El gran torneo se acerca y quieres hacer todo lo posible para llevarte a ti y a tu equipo a la victoria. Su habilidad por sí sola puede llevarlo allí, pero una preparación completa hará que su éxito sea aún más probable. No te preocupes si te pones un poco nervioso. ¡Eso es normal! Tómese un momento para relajarse y respirar. Luego, haga esfuerzos para preparar su mente y cuerpo de manera que se minimice la posibilidad de pánico. Recuerda, el torneo debería ser divertido y ganar es solo una bonificación.

Parte uno de tres:
Organizando las semanas antes del juego

  1. 1 Escriba todo lo que necesitará. Hacer listas puede no parecer algo que te ayude a ganar. Pero piénselo de esta manera: los ganadores hacen listas. Pensar en todas las cosas que necesitará para el día del juego reducirá el estrés para que pueda concentrarse en el juego. Escriba la fecha del torneo, el equipo que necesitará, su plan de comidas y el programa de entrenamiento. Libera tu mente para que puedas visualizar ese movimiento ganador.[1]
    • La información importante incluye información sobre transporte, comida, bebida y lo que sucederá en caso de emergencia.
    • Trae un cuaderno contigo para practicar. Luego puedes escribir notas importantes de inmediato.
  2. 2 Compre nuevo equipo si es necesario. Es una buena idea asegurarse de tener el equipo, el uniforme y los zapatos necesarios. Si descubre que algunos de los equipos son viejos o faltan, siga adelante y compre equipo nuevo, una botella de agua, etc. Esta es una cosa menos por la que debe preocuparse a medida que se acerca el día del juego.[2]
    • Verifique que el equipo cumpla con los estándares. No hay nada peor que aparecer el día del juego y encontrar que tu equipo está roto.
  3. 3 Reduce la intensidad de tu entrenamiento. No, esto no significa sentarse con una bolsa de papas fritas y tu programa favorito. Es importante mantener su mente y cuerpo en buena forma, pero no exagere. Reduzca la intensidad de su entrenamiento unas dos semanas antes del torneo. Esto reduce la posibilidad de lesiones y asegura que está bien descansado para el gran día.[3]
    • Es posible que no tenga voz en cuanto a la capacitación que hace si entrena con un equipo. En este caso, reduzca la capacitación que realiza en su propio tiempo.
  4. 4 Dormir mas. Es difícil discutir con la idea de dormir más. Intenta aumentar la cantidad de sueño que obtienes a 10 horas. Lo siento, pero esto puede significar reducir los videojuegos y los juegos nocturnos. Sin embargo, valdrá la pena. Duerma más y manténgase en ese horario, de modo que garantice que estará bien descansado en lo que respecta al día del juego.[4]
    • Mantenga un diario de sueño para controlar sus hábitos de sueño. También hay aplicaciones para teléfonos inteligentes que ayudan con esto.
  5. 5 Beba al menos 1,5 litros de agua por día. Obtener agua suficiente es realmente importante, especialmente para un atleta como usted. Mantenerse hidratado es importante cuando está entrenando y sudando mucho. Intenta beber 1,5 o más litros de agua al día. Mantenga una botella de agua con usted en todo momento para que se mantenga hidratado con facilidad.[5]
    • Mezcle el agua con la fruta para darle un sabor si usted no es un fanático del agua potable.
    • Los refrescos son un placer culpable, pero debe mantenerse alejado de ellos. No hacen mucho por la hidratación.
  6. 6 Reducir los tamaños de comida. Haz esto una semana antes del torneo. Esto no significa saltarse comidas o apenas comer nada. Reducir ligeramente el tamaño de las comidas evitará el aumento de peso que puede ocurrir debido a un entrenamiento de menor intensidad. Desafortunadamente, eso significa que no habrá grandes pizzas, pan con queso, refrescos y helado para cenar esta noche. ¡Eso puede ser una recompensa para después del torneo![6]

Parte dos de tres:
Preparación de la noche antes del día del juego

  1. 1 Empaca tu bolsa de deporte. De acuerdo, ahora se está acercando al gran juego. Es posible que sienta algo de ansiedad, pero puede reducir eso al tener todo preparado. Haga una lista de todo lo que necesitará. Adelante, empaca tu mochila. Empaca tu equipo, uniforme, toallas y todo lo que necesites para el torneo. Compruebe los elementos fuera de la lista sobre la marcha.[7]
    • Coloque la bolsa en la puerta o en un lugar obvio para que no salga sin ella en su emoción por jugar.
  2. 2 Coma una comida rica en carbohidratos. Deje que su cuerpo sepa que está a punto de hacer un trabajo arduo. Coma una comida rica en carbohidratos y proteínas. Esto aumentará tus niveles de glucógeno. Una gran comida para comer sería pasta y salmón. ¡Es delicioso y beneficioso![8]
  3. 3 Relájese temprano en la noche. Esta es una gran excusa para relajarse antes de lo habitual. Intenta cenar un poco antes de lo habitual. Puede ser difícil, pero apague el televisor, la computadora y el teléfono inteligente lo antes posible. Use este tiempo para meditar en el juego o leer un buen libro.[9]
    • Deje de tomar cafeína alrededor de las 12 p.m.
  4. 4 Visualiza el éxito. Trata de evitar que entren pensamientos ansiosos y negativos en tu mente. Es normal tenerlos, pero concéntrate en lo positivo. Repasa el juego en tu mente. Imagina el momento en que ganas. Juega esto una y otra vez en tu mente hasta que el éxito parezca el único resultado razonable.[10]

Parte tres de tres:
Preparándose para el día del juego

  1. 1 Tenga un desayuno grande y saludable el día del torneo. Un desayuno rico en carbohidratos es ideal. Esto le dará un impulso de energía vital y le evitará pasar hambre más tarde en el día. Un donut es un carbohidrato, pero puedes hacerlo mejor que eso. Evite una gran cantidad de azúcar y proteínas con alto contenido de grasa. El cereal, la leche y un plátano serían una buena opción.[11]
  2. 2 Prepare un almuerzo y merienda saludable. No desea presentarse al torneo con un estómago gruñón y darse cuenta de que no tiene nada para comer. Empaca algo así como un sándwich y fruta para el almuerzo. Para un refrigerio, cosas como nueces, plátanos, barras de granola y frutas secas son ideales. Sigue comiendo hasta justo antes del torneo, pero no te llenes demasiado.Toda esta comida y bebida te mantendrá lleno de energía durante el torneo y te ayudará a jugar lo mejor que puedas.[12]
    • Asegúrese de traer una botella de agua rellenable.
  3. 3 Toma una breve siesta. Haga una siesta durante aproximadamente dos horas antes de partir para el torneo y asegúrese de configurar una alarma. Definitivamente no quiere despertarse y darse cuenta de que el torneo ya pasó. Un tiempo de siesta de aproximadamente 20 minutos sería ideal, aunque puede ajustar el tiempo a su gusto. Una siesta corta te dará energía y rendimiento extra mientras juegas.[13]
  4. 4 Llegue a tiempo al lugar. Los accidentes y el tráfico son imposibles de controlar, pero sería una buena idea hacer todo lo posible para evitar llegar tarde. Mapa de la ubicación del torneo antes de irse. No estaría de más planear algunas rutas alternativas también. Participe en el torneo con tanto tiempo libre que ni siquiera un árbol caído, un accidente de tráfico o una parada de gasolina podrían retrasarlo.[14]
  5. 5 Relajarse. Estar nervioso solo obstaculizará tu rendimiento, incluso si es normal y esperado. Tómese un momento para apartarse y sentarse. Reflexiona sobre todo el trabajo duro que te llevó a este momento. Cierra tus ojos y medita. Cuando tus pensamientos se hayan estabilizado, levántate y prepárate para ganar este juego.[15]
  6. 6 No te distraigas Tu mente podría estar compitiendo antes del juego, pensando en juegos pasados ​​y futuros. Resista la tentación de detenerse en cualquier cosa excepto en el momento presente. No piense en lo que este torneo significa para su futuro en el deporte. Solo piensa en cómo puedes ser lo mejor que puedes ser. Está bien si tu mente se desvía. Reconoce que lo estás haciendo y vuelve a enfocarte.[16]
  7. 7 Calienta tu cuerpo. No debe exagerar, pero es importante que su cuerpo esté preparado para lo que está por sufrir. Corre algunas vueltas. Extiende tus músculos. Haz lo que tengas que hacer por tu deporte en particular. Entonces todo lo que queda por hacer es divertirse.[17]