Centrarse en el trabajo escolar es vital para su éxito en la escuela secundaria y la universidad, pero puede ser muy difícil obligarse a concentrarse. Entre amigos y familiares, seres queridos, actividades extracurriculares y redes sociales, es difícil concentrarse en el trabajo escolar. Sin embargo, emplear técnicas de concentración de la atención y premiarse por completar las tareas lo ayudará a enfocarse en su trabajo escolar y completar sus tareas más rápidamente.

Método uno de tres:
Estableciendo buenos hábitos de trabajo

  1. 1 Asegúrese de comprender sus tareas. Es casi imposible concentrarse en el trabajo escolar que no entiendes. Antes de salir de la escuela, intente pedirle al maestro u otro alumno que le expliquen las tareas con instrucciones que no le quedan claras. Una vez que entiendes claramente lo que tu maestro quiere que hagas, entonces puedes comenzar a enfocarte en tu trabajo. [1]
    • A veces puede ser útil ver si su escuela ofrece tutoría, especialmente si encuentra que la confusión sobre su tarea a menudo es la razón por la que lucha por enfocarse en ella.
    • Trabajar con un tutor definitivamente lo ayudará a mantenerse enfocado en el trabajo de su escuela y también a mejorar sus calificaciones.
  2. 2 Use un planificador para presupuestar su tiempo. Esto es especialmente importante si tiene un horario extracurricular ocupado o está en el lado olvidadizo. Escribir sus tareas en un planificador le ayudará a visualizar su día, semana o mes más adelante y lo ayudará a planificar sus tareas relacionadas con el trabajo y los eventos sociales. Esto lo ayudará a mantenerse enfocado en su trabajo y evitar que se sienta abrumado, lo que puede llevar a posponer las cosas.[2]
    • Puede usar un planificador físico de estilo portátil o descargar una aplicación en su teléfono o tableta.
    • Asegúrese de organizar su planificador. El uso de pestañas con códigos de colores o notas adhesivas puede ayudarlo a llevar un registro del trabajo asignado y del programa extracurricular. Por ejemplo, use las pestañas azules para indicar tareas o pruebas próximas, pestañas rojas para mostrar su horario de trabajo y pestañas amarillas para mostrar su agenda social.
    • Si usa un planificador físico, asegúrese de mantenerlo ordenado. Un planificador de aspecto caótico que no puedes leer o entender no te ayudará a concentrarte. Evite garabatear palabras o escribir de manera ilegible. Escriba con cuidado y asegúrese de escribir con un lápiz borrable o utilice el blanco para realizar cambios en las tareas escritas con tinta.
  3. 3 Prioriza tus tareas. Además de solo presupuestar el tiempo para sus tareas, también querrá clasificar sus tareas en orden de importancia y fecha de vencimiento. Esto te ayudará a mantenerte enfocado en las asignaciones a medida que venzan y evitar que te atasques al tratar de hacer demasiadas asignaciones a la vez.[3]
    • Por ejemplo, si tiene un documento de 5 páginas en inglés que vence en una semana, esa tarea debe tener prioridad sobre un proyecto de ciencia que vence en un mes. Las pruebas siempre deben marcarse como de alta prioridad en su planificador.
    • Tenga en cuenta también cuánto tiempo tomarán las asignaciones. Piensa en el "panorama general" de tu horario escolar. En lugar de solo enfocarse en lo que se debe en los próximos días, por ejemplo, tome una vista macro y considere qué asignaciones vencen este mes. Luego, a medida que el tiempo lo permita, esfuércese por eliminar proyectos futuros. De esta forma, cuando se acerquen esas fechas de vencimiento, no tendrá que apresurarse y estresarse sobre cómo encontrar el tiempo para completar esas asignaciones.[4]
  4. 4 Dedique un tiempo específico para el trabajo escolar. No importa la hora del día que elija, siempre que reserve un tiempo dedicado para concentrarse en su trabajo escolar. Durante este tiempo, debe decirse mentalmente que durante este período de tiempo, su única meta es completar todo el trabajo escolar posible. La cantidad de tiempo que deberá apartar dependerá de la cantidad de tareas que tenga y de la dificultad de sus tareas, así que asegúrese de asignar suficiente tiempo para completar su trabajo.[5]
    • Deje que sus padres y amigos sepan qué bloqueos de tiempo ha reservado para el trabajo escolar. Hacerlo puede ayudar a eliminar las distracciones.
    • Si eres una persona madrugadora, levántate temprano, come un poco de desayuno y trabaja en las tareas antes de ir a la escuela o al trabajo. Si es un ave nocturna, planifique tiempo para trabajar antes de acostarse.
    • Independientemente de la hora del día en que elija hacer su trabajo, asegúrese de dormir lo suficiente. Es contraproducente estar privado de sueño mientras intenta enfocarse en su trabajo escolar.
  5. 5 Tener un espacio de trabajo designado. Evite tratar de concentrarse en su trabajo escolar mientras ve televisión o se acuesta en su cama porque es muy fácil quedarse dormido o distraerse. Designe un área silenciosa como un espacio de solo trabajo. Esta puede ser su mesa de la cocina, una mesa en su biblioteca local o del campus, o su escritorio en su habitación. Independientemente del espacio que elija, asegúrese de tener suficiente espacio para trabajar y separarse para poder concentrarse en su trabajo escolar.[6]

Método dos de tres:
Trabajando Efectivamente

  1. 1 Use meditación, yoga o estiramiento para pasar al modo de trabajo. Puede ser difícil pasar de ser tonto y divertirse con sus amigos a sentarse en silencio y trabajar solo. Dedique de 10 a 15 minutos a hacer estiramientos, hacer yoga o meditar para calmar la mente antes de sentarse a trabajar.
  2. 2 Use audífonos o tapones para los oídos. Si tienes compañeros de cuarto o hermanos ruidosos, puede ser difícil concentrarte en tu trabajo escolar con ruido a tu alrededor. Trate de usar audífonos o tapones para los oídos con cancelación de ruido para bloquear las distracciones audibles y así concentrarse mejor en su tarea.
    • Puede encontrar tapones para los oídos de espuma en cualquier farmacia o tienda de conveniencia. Apunte a tapones para los oídos con una reducción de la tasa de ruido (NRR) de 32 o 33, ya que esta es la calificación de cancelación de ruido más alta disponible en el mostrador.[7]
  3. 3 Apaga tu teléfono. Su teléfono inteligente es probablemente una de las mayores distracciones cuando se trata de enfocarse en su trabajo escolar.Si no puede desactivarlo completamente por razones prácticas, entonces como mínimo apague wifi y datos para que no pueda verificar las redes sociales o el correo electrónico. Desconecte mientras trabaja en su tarea, y encontrará que será más fácil concentrarse en su trabajo y trabajar más rápido.[8]
    • Si debe dejar el teléfono encendido, póngalo en silencio (no solo vibre) para que no escuche ninguna llamada o mensaje de texto que lo distraiga de su trabajo escolar.
  4. 4 Evita consultar las redes sociales y otras distracciones en línea. La computadora puede ser tan molesta y adictiva como su teléfono, por lo que también es importante minimizar las distracciones allí. Como es probable que necesite Internet para hacer muchas de sus tareas, no es tan simple "desconectarse" mientras está en una computadora. Tendrá que permanecer activo fuera de las redes sociales y los sitios de juegos para centrarse en su trabajo.[9]
    • Considere las extensiones del navegador que desconectan las redes sociales por usted. Las extensiones de navegador como Nanny (Google Chrome) y Mac Freedom (compatible con Windows y Mac) bloquean su acceso a los sitios web que desperdician más tiempo.[10]
  5. 5 Programe descansos laborales. Después de trabajar durante 45 minutos sólidos, date un descanso de 15 minutos. Levántese y estírese, tome un refrigerio o revise su teléfono. Esto lo ayudará a reiniciarse y recargarse para que pueda continuar centrándose en su trabajo escolar.[11]
    • Asegúrese de configurar un temporizador o reloj despertador para que sus descansos sean de solo 15 minutos. Arrastrar interrupciones por más tiempo puede descarrilar sus esfuerzos para concentrarse y completar su trabajo escolar.
  6. 6 Establezca un objetivo y recompénsese por completarlo. La tarea no es divertida. Sin embargo, si establece metas alcanzables para usted y se recompensa por completarlas, ayudará a que el trabajo escolar parezca menos abrumador.[12]
    • Por ejemplo, dígase a sí mismo que necesita terminar su tarea de álgebra en una hora para que pueda ver su programa favorito antes de acostarse. Establecer un objetivo con una recompensa clara al final ayudará a motivarlo a mantenerse enfocado en completar su trabajo.[13]

Método tres de tres:
Manteniendo las expectativas realistas para usted

  1. 1 Trabaja en 1 tarea a la vez. Marcar usted mismo es importante porque es fácil sentirse abrumado y distraído si intenta trabajar en demasiadas tareas a la vez. Acérquese a su tarea de una pieza a la vez, y trabaje en cada pieza hasta completarla. Evite tener dos o tres tareas a medio completar, ya que esto puede ser estresante.
  2. 2 No intentes hacer demasiado a la vez. Asegúrese de que no se está preparando para el fracaso estableciendo objetivos poco realistas para usted. Tratar de completar demasiado trabajo escolar en un tiempo demasiado corto es una receta para el estrés y el desaliento.
    • Por ejemplo, no espere que pueda regresar a casa de la escuela y pasar una hora escribiendo un artículo de calidad de diez páginas. Los trabajos de investigación toman tiempo tanto para escribir como para investigar, por lo que no es realista esperar exprimir todo ese trabajo en una noche. En cambio, extienda su escritura e investigación durante varios días para que el proyecto sea más manejable.
  3. 3 Habla con tu consejero o asesor. Si realmente está luchando por concentrarse en su trabajo escolar a pesar de tomar medidas para ayudarlo a volver a enfocarse, intente hablar con su asesor o consejero. Él o ella podrían ayudarte a ver problemas que te perdiste, como una carga demasiado pesada.[14]
    • Pedir su ayuda no es nada de lo que avergonzarse. De hecho, ¡es su trabajo ayudarte cuando estás luchando!
  4. 4 Cuídate. Incluso las mejores técnicas de administración de tiempo y tareas no serán útiles si no se está cuidando primero. Asegúrese de dormir lo suficiente y de comer adecuadamente. Llevar a toda la noche a completar su tarea podría funcionar a corto plazo. Sin embargo, esta técnica será contraproducente porque se agotará y tendrá aún más dificultad para concentrarse en su trabajo.[15]
    • No se salte las comidas, especialmente el desayuno. Incluso si no tiene hambre por las mañanas, tome un poco de jugo o empaquete un bocadillo portátil como una manzana o una barra de granola para más adelante.
  5. 5 Hable con su médico si nada lo está ayudando. Si ha probado muchas técnicas diferentes para concentrarse en su trabajo escolar y hable con su asesor o consejero, entonces puede ser útil que hable con su médico sobre sus dificultades. Él o ella podría hacerle una prueba para detectar el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) para ver si esa podría ser la causa de sus problemas de concentración.[16]
    • Si su médico determina que tiene este trastorno, puede recomendarle medicamentos, cambios en la dieta, terapia o una combinación de estos para tratar el TDAH.