Lanzar lanzamientos largos ayuda a construir los músculos del brazo, lo que a su vez te ayudará a aumentar la velocidad y la distancia en tus lanzamientos. Este tipo de ejercicio se usa principalmente para jardineros, receptores y lanzadores. Si lo haces bien, esto te ayudará a desarrollar un cañón para un brazo.

Pasos

  1. 1 Encuentra un campo de fútbol donde se muestran marcadores de jardín. Estos marcadores de patio muestran qué tan lejos está tirando, (1 yarda = 3 pies).
  2. 2 ¡TRAMO!!! Si no se estira antes de tirar, corre el riesgo de lesionarse el brazo.
  3. 3 Comience a arrodillarse, asegurándose de pasar por todo el movimiento de lanzamiento. IE: hombros frente a tu objetivo, brazos que se separan formando una T, y finalmente conduciendo tu guante y hombro que no lanza hacia tu objetivo. Aumenta la distancia sobre la marcha. Asegúrese de tomarse su tiempo mientras se calienta. Además, mientras tira, asegúrese de estar tratando de lanzar la pelota a través de la persona con la que está tirando.
  4. 4 Cuando ya no pueda acercarse a su compañero de lanzamiento desde sus rodillas, póngase de pie y continúe tratando de lanzar a través de la cabeza / el pecho de su pareja con la pelota. Esto te ayuda a tener una buena idea de tu punto de lanzamiento mientras lanzas.
  5. 5 Recuerde que lo más importante de este proceso es no presionar demasiado su brazo. No intente comenzar a arrojar 60 yardas (54,9 m) el primer día. Trabaja distancias adicionales a medida que mejora la fuerza de tu brazo. Esto podría tomar algunas rondas de lanzamiento largo, pero los resultados finales definitivamente lo valen.
  6. 6 A medida que su brazo se cansa, haga que su compañero se acerque a 5 yardas (4,6 m) cada vez que lo arroje. Este proceso ayuda a su brazo a "refrescarse", por así decirlo. Después de que termine, asegúrese de estirar el brazo y dejarlo helado durante unos 20-30 minutos para ayudarlo a sanar.