿Estás herido? ¿Su corazón late con regularidad? Si tuviste que escapar de una situación horrible, puedes ser herido y ni siquiera darte cuenta.
  5. 5 Evite hablar con los medios de noticias. Muchas personas se apresuran en esta oportunidad por 15 segundos de fama, pero ser interrogado sobre una situación traumática que acaba de experimentar puede hacer que sienta más ansiedad de la necesaria.
  6. 6 Busque asistencia médica si la necesita. Si siente que tiene un ataque de pánico o siente dolor, vaya al hospital. Si espera, podría surgir un problema más serio.
  7. 7 Comunícate con tus amigos. Comparte tus pensamientos sobre la situación. Evite volver a exponer los detalles; en cambio, concéntrate en lo feliz que estás de estar vivo y bien. Recuérdeles por qué son tan buenos amigos con ellos. Recuerde mantenerse positivo. Abrace con frecuencia y no tenga miedo de llorar juntos si comparte una pérdida juntos.
  8. 8 Afligirse. Permítete pasar por las etapas del proceso de duelo. Puede que estés en estado de shock al principio. No te pongas en peligro durante esta fase. También puedes enojarte. Sácalo en una almohada o en un saco de boxeo. Asumiendo que no te estás escondiendo de un pistolero enloquecido, grita a todo pulmón y patalea. También puedes llorar incontrolablemente. Déjate sollozar y temblar durante unos minutos. No tengas miedo de mostrar cómo te sientes realmente.
  9. 9 Pregunta porque. Pregunta las fuerzas sobrenaturales. Si crees en Dios, pregunta por qué algo como esto estaría permitido. Si no lo haces, pregúntale al cielo, pregúntale al universo, o pregúntate a ti mismo. Puede ayudarlo a comenzar a armar el rompecabezas.
  10. 10 Escribir. Mantenga un diario por unos días o semanas. Documenta tu pérdida. Aquí es donde puedes describir en detalle sobre el horrible incidente. Escribe prosa, poemas, cartas o cualquier cosa.
  11. 11 Aproveche los recursos locales. En una situación de crisis, es posible que se le proporcione asesoramiento, asesoramiento o incluso un hombro y una caja de pañuelos gratuitos. Todos estos servicios pueden estar a su disposición. Úselos con la mayor frecuencia posible hasta que se sienta cómodo. Hablar con un extraño sobre una tragedia puede parecerle extraño, pero puede ser beneficioso obtener un punto de vista objetivo.
  12. 12 Regrese a su rutina. Si es seguro hacerlo, regrese al trabajo / escuela / hogar en unas pocas horas / días (dependiendo de la gravedad de la situación). Sentarse a llorar y pensar está bien por un tiempo, pero eventualmente tendrás que volver a la vida como lo estaba antes de que ocurriera la tragedia.