El año escolar puede ser duro para cualquiera. El estrés académico puede basarse en problemas de autoestima, su familia, amigos e incluso usted mismo. Cuando no te cuidas, tu rendimiento sufre, tu moral sufre y la vida simplemente sufre. En lugar de estar al borde de una locura constante, coge la vida por los cuernos y relajate. Puede ser mas sencillo de lo que imaginas.

Parte uno de tres:
Hacer estudios sin estrés

  1. 1 Aprenda a administrar su tiempo de manera más eficiente. Con montones y montones de tareas mirándote, a veces se te dice que "te calmes" o que "te relajes" parece una gran broma. Para cortar el montón de trabajo que tienes que hacer y hacer que parezca más manejable, comienza a planear tu tiempo según corresponda. Conquista un poco cada noche para que nunca te quede una torre de trabajo para escalar mañana.
    • Comience con las cosas más difíciles primero. No tiene que terminar toda la tarea ahora, pero solo poner la bola en marcha hará que parezca mucho más manejable cuando termine de terminarla en unos días.[1]
    • Aproveche las pocas oportunidades para hacer el trabajo. Si estás esperando el autobús, saca esas tarjetas. Cuando vayas a revisar esta noche, esos 5 o 10 minutos de preparación te ayudarán a terminar mucho antes.
  2. 2 Organizarse. Si su casillero se ve como un tornado, o si su escritorio de estudio en su casa es en realidad un armario horizontal sin perchas, no es de extrañar que la escuela lo estrese. Es demasiado difícil descifrar lo que tienes que hacer, y mucho menos hacerlo. Así que tómese 15 minutos para poner todo donde debe estar y organizarlo para que lo recuerde. Cuando no pasas toda la noche buscando tu plan de estudios, puedes concentrarte en actualmente cosas importantes.
    • Todo lo que necesita siempre debe estar al alcance de la mano, no todo lo que tiene. Si nunca usa el blanco, no necesita un lugar prominente en su escritorio. Si siempre usa resaltadores, asegúrese de que estén en su cajón superior. Sea lógico sobre la importancia de los materiales que está utilizando. Si no los necesitas, no dejes que desordenen tu área de estudio (y tu cerebro).
  3. 3 Estudie antes. Comparado con casi todo lo demás, estudiar es un lastre. ¿Y quién quiere estudiar después de la escuela, que fue esencialmente horas y horas de estudio, pero no en casa? Sin embargo, si terminas de una vez, serás mucho más feliz a la larga. En lugar de ser ya las 9 PM y no tienes que quedarte hasta tarde, ya terminaste y puedes relajarte con un poco de TV y Candy Crush.
    • Tu cerebro probablemente también estará menos cansado. La información estará fresca en su mente desde la escuela ese día y aún estará completamente despierto ya que son solo las 5 PM. Esto significa que estudiar será más efectivo, lo que podría reflejar en más sin esfuerzo, mejores calificaciones.
  4. 4 Divida todo en pedazos para que sea más manejable. Si tiene una presentación de 200 puntos sobre Romeo y Julieta dentro de dos semanas, probablemente estará ocupado resistiendo el impulso de correr hacia las colinas. En lugar de enfocarte en todo, desglosa. Dedícale un día a hacer un bosquejo, encontrando divisiones naturales donde puedas romper la tarea. Pasa el siguiente haciendo tu póster. Luego, trate de escribir su versión del espacio interestelar de la Ley I un día, la Ley II la próxima, etc. No es un proyecto gigante, es un montón de pequeñas y manejables.
    • Esto también es válido para el tiempo. No estudie durante 3 horas para la historia europea el jueves; estudie durante 30 minutos cada noche durante toda la semana. Si intentas atacar demasiado al mismo tiempo, tu cerebro se apagará, la información no se procesará con la misma eficacia y tu moral se agotará.
  5. 5 No pospongas las cosas. Todos los pasos anteriores tienen un elemento común: no postergar. Piénselo de esta manera: si tuviera que perder 20 libras y tuviera un mes para hacerlo, ¿le gustaría esperar hasta los últimos días para comenzar a hacer dieta? Nop. Esa es una receta para el desastre. Piense en sus notas de la misma manera: no puede suspender las tareas y esperar buenos resultados y tranquilidad.
    • Cuanto antes estés en la cima de tu juego, más podrás respirar. Te sentirás bajo control, y de eso se trata realmente el estrés. Ya sea que tengas un millón de cosas que hacer o solo unas pocas cosas que hacer, sentir que tienes el control es lo mejor. Y si no pospone las cosas y se lanza hacia ella, esa sensación de control será mucho más fácil de controlar.
  6. 6 Mantente realista. Seamos honestos: los niños en la escuela se vuelven cada vez más estresados ​​a una edad cada vez más temprana.[2] Están preocupados por la universidad en la escuela primaria, además de tratar de ser una estrella de rock en prácticamente todo. Cuando todo empiece a estresarte, toma un respiro. Quizás no entrarás en Oxford. Quizás no seas el capitán de fútbol. Tal vez obtendrás una A- este semestre. Y La vida seguirá. Es la escuela, no los juegos del hambre.
    • Si estás tratando de hacerlo todo, es posible que debas dar un paso atrás y abandonar uno o dos programas extracurriculares. La escuela ya es bastante difícil; no se puede ser un atleta, un músico, un embajador, un voluntario y un actor teatral. ¿Qué es una cosa con la que podrías vivir sin ella? El tiempo libre adicional puede hacer todo lo demás mucho más fácil.

Parte dos de tres:
Eliminando el estrés

  1. 1 Evalúa la fuente. El estrés en la escuela puede provenir de diferentes lugares. Aquí hay algunas cosas a considerar:
    • Estrés inducido por iguales Esto es cuando el estrés viene de tus compañeros de clase. Podría ser porque sientes que te están superando, sientes que eres diferente de ellos y que no serán aceptados, o incluso porque son matones.
    • Estrés inducido por los padres. Esto sucede cuando tus padres no hacen demandas razonables para ti y tu rendimiento académico.Te presionan constantemente para obtener mejores calificaciones y ser un estudiante ideal.
    • Estrés inducido por el maestro. Esto ocurre cuando no interactúas con un maestro específico o cuando sientes que tus profesores lo desaprueban. Esperemos que esto solo ocurra con un maestro, pero podría ocurrir con muchos.
    • Estrés autoinducido Este tipo de estrés proviene del interior. Te has exigido a ti mismo que intentes ser "lo suficientemente bueno" o "valioso" en tu propia mente. Este puede ser uno de los tipos de estrés más fáciles y difíciles de abordar.
  2. 2 Deshágase de la fuente (tanto como sea posible). Tomando esas cuatro fuentes listadas arriba, ¿qué haces para mejorarlas?
    • Estrés inducido por iguales En esta situación, podrías intentar cambiar de clase o elegir una actividad extraescolar diferente con diferentes personas. En el peor de los casos, podrías cambiar las escuelas.
    • Estrés inducido por los padres. Esto implica una conversación muy sincera con sus padres que posiblemente también podría involucrar a sus profesores o al consejero escolar. Es necesario establecer una comunicación entre ustedes dos que no lo haga sentir negativo, y ellos deben saber que así es como lo hace sentir su punto de vista.
    • Estrés autoinducido Esto implica un cambio de pensamiento. Es fácil porque tienes el control, pero es difícil porque el control mental no es tan fácil como el pastel. Tienes que hacer un esfuerzo consciente para pensar de manera más positiva y más global, dándote cuenta de que el mundo es mucho más grande que tu rendimiento en la escuela.
  3. 3 Habla con tu consejero. Si la escuela te atrapa y te sientes a una pulgada de tirar de todo tu cabello, tu consejero escolar puede ser una fuente natural de buenos consejos. Además, él o ella pueden orientarlo en una nueva dirección, brindándole oportunidades para desalentarse que ni siquiera sabía que existían (como tomar una clase en línea o obtener crédito por ser voluntario). También pueden ser el intermediario entre usted y sus padres o maestros.
    • Si ya no tienes una relación con tu consejero escolar, no hay mejor momento que el presente. Están ahí para ayudarlo, e incluso podrían ser una conexión de red para las escuelas en el futuro.
  4. 4 Comience a pensar positivamente Claro, es más fácil decirlo que hacerlo, pero una vez que lo hagas, nunca volverás. Una mentalidad positiva puede mantener el estrés a raya, haciendo que incluso las tareas más difíciles (o las más aburridas) parezcan estar bien. Después de todo, tienes mucho para ti, y la vida va a ser increíble una vez que este montón de tareas se haga (y eventualmente lo será). Con una nueva y fresca visión de la vida, nada puede detenerte.
    • Si esto es particularmente difícil para usted, comience a tratar de ser positivo en incrementos de solo 10 minutos. Cuando te levantas por la mañana, piensa en algunas cosas que te entusiasman y te agradecen para ponerte de buen humor. Con el tiempo, esto se convertirá en un hábito y será prácticamente sin esfuerzo.
  5. 5 Pasa tiempo haciendo algo que amas. Todo el mundo necesita una pasión para mantener su fuego interior ardiendo. Todos necesitamos algo que nos haga felices. Si la vida es todo trabajo sin juego, estarás en un viaje de ida a la miseria y el auto-resentimiento. Entonces haz que lo que amas sea una prioridad. Cuando lo que amas es parte de tu vida, todo lo que es estresante puede quedar en un segundo plano.
    • No te sientas culpable por eso tampoco. Paul Allen, Michael Dell, Steve Jobs, Jack Dorsey, Bill Gates, ninguno de ellos se graduó de la universidad y resultaron bastante bien.[3] Tu rendimiento en la escuela no es el final de toda tu vida, así que no te dediques a él las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Pasa tus mejores años disfrutándolos, sin resentirlos.

Parte tres de tres:
Cuidando su salud mental

  1. 1 Mantenga una rutina. Hazle un favor a tu cerebro y mantente en la misma rutina todos los días escolares. Ve a casa, toma un refrigerio, siéntate a estudiar, toma un descanso en Facebook, siéntate a estudiar un poco más y luego ve a la fiesta como si fuera el fin de semana. Cuando tiene un plan al cual apegarse, es más fácil relajarse. Ya no existe la pregunta de "¿Cuándo voy a estudiar para esto?" o, "¿Cuándo tengo tiempo para eso?" Con una rutina, sabrá exactamente cómo encaja su tiempo.
    • A los humanos, en general, les gusta saber qué esperar. Es por eso que recurrimos a otros para sus opiniones y recomendaciones. Permite que nuestros cerebros se relajen y se calmen, aceptando el hecho de que solo podemos recibir tanta información a la vez. Si te dedicas a una rutina, tu cerebro podrá dejar de estar en alerta máxima y tomar un respiro mental.
    • Mantener un horario puede ayudarlo a enfrentar un obstáculo a la vez, y como resultado, se sentirá más en control. Obtenga un horario de una tienda de suministros o haga uno usted mismo y cuélguelo en su habitación. Escriba todo lo que necesita hacer para no perder fechas límite, y de esta manera puede dejar que se vaya de su cerebro; lo tienes en papel!
  2. 2 Dormir lo suficiente. Los estudiantes deben al menos dormir de 7 a 8 horas al día para que les sea más fácil hacer frente a situaciones estresantes, y algunos incluso necesitan alrededor de 9 horas al día para funcionar al 100%. Esto no solo ayudará a mantenerse alerta, concentrarse y obtener mejores calificaciones, sino que también lo hará menos estresado, menos irritable y menos tenso.
    • La investigación muestra que no dormir lo suficiente no se trata solo de estar cansado. También conduce a problemas de memoria, disminución del estado de alerta y el rendimiento, una peor calidad de vida e incluso te hace propenso a las lesiones.[4]
    • Si quieres buenas calificaciones, necesitas dormir. Resista la tentación de apretujarse: no le hará ningún bien. Los estudios muestran que los estudiantes que abarrotan realmente lo hacen peor que los estudiantes que optaron por dormir en su lugar. Tu recuerdo de la noche anterior no funcionará de todos modos cuando seas un zombi durante la prueba.[5]
  3. 3 Hacer ejercicio regularmente. Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día puede ayudar a aliviar el estrés, la tensión y aumentar la confianza.[6] Libera endorfinas, esas pequeñas personas felices en tu cerebro que te hacen sentir bien. Así que sube a la cinta, levanta algunas pesas o simplemente baila. A veces tu mente toma señales de tu cuerpo, y este es definitivamente uno de esos momentos.
    • Esta es una buena excusa para hacer las tareas más mundanas, también. Ofrézcase llevar a Fluffy a dar un paseo, lavar el auto de su papá o fregar meticulosamente la bañera. Incluso pequeñas sesiones de quema de calorías son útiles, y es posible que puedas ganar dinero con tus padres mientras lo haces.
  4. 4 Reserve tiempo para la relajación. Todo el mundo necesita tiempo libre para hacer cosas que los hacen felices y mantenerlos libres de estrés. Si vas, vas, vas las 24 horas del día, te vas a quemar. Después de una sesión de estudio, asegúrese de pasar algún tiempo sintiéndose bien: escuche música relajante, tome un baño largo, vea una película romántica, haga yoga o medite. Relajarse durante al menos una hora por día puede ayudarlo a deshacerse del estrés que se está acumulando en su interior.
    • No tiene que ser algo estereotípicamente "relajante". Si juegas un videojuego intenso que destruye los zombis y te ayuda a relajarte, hazlo. Si leer una escalofriante novela de terror te lleva a la zona zen, hazlo. Si lo disfrutas y te hace menos tenso, ¿qué no te gusta?
  5. 5 Tómate un tiempo para divertirte, también. Retroceda un paso y recuerde divertirse con amigos. Sin socialización, es fácil volverse un poco loco. Si no lo haces, terminarás un poco miserable, lo que finalmente es desmotivante para ti y malo para tus calificaciones. Divertirse puede mantenerte activo.
    • Si sientes que "no tienes tiempo" para ser social, conviértelo en algo académico. Puede ser útil tener una sesión de estudio en grupo en la que puedas hablar y bromear, pero también hacer cosas. Será entretenido e instructivo al mismo tiempo, lo mejor de ambos mundos.