Todos tienen esos días en los que te arrepientes de haber salido de la cama. La escuela puede ser difícil por varias razones. Es posible que no pueda controlar todas las cosas que dificultan la escuela, pero puede tomar muchas medidas positivas para que su día sea manejable y para evitar días malos en el futuro.

Parte uno de tres:
Tratando mientras estás en la escuela

  1. 1 Toma algunas respiraciones profundas. Cuando notes que te sientes ansioso o frustrado, respirar profundo es un gran primer paso. Puedes hacerlo en cualquier lugar, incluso en clase. Tu maestro y tus compañeros probablemente ni lo notarán.[1]
    • Intenta inhalar profundamente por la nariz y exhala por la boca.
    • Toma diez respiraciones profundas como esta. Si no te sientes más tranquilo después de eso, repite. Sin embargo, generalmente tomar diez respiraciones profundas ayudará.
  2. 2 Reflexiona sobre lo que pasó Puede que tengas un mal día porque sucedió una gran cosa que te molestó; o muchas cosas pequeñas y molestas pueden haber sucedido. Puede ser un caso de mala suerte o podría ser causado algo más significativo como el acoso escolar o tener un rendimiento bajo en una prueba. Tómese su tiempo para pensar qué es lo que ha convertido esto en un mal día.[2]
    • Una vez que haya nombrado el problema o problema, intente evitarlo demasiado. A veces un mal día se empeora al obsesionarse con el problema. Vea si hay algo más positivo a lo que pueda dirigir su atención. Por ejemplo, en lugar de pensar: "No puedo creer que dejé mis deberes en casa", puedes pensar: "Le contaré a mi maestra lo que pasó y lo traeré mañana. Y de todos modos, tengo el club de teatro después hoy, que será realmente divertido ".
    • También puede decidir que pasará un tiempo más tarde, en su casa tratando de resolver este problema por completo.
  3. 3 Check in con amigos. Las amistades fuertes pueden hacer que la escuela sea mucho más manejable. Es posible que no puedas hablar con amigos durante la clase, pero trata de conectarte con ellos durante el almuerzo o entre clases si puedes.[3]
    • Puede ser útil dar o dar un abrazo cuando estás teniendo un mal día.
    • Si es posible durante un descanso, puede escribir una nota o enviar un mensaje de texto a un amigo. Pero no hagas esto durante la clase, por supuesto. Una nota puede ser una forma de desahogo, como, "¡Hoy parece que durará para siempre!" O para expresar preocupación por alguien, como, "Me gustaría que estuvieras en inglés conmigo". Siempre me siento solo en esa clase ".
  4. 4 Tómate un descanso si puedes. Algunos maestros entenderán que cuando estás teniendo un día realmente malo es posible que necesites un descanso. Después de todo, también han tenido malos días. Si tienes un maestro en quien confíes, podrías decir algo como: "Sé que lo que estamos haciendo es importante, pero me está costando mucho trabajo enfocarme hoy. ¿Estaría bien si tomara un breve descanso y volviera en diez minutos? "[4]
    • Tomar un descanso puede significar sentarse en silencio en la parte posterior de la sala con la cabeza gacha, o sentarse en el pasillo usted solo durante unos minutos.
    • Tomar un descanso puede significar ir a la biblioteca, a la enfermera o a la oficina del consejero vocacional hasta que se sienta listo para regresar a la clase.

Parte dos de tres:
Recuperándose de un mal día en casa

  1. 1 Tómate un tiempo para ti. Cuando llegues a casa, es posible que estés entrando a una casa llena de padres, hermanos, mascotas o incluso amigos. Antes de comprometerse con otros, trate de tomarse un tiempo para refrescarse.[5]
    • Suavemente dígale a su familia que tuvo un mal día y necesita algo de tiempo usted mismo. Puedes decir algo como: "Hoy tuve un día muy duro. Creo que necesito un poco de tiempo para mí ahora mismo. No necesitas preocuparte, sin embargo. Te dejaré saber si necesito hablar de algo ".
  2. 2 Haz algo para olvidarte de tu día escolar. Probablemente pasaste la mayor parte del día en la escuela soñando con estar en casa y haciendo algo que preferirías estar haciendo. Aproveche su tiempo en casa y haga algo que lo haga sentir bien.[6]
    • Podrías hacer un proyecto de arte o artesanía o tocar un instrumento.
    • Puede escuchar música o mirar televisión o una película.
    • Salga a tomar aire fresco o haga ejercicio. Si pasaste todo el día en el interior de la escuela, estar afuera puede ser muy refrescante.
  3. 3 Habla con tus padres si es necesario. Es posible que tus padres sean las últimas personas con las que quieras hablar sobre tu mal día. Sin embargo, si su mal día fue causado por problemas serios, como la intimidación, ser molestado por un maestro, o porque realmente está luchando con una de sus materias, debe informar a sus padres lo que está sucediendo.[7]
    • Si te están intimidando, es posible que tus padres deban intervenir y hablar con los otros padres o con la administración de la escuela.
    • Si estás teniendo problemas con tus estudios, es posible que tus padres puedan hablar con tu maestra sobre las posibles causas o hacer arreglos para que obtengas ayuda o tutoría adicionales.
    • Puede que incluso quiera hablar con sus padres sobre cosas menores que hicieron que su día sea malo. Han tenido muchos días malos y es posible que tengan algunos consejos útiles para usted.
  4. 4 Prepárate bien para el día siguiente. Haz lo que puedas para asegurarte de que mañana sea un poco mejor. Esto generalmente significa dormir lo suficiente para que pueda comenzar el día siguiente actualizado.[8]
    • Estudia para el día siguiente. Incluso si no se realiza una prueba al día siguiente, se sentirá bien si ha revisado su trabajo y está listo para la clase de mañana.
    • Haz lo que puedas por la noche para hacer que la mañana siguiente sea menos estresante. Extiende tu ropa, empaca tu almuerzo y prepara tu mochila. De esta manera, no tendrás problemas para prepararte por la mañana.

Parte tres de tres:
Previniendo futuros malos días

  1. 1 Escriba lo que hace que un día sea bueno o malo. Puede ser útil identificar no solo lo que hizo que tu día sea malo, sino también lo que hace que un día sea bueno. De esta forma, puedes tratar de dar pasos positivos para tener más días buenos.Algunas cosas que pueden hacer un buen día son:[9]
    • Habiendo dormido lo suficiente
    • Usando tu atuendo favorito
    • Llegar a sentarse al lado de un amigo en el autobús
    • Tener su tarea terminada a tiempo
    • Tener planes con un amigo para esperar después de la escuela
  2. 2 Organizarse. La escuela es mucho trabajo y estar organizado puede ayudarte a estar al tanto de todo. Crea sistemas que te ayudarán a administrar tu trabajo escolar y a prepararte para cada día para evitar agobiarse o atrasarse.[10]
    • Designe una hora cada tarde para revisar sus tareas y estudiar o completar su tarea.
    • Coloque su fiambrera, su mochila y cualquier otra cosa que necesite en el mismo lugar cada noche, para que sepa dónde está por la mañana.
    • Use un calendario de pared para realizar un seguimiento de las tareas, las fechas de las pruebas y su horario semanal.
  3. 3 Estructura tu vida fuera de la escuela. Es probable que tengas un mejor día en la escuela si tienes otras cosas que te hacen feliz. Por ejemplo, si está en un equipo deportivo que le gusta o se divierte después de clases, sabe que tiene otras cosas que esperar. Si no tiene actividades extracurriculares que disfrute, considere inscribirse en algunas.[11]
    • Busque en los clubes escolares de su escuela. Puede haber clubes académicos, un gobierno estudiantil o un club que haga viajes divertidos.
    • Mire clases de arte o música en su ciudad. Estos pueden ser divertidos y pueden ofrecer una forma de expresarse de forma creativa.
    • Si los deportes escolares son demasiado competitivos para ti, considera unirte a un equipo o una liga fuera de la escuela.
  4. 4 Ejercicio. Tal vez no creas que tienes suficiente tiempo para hacer ejercicio ya que debes levantarte tan temprano para ir a la escuela. Sin embargo, incluso un corto paseo, trotar o andar en bicicleta puede darte una explosión de energía y endorfinas que te pondrán de mejor humor para el día escolar.[12]
    • Puede disparar algunas cestas en su camino de entrada o llevar a su perro a dar un paseo antes de la escuela.
    • Puedes poner tu música favorita y bailar alrededor de tu habitación.
    • Puedes llegar a la escuela temprano y correr alrededor de la pista.