No es sorprendente que su cuerpo sufra muchos cambios durante el embarazo. Probablemente estés preparado para las náuseas del embarazo, los cambios hormonales y el aumento de peso. Pero, los pies hinchados también son una parte normal de un embarazo posterior. Aunque la mayoría de las mujeres embarazadas experimentan hinchazón alrededor de los pies y tobillos, hay cosas simples que puede hacer para prevenir o minimizar esa hinchazón.[1]

Método uno de dos:
Reduciendo Su Riesgo de Pies Hinchados

  1. 1 Estira tus piernas. Levante los pies con la mayor frecuencia posible durante el día y estire las piernas. Debe flexionar los pies, levantar las pantorrillas, rotar los pies y mover los dedos de los pies. Estos estiramientos y una caminata suave pueden bombear sangre nuevamente a los pies para prevenir la hinchazón. Trate de evitar largos períodos de estar sentado o de pie. Si lo hace, haga una caminata de cinco minutos cada hora para mantener el flujo de sangre.[2]
    • Si tiene que sentarse durante largos períodos de tiempo, levante las piernas durante 10 a 15 minutos. Intente elevar los pies por encima de su corazón (sentándose en un sillón reclinable) y evite cruzar las piernas o los tobillos mientras se sienta.
  2. 2 Duerme en tu lado izquierdo. Debido a que la presión en sus venas puede causar hinchazón de los pies, alivie la presión sobre las venas que devuelven la sangre de sus piernas. Para hacer esto, intenta dormir sobre tu lado izquierdo. Dormir en el lado izquierdo también puede ayudar a la función renal. No se preocupe si se despierta y está boca arriba o derecho. Simplemente rueda sobre tu lado izquierdo e intenta volver a dormir.[3][4]
  3. 3 Evite ciertas prendas ajustadas. No use calcetines o medias con elásticos en la parte superior que puedan restringir el flujo sanguíneo, especialmente a los pies o los tobillos. En su lugar, use medias flexibles de soporte que estén hechas para el embarazo, como calcetines de compresión. Estos pueden reducir la hinchazón en sus pies y le permitirán crecer su abdomen.[5]
    • También puede encontrar soportes para el embarazo hasta las rodillas y los muslos que ejercen presión a lo largo de las piernas. Estos pueden fomentar el flujo de sangre a su corazón y prevenir la hinchazón.
  4. 4 Use zapatos cómodos. Al final de su embarazo, los ligamentos de su cuerpo se aflojan para prepararse para el parto. Esto puede hacer que sus zapatos regulares se sientan demasiado pequeños ya que sus pies pueden expandirse. Elija zapatos que no pellizquen y den a sus pies espacio para crecer. Considere usar zapatos hechos de material transpirable (como tela o cuero) que puedan estirarse.[6][7]
    • Tus zapatos no deben tener más de un tacón de una pulgada. Más arriba y podrías ser más propenso a las caídas. Los tacones altos también ejercen más presión sobre los pies, lo que puede empeorar la hinchazón.
  5. 5 Mantente hidratado. Es importante que las mujeres embarazadas beban más agua que cuando no estaban embarazadas. Trate de beber de 12 a 13 vasos de agua de ocho onzas por día. El agua ayuda a eliminar los tejidos para evitar la hinchazón. Beber mucha agua también puede prevenir el estreñimiento, las hemorroides, las infecciones del tracto urinario y la fatiga.[8]
    • Si está cansado de tomar agua, recuerde que la leche y los jugos pueden contar para su ingesta diaria de líquidos. Solo evite la cafeína y limite su consumo de soda.
  6. 6 Reduzca su consumo de sal. Es posible que su médico ya haya hablado con usted sobre la ingesta de sal, pero es posible que desee reducir un poco más si observa hinchazón. Coma alimentos que ya son bajos en sal (sodio) y evite agregar sal a sus comidas. El sodio puede hacer que retenga líquidos, empeorando la hinchazón.[9]
    • En lugar de aromatizar con sal, pruebe condimentar sus comidas con hierbas frescas.
  7. 7 Empapa tus pies En los días más cálidos (cuando es más probable que se hinchen los pies), intente refrescarse los pies y los tobillos sumergiéndolos en agua fría. Ejecute un pie frío hacia atrás y agregue 1/2 taza de sales de Epsom. Incluso puede agregar algunas gotas de aceite esencial de lavanda para ayudarlo a relajarse. También puede colocar paños fríos sobre los tobillos para evitar la hinchazón.[10]
    • Trata de mantenerte fresco cuando hace calor, ya que el calor te hará hincharte más. Si puede, vaya a nadar o sumerja en una bañera llena de agua fría.

Método dos de dos:
Reconociendo los riesgos para la salud de la hinchazón

  1. 1 Aprenda qué causa la hinchazón normal. Debido a los cambios hormonales y la presión física del embarazo, sus pies probablemente se hincharán en algún momento. Las hormonas pueden hacer que su cuerpo retenga líquido. Este líquido y el bebé en crecimiento pueden ejercer presión sobre las venas de la pelvis y las piernas, restringiendo el flujo de sangre a sus pies.[11]
    • Puede notar que la hinchazón empeora por la noche, en un clima más cálido o en el tercer trimestre.
  2. 2 Esté atento a los signos de preeclampsia. Si tiene preeclampsia, su presión arterial aumenta y se excreta demasiada proteína en la orina. Es posible que vea hinchazón en la cara, las manos y los pies. También puede tener dolores de cabeza, dificultad para respirar o dolor abdominal. Como la preeclampsia puede volverse muy grave muy rápidamente, debe contactar a su médico.[12]
    • Si se le diagnostica preeclampsia, su médico considerará los detalles de su embarazo para controlar la afección. Una vez que tenga 37 semanas, el médico probablemente querrá dar a luz al bebé para evitar complicaciones.
  3. 3 Reconocer los síntomas de la trombosis venosa profunda (TVP). La TVP es una afección grave durante el embarazo porque se pueden formar coágulos sanguíneos en las venas de las piernas. Si nota hinchazón, dolor, sensibilidad, calor o enrojecimiento en solo una de sus piernas, contacte a su médico de inmediato. La TVP puede ocurrir durante el embarazo porque se producen más factores de coagulación y hay más presión sobre las venas de la pelvis.[13]
    • Es probable que su médico le recomiende comenzar las inyecciones de un medicamento que previene que el coágulo se agrande para que su cuerpo pueda descomponerlo. Necesitará inyecciones durante todo el embarazo y hasta seis semanas después del parto.
  4. 4 Busque signos de celulitis. Si su hinchazón se asocia con enrojecimiento o sensibilidad intensa en los pies, puede tener celulitis. La celulitis es una infección bacteriana en las profundidades de su piel.También puede tener fiebre. El embarazo puede aumentar su riesgo de celulitis, por lo que si cree que puede tenerlo, comuníquese con su médico.[14]
    • El tratamiento de la celulitis generalmente incluye antibióticos. Su médico elegirá antibióticos que sean seguros para su uso dependiendo del trimestre en el que se encuentre.
  5. 5 Obtenga atención médica para la hinchazón. Siempre infórmele a su médico sobre cualquier hinchazón que tenga durante el embarazo. Debe ser revisado por condiciones más serias. Si observa hinchazón en una sola pierna además de uno o más de los siguientes, debe llamar a su médico de inmediato:[15]
    • Dolor
    • Cambios en la hinchazón
    • Rayas rojas en tus piernas
    • Hinchazón que no mejora durante la noche
    • Hinchazón en sus manos o cara