Prepararse para nadar, ya sea por diversión o por una carrera, no es difícil. Pero cuanto mejor preparada esté, más agradable será la experiencia, ya que solo se necesitan unos pocos pasos para prepararse para nadar.

Método uno de dos:
Preparándose para nadar

  1. 1 Verifique el clima, planificando en consecuencia. Si sabes que va a hacer calor y sol, asegúrate de tener protector solar y agua. Si existe la posibilidad de tormentas eléctricas más tarde, todavía puede ir a nadar. Sin embargo, asegúrese de tener un plan para las inclemencias del tiempo, como refugios para hundirse, y de que todos los que están con usted saben dónde reunirse si escucha un trueno.
  2. 2 Evite las comidas grandes dentro de una hora de natación. El calambre del nadador temido se produce cuando el cuerpo está tratando de digerir los alimentos y se esfuerza por mantenerse a flote. Evite esto evitando comidas grandes, particularmente comidas grasosas y grasas como hamburguesas, queso, etc. que tardan mucho tiempo en digerir.[1]
    • Esto no significa que necesites nadar con hambre. Por el contrario, intente pastar y comer ligeramente con el tiempo en lugar de cargar una gran comida. Por ejemplo, come un plátano. ¡Te da potasio y energía extra!
  3. 3 Aplique 30 filtros solares SPF 15-20 minutos antes de salir, incluso si está nublado. La radiación UV todavía penetra la capa de nubes, por lo que no debe asumir que está bien simplemente porque el sol no está brillando. Asegúrese de estar usando un protector solar "deportivo" a prueba de agua que no se lavará tan pronto como ingrese al agua. Recuerde NO poner ningún tipo de crema hidratante antes de nadar. Su gorra de baño y sus gafas pueden caerse fácilmente.
    • Mientras nada, vuelva a aplicar protector solar cada 30 minutos para evitar quemaduras.[2]
  4. 4 Empaque una toalla, traje de baño y zapatos impermeables. Si va a cambiar en la piscina o la playa, también debe considerar una camisa extra o un par de ropa interior, en caso de que su ropa seca se moje accidentalmente. Si quieres gafas protectoras, asegúrate de empacarlas también.
  5. 5 Trae agua para mantenerte hidratado. No importa dónde estés nadando, siempre es una buena idea tener agua potable a mano. La deshidratación causa cansancio, mal humor y, cuando no se trata, problemas serios de salud. Parece obvio, pero asegúrate de tener agua potable antes de entrar al agua.
    • Por lo menos, trate de beber 16 oz o más de agua en la hora previa a su nado.
    • 1 botella de agua por persona debe ser buena para 1 a 2 horas de actividad.
  6. 6 Rellene teléfonos, productos electrónicos y objetos de valor en bolsas de plástico con cierre hermético. Para estar más seguro mientras empaca, solo asuma que todo lo que traiga se va a mojar. Si toma cosas como su teléfono móvil que no se puede mojar, llévelas en una bolsa pequeña separada, bolsillos de su ropa o una bolsa impermeable que puede guardar en su bolsa de natación.
  7. 7 Proteja su cabello de la sal o el cloro con un acondicionador diluido. Tu cabello es una esponja que absorbe la humedad cuando estás en el agua. Sin embargo, para evitar la absorción de agua salada o cloro, puede "precargar" los folículos capilares con un acondicionador. Para hacerlo, simplemente mezcle su acondicionador con un poco de agua en una botella de spray, luego cubra su cabello justo antes de entrar a la piscina o al mar. Tu cabello debería salir notablemente más limpio.[3]

Método dos de dos:
Preparándose para una natación competitiva

  1. 1 Concéntrate en perfeccionar tu golpe en tus últimas prácticas, sin forzarte a ti mismo. Concéntrate en ti mismo Muchas personas verán cómo les está yendo a otras personas en diferentes carriles, lo que reducirá su velocidad unos segundos. Lo más probable es que ya hayas reducido tus entrenamientos, ya que tienes prácticas más sencillas para ahorrar energía para la reunión. Pero estos entrenamientos son inútiles si no los tomas en serio. La semana anterior a una reunión se trata de obtener su golpe absolutamente perfecto, no solo relajarse.
    • A pesar de que está haciendo entrenamientos más cortos, aún debe darles a cada uno de ellos su mejor esfuerzo.
    • Ahora no es el momento de reformar radicalmente su golpe, pero es el momento de "afilar sus cuchillas", trabajando en un movimiento de natación constante y eficiente.[4]
  2. 2 Relájate el día antes de la reunión, descansa y duerme. El día antes de la reunión no es el día para ir a una caminata de 5 millas bajo el sol con sus amigos. Es un día para sentarse, comer alimentos saludables y dejar que su cuerpo se relaje. Asegúrate de ir a la cama a una hora decente y no te esfuerces más de lo necesario.
    • Un poco de estiramiento ligero es una buena manera de mantenerse suelto y ágil para la carrera del día siguiente.
    • Algunos nadadores prefieren una carrera ligera o nadar para mantenerse sueltos. Si desea un entrenamiento corto, tómelo lentamente, estirándose tanto antes como después.[5]
  3. 3 Empaque sus elementos esenciales la noche anterior, revise todo por la mañana. No hay peor sensación que aparecer en la reunión sin su traje, así que concédase 24 horas para atrapar todo lo que se perdió al empacar. Otra estrategia es mantener siempre un juego de gafas, baúles y una botella de agua en su bolso, asegurándose de estar preparado en cualquier momento.
    • Si te gusta la música para animarte, carga tu teléfono / reproductor de música la noche anterior y asegúrate de tener auriculares.
  4. 4 Coma una comida simple pero completa 2-3 horas antes de competir. Ahora no es el momento de mezclar tu rutina: si tienes una comida favorita previa a la carrera o algo que siempre tienes antes de las prácticas, entonces mantente en la rutina que funcione para ti. Evite las comidas grasosas, grasas o excesivamente saladas / dulces y adhiérase a ingredientes simples y naturales. Si está buscando nuevas opciones de comidas, puede mezclar y combinar las siguientes categorías de alimentos, con el objetivo de comer bien pero no llenar completamente:
    • Proteínas magras: Atún, huevos duros, pollo a la parrilla, hummus, mantequilla de maní, rebanadas de pavo
    • Carbohidratos simples: Pan, pasta, pretzels, avena, arroz, quinoa (también rica en proteínas), cuscús. Evite los carbohidratos ricos en fibra: tardan mucho tiempo en digerir.
    • Frutas vegetales: Plátanos, aguacates, tomates, manzanas, naranjas, bayas, verdes
  5. 5 Verifique dos veces el tiempo que necesita llegar y sus planes para llegar allí. Algunas reuniones de natación tienen "check-in positivo", lo que significa que físicamente debe firmar sus iniciales para obtener una asignación de carril. Llame a su entrenador y verifique a qué hora necesita llegar para los calentamientos y el check-in, luego asegúrese de que sus planes para llegar estén intactos.
    • Cuanto antes sepa a qué hora necesita llegar, más fácil será planificar sus comidas y el calentamiento.[6]
  6. 6 Establezca metas personales para la reunión. No se muestre y suponga que pase lo que pase sucederá. Los campeones y los mejores nadadores saben que es mucho más fácil alcanzar un objetivo si realmente sabes lo que es, así que tómate un tiempo para establecer un buen punto de referencia para tus carreras.
    • Tu objetivo no tiene que venir primero. Puede disminuir sus fracturas, perfeccionar su golpe o calificar para la próxima serie de carreras.[7]
  7. 7 Calienta como si ya estuvieras en la carrera. Esto no significa nadar tan rápido como puedas en el grupo de calentamiento, significa tener la mentalidad de un corredor en el momento en que tu dedo del pie está en el agua. No intente simplemente "encenderse" una vez que la pistola se apaga. No importa cuál sea tu rutina de calentamiento, utiliza este tiempo para prepararte mentalmente y físicamente.
    • Concéntrese en su forma, adoptando el hábito de un trazo agradable y suave desde el principio.
    • Adapte su calentamiento a sus eventos. Si estás haciendo la espalda, asegúrate de practicar con un poco de espalda.
    • Piense en su rutina de calentamiento antes de llegar y considere escribirla. Quieres estar en piloto automático mientras te preparas para la carrera.[8]
  8. 8 Permaneció centrado en su propio rendimiento y rutina, no en otros nadadores. Una de las batallas mentales más duras antes de una carrera es mantenerse concentrado. Pero cuanto más preparado estés mentalmente, mejor estarás preparado físicamente. En tu mente, imagina toda tu rutina, desde el calentamiento hasta la piscina y la natación. Visualícese ganando, pero también visualice problemas potenciales y sus soluciones.
    • Una buena forma de mantenerse concentrado es dedicar toda tu energía mental a la carrera y todos sus posibles resultados, de modo que estés preparado para manejar cualquier cosa.[9]