No hay una forma correcta o incorrecta de responder a la vista de alguien que lo ha agredido, y nada puede quitarle el dolor y la ira que puede sentir si ve a su violador en público. Ya sea que viva en un pueblo pequeño o vea al violador en la escuela o que se encuentre con ellos en la calle, usted tiene el control de lo que sucederá a continuación. Puedes elegir qué hacer y cómo responder. Encuentre maneras de sentirse tranquilo y controlar sus emociones. Si es necesario, consulte a un terapeuta o asista a terapia grupal para obtener apoyo continuo.

Parte uno de cuatro:
Respondiendo a su presencia

Hay varias formas diferentes de manejar la presencia de un violador. Descubre qué es lo mejor para ti.

  1. 1 Evita a la persona si no quieres ningún contacto. Mire hacia abajo, evite el contacto visual, o tal vez incluso vaya por el otro lado. Haz lo que puedas para asegurarte de que tus caminos no se crucen. Saca tu teléfono o incluso simula hablar con alguien. Si no quiere hacer ningún contacto con la persona, no lo haga.[1]
    • Si la persona parece querer hablar contigo, deja en claro que no deseas hablar. Si es necesario, diga: "Me niego a hablar con usted".
  2. 2 Salir si lo deseas o necesitas. No tienes que quedarte en la presencia de esta persona. Por ejemplo, si estás con otras personas en un restaurante, discúlpate y vete. No tienes que explicarte a ti mismo.
    • "Diga, voy a usar el baño" o "Necesito aire".
    • Si está en transporte público o en algún lugar puede salir rápidamente, hágalo.
  3. 3 Enfrentar a la persona, si quieres. Tienes todo el derecho de enfrentarte a la persona si eso es lo que quieres hacer. Si su enojo o disgusto lo empuja a confrontar a la persona, decida cómo quiere que vaya. Hazlo por ti mismo y no por la reacción de la otra persona o la reacción de otra persona. Di lo que quieras y necesitas decir y aléjate sintiéndote empoderado.[2]
    • Asegúrese de estar a salvo antes de confrontar a su abusador. Considera tu ubicación ¿Es un lugar público ocupado o un área aislada? ¿Estás solo o hay amigos contigo?
    • Si cree que está en peligro o que la otra persona podría tratar de tomar represalias, no se enfrente a la persona. En cambio, es posible que desee encontrar una oportunidad para escabullirse.
    • Si la oportunidad viene y desaparece o si la confrontación verbal no es para usted, confronte simbólicamente a la persona. Escribe una carta a la persona y grábala.
  4. 4 Haz una escena si te siguen. Si se siente amenazado o la persona se le acerca, haga un poco de ruido y no se contenga. Gritando "¡Aléjate de mí!" "¡Déjame solo!" o "¡No me lastimes!" puede dejar muy claro a los transeúntes lo que está sucediendo. Esto alertará a otras personas de que esta persona te está asustando, y ellos acudirán en tu ayuda.
    • Si su violador sigue su automóvil, conduzca hasta la estación de policía más cercana y entre directamente. Informe a la policía sobre lo que está sucediendo.

Parte dos de cuatro:
Hacer frente a tus emociones

  1. 1 Toma algunas respiraciones profundas. Puede sentirse muy tembloroso y asustado. Está bien sentirse de esta manera (o de cualquier manera). Tranquilícese rápidamente haciendo una respiración profunda. Inhale profundamente y sienta que el aire llena sus pulmones. Mantenga su inhalación, luego exhale con una respiración larga. Repita este ejercicio hasta que sienta que su mente y cuerpo se sienten más tranquilos.[3]
    • También puedes concentrarte en tus sentidos para sentirte tranquilo y anclarte en el momento presente.
    • Mientras respira, use técnicas de conexión a tierra para ayudarlo a mantener la calma. Una forma es contar hasta 100. Otra buena técnica es elegir un color y encontrar cosas a tu alrededor que sean del mismo color.
  2. 2 Reconoce tus emociones Está bien sentirse conmocionado, temeroso, avergonzado, aterrorizado, estresado o insensible si ves a alguien que te hace daño. Usted sobrevivió a un evento horrible y está bien sentirse molesto o incluso confundido al ver a esta persona nuevamente. Reconoce lo que surge y cómo te sientes sin sentir que tienes que esconderte.[4]
    • Si rompes a llorar o corres y te escondes inmediatamente, está bien. Reconozca cómo se siente y que está bien sentirse de esa manera.
    • Es posible que necesite algo de tiempo para procesar cómo se siente. En los días posteriores a ver a la persona, tómese un tiempo para reconocer sus sentimientos y sentirlos. Considere usar un diario o hablar con un amigo.
    • Si el encuentro lo provocó o le causó un nuevo trauma, considere buscar a un profesional de salud mental para que lo ayude.
  3. 3 Recuérdate a ti mismo que no fue tu culpa. Si ves a la persona y al instante te sientes avergonzado, victimizado o culpable, recuerda que lo que sucedió no fue tu culpa. No tenía nada que ver con lo que llevabas, lo que bebías o lo que dijiste. Alguien te lastimó y no tienes la culpa de sus acciones.[5]
    • Si notas que se activan patrones de pensamiento negativo, repítete a ti mismo que no fue tu culpa y que la culpa no está en ti.
    • La auto-culpa y los pensamientos negativos son comunes para los sobrevivientes de violación, incluso mucho después del evento. Si tiene ansiedad, trastorno de estrés postraumático o pensamientos de autolesión, busque ayuda de un profesional de la salud mental.[6]
  4. 4 Conéctese con alguien en quien confíe. Si tiene un amigo o familiar de confianza con usted, explíqueles lo que acaba de suceder. Si está solo, saque su teléfono y llámelos. Escuchar el sonido de su voz puede ayudarlo a sentir menos pánico. Habla con alguien en quien confíes y sabrás que te escuchará y se preocupará por ti.[7]
    • Si no quiere que se lo digan a nadie, elija a alguien que sea confiable y respetará sus deseos.
  5. 5 No pretendas que todo está bien. No necesitas actuar "bien" o pretender que estás bien con todo solo porque estás en público. Si necesita llorar o correr en la dirección opuesta, hágalo. Ciertamente no necesitas decir hola o ser amable con la persona.[8]
    • Si la persona se acerca a ti, no sientas que tienes que hablar o ser agradable con ellos.

Parte tres de cuatro:
Tratando de ver al violador regularmente

  1. 1 Evite cualquier contacto innecesario. Mientras puedas ver a esta persona, evita cualquier interacción potencial. Por ejemplo, si ve a la persona en la escuela o la universidad, vaya a lugares con un grupo de personas y tenga una manera rápida de escapar de cualquier encuentro potencial. Evite el lugar de trabajo de la persona o los lugares donde sabe que pasan el rato. Hacer estos cambios puede ser difícil, pero si ayuda a disminuir su miedo, vale la pena.[9]
    • Puede que no evites los lugares para siempre, pero puede ayudarte a superar el dolor y el miedo que sientes ahora.
    • Si tienes amigos en común con la persona, considera eliminar a esas personas de tu vida, al menos temporalmente. Si alguien te dispara, es mejor si no están en tu vida.
  2. 2 Presente un informe policial si desea emprender acciones legales. Si se siente incómodo al estar cerca del violador y decide procesarlos, vaya a la policía y presente un informe. Le preguntarán detalles sobre la violación, así que prepárese para hablar sobre lo sucedido. Puede traer a un amigo o familiar para que lo apoye.[10]
    • También puede presentar un informe llamando al 9-1-1 en los Estados Unidos o yendo a un centro médico.
    • Algunas personas informan que se sienten traumatizadas por los procedimientos judiciales y el sistema de justicia. Sin embargo, si siente que desea proteger su seguridad y está dispuesto a buscar acciones legales, hágalo.
  3. 3 Obtenga una orden de restricción si teme que se acerquen a usted. Presentar una orden de restricción es bastante simple y puede garantizar su seguridad. Esta es una orden de protección que dictamina que el violador puede no acercarse a usted, acercarse a usted o hablar con usted. Incluso si no presenta un informe policial, aún puede presentar una orden de restricción.[11]
    • Obtenga una orden de restricción del sistema judicial de su condado. Tendrá que completar algunos documentos y convertirlo en el juzgado.

Parte cuatro de cuatro:
Cuidando de ti mismo

  1. 1 Cuida tu cuerpo. Es importante que te cuides, especialmente si te sientes estresado por la situación. Asegúrese de dormir lo suficiente, comer adecuadamente y hacer ejercicio. Usted tiene el control de su cuerpo y es importante sentirse así.[12]
    • Si está luchando por cuidarse a sí mismo o tiene dificultades para dormir o comer, es posible que experimente trastorno de estrés postraumático o depresión. Hable con un terapeuta si sus síntomas persisten durante más de dos semanas.
  2. 2 Obtenga ayuda para los síntomas de PTSD. Algunos sobrevivientes de abuso sexual experimentan trastorno por estrés postraumático (TEPT). Si ver al violador desencadena una respuesta de estrés traumático (como tener flashbacks o pesadillas o sentirse en alerta todo el tiempo), es posible que desee obtener ayuda profesional. Una de las mejores formas de obtener tratamiento es ver a un terapeuta que se especialice en tratar el trauma. Te pueden dar algunas herramientas para ayudarte a superar tu experiencia y seguir con tu vida.[13]
    • Encuentre un terapeuta preguntando en un centro local de crisis por violación, en un centro de orientación universitaria, llamando a su proveedor de seguros o preguntándole a un amigo.
    • También puede asistir a un grupo de apoyo para sobrevivientes para conocer a otras personas que hayan tenido experiencias similares a las suyas.
  3. 3 Asista a un grupo de apoyo. Quizás ver al violador te hizo darte cuenta de cuán profundamente te ha afectado todo y que necesitas algo de sanación. Puede ser útil reunirse con otros sobrevivientes de agresión sexual para saber que no estás solo. Puede sentir que nadie entiende o siente su dolor, por lo que conectarse con otras personas que han estado allí puede ser curativo. Es posible que desee hablar sobre el evento, cómo se siente, obtener algún apoyo o pedir consejo. El grupo es un lugar seguro donde puedes compartir y no ser juzgado.[14]
    • Encuentre un grupo de apoyo localmente a través de una clínica de salud mental u hospital o únase a una comunidad en línea.