Ya sea que salgas con amigos o simplemente saltes por tu cuenta, hacer el salto básico hacia arriba y hacia abajo en un trampolín puede ser aburrido bastante rápido. Afortunadamente, hay bastantes trucos básicos que puedes aprender, así como algunos trucos más avanzados que puedes practicar con el tiempo. Practique los saltos de plumilla y de straddle, aprenda a ejecutar un handspring frontal y familiarícese con las diversas formas de aterrizar para disfrutar haciendo nuevos y emocionantes trucos de trampolín.

Método uno de tres:
Aprendiendo los trucos básicos

  1. 1 Haz un salto de tuck llevando tus rodillas hacia tu pecho mientras saltas. Este es el primer truco para dominar cuando empiezas a hacer trucos de trampolín. Después de saltar y mientras aún estás en el aire, levanta las rodillas hacia el pecho y tómalas con las manos. Suelta tus rodillas y endereza tus piernas cuando aterrices.[1]
    • Este movimiento te ayuda a ganar un poco más de tiempo en el aire y puede combinarse con otros trucos.
  2. 2 Haz una forma de "V" con tus piernas en medio salto para el salto a horcajadas. Estira los brazos hacia abajo entre las piernas mientras estás en el aire. Esencialmente, ¡estás haciendo una división en el aire! Vuelve a unir tus piernas mientras comienzas a descender hacia el trampolín para tu aterrizaje.[2]
    • Este truco es genial porque te ayuda a aprender a controlar el medio salto de tu cuerpo y funciona tus músculos centrales.
  3. 3 Crea una forma de "L" con el medio salto de tu cuerpo para completar el salto de lucio. Use sus abdominales para tirar de las piernas hacia afuera frente a usted cuando llegue al pico de su salto, haciéndolos perpendiculares a su torso. Intenta llegar a los dedos de los pies estirando los brazos frente a ti. Suelte la forma de "L" y regrese a una posición "recta" normal para su aterrizaje.[3]
    • Este es otro movimiento que ayuda a fortalecer su núcleo. ¡Intenta ver cuántos saltos de lucio puedes hacer en una fila!
  4. 4 Gira tu cuerpo hacia la dirección opuesta para hacer el medio giro. Decida de antemano sobre un objeto detrás de usted para concentrarse, como una casa o un árbol en particular. Luego, cuando esté en el aire, retuerza su cuerpo, cierre la vista del objeto y concéntrese en aterrizar sobre sus pies sin caerse. No use sus brazos para torcer su cuerpo; más bien, usa tu núcleo. Mantenga los brazos hacia abajo a los lados o por encima de la cabeza.[4]
    • Este truco puede sonar simple, pero es fácil perder el equilibrio y caer cuando comienzas a hacer giros.
    • Si te está costando completar la mitad de la torsión, primero intenta hacer un cuarto de giro. Dar pequeños pasos para aprender nuevos trucos te ayudará a mantenerte seguro.
  5. 5 Haz un giro de 360 ​​grados para completar el truco completo. Salta al aire lo más alto que puedas y gira tu cuerpo 1 vuelta completa. Elige un objeto para enfocarte que está frente a ti, así que cuando lo ves después de girar sabes que has completado un giro completo. Coloque los brazos sobre su cabeza o manténgala a los lados y en su lugar use su núcleo para ayudarlo a impulsarlo a través de su giro.[5]
    • ¡Intenta ver qué tan grande de un giro puedes hacer! Dependiendo de la altura que puedas obtener en un salto, ¡podrás hacer 2 giros completos!

Método dos de tres:
Trabajando en movimientos avanzados

  1. 1 Salta, haz una voltereta frontal y aterriza de espaldas para el jersey delantero. Mantén las piernas curvadas hacia el pecho cuando caigas de espaldas en vez de extenderlas directamente frente a ti. Este movimiento te permite continuar haciendo rebotes y haciendo volteos todo el tiempo que puedas.[6]
    • Tenga un observador con usted cuando comience a hacer trucos más avanzados. Ellos pueden decirte lo que tienes que hacer para completar un truco correctamente, y están ahí para ayudarte en caso de que te lastimes.
  2. 2 Salta, aterriza de espaldas y dale la espalda al jersey de la espalda. Mantén tus piernas acurrucadas hacia tu pecho en lugar de extenderlas, y usa el impulso del rebote después de que caigas sobre tu espalda para propulsarte hacia atrás para que aterrices sobre tus pies. Use sus manos para empujarse suavemente hasta ponerse de pie hasta que se sienta cómodo con los movimientos.[7]
    • Domina el pulóver delantero antes de pasar al jersey trasero. El jersey de la espalda es un movimiento mucho más difícil de llevar a cabo.
  3. 3 Salta hacia adelante sobre tus manos y gira hacia adelante para un resorte delantero. Al comenzar el lanzamiento hacia delante, imagina que estás saltando desde el tablero alto. Permita que el impulso del rebote impulse sus piernas hacia arriba y sobre su cuerpo. Aterrice sobre sus pies y regrese a una posición de pie.[8]
    • Este movimiento se sentirá como si estuvieras haciendo una parada de manos y luego volteas.
    • Siempre comience la mano delantera desde el costado del trampolín y no en el medio. Es una buena idea tener una red de seguridad en su lugar, en caso de que salte demasiado accidentalmente.
  4. 4 Voltea hacia atrás sobre tus manos y luego aterriza sobre tus pies para el resorte trasero. Comience con los pies en el borde del trampolín, mirando hacia afuera. Al voltearse hacia atrás y colocar las manos sobre la colchoneta, permita que el impulso generado por el rebote le ayude a subir las piernas por encima de la cabeza. Aterrice sobre sus pies y regrese a una posición de pie.[9]
    • Cuando empiezas a hacer la vuelta hacia atrás, puedes aterrizar de rodillas en lugar de tus pies. ¡Eso está bien! Practique aterrizar de rodillas hasta que se sienta cómodo con los movimientos y luego trabaje para aterrizar sobre sus pies.
    • Siempre comience la manopla posterior desde el lado del trampolín y no en el medio. Se recomienda tener una red de seguridad en su lugar.
  5. 5 Completa un salto atrás saltando, metiendo, girando en el aire y aterrizando. Cuanta más altura puedas obtener con este movimiento, mejor, especialmente cuando solo estás aprendiendo a hacer una voltereta hacia atrás. Intenta aterrizar de pie, pero si no puedes, está bien que te arrodilles también.[10]
    • Deberías poder hacer todo este movimiento desde el medio del trampolín. Tu cuerpo aterrizará en el lugar desde el que comenzaste.
  6. 6 Haga un salto adelante saltando, metiendo, girando hacia adelante y aterrizando. Trate de aprender a aterrizar de espaldas, rodillas y pies para dar la vuelta al frente. Trate de obtener una buena altura para su salto para tener más espacio para completar el lanzamiento antes de aterrizar de nuevo.[11]
    • Permanezca en el mismo lugar cuando salte en lugar de saltar hacia adelante en ángulo.
  7. 7 Haga un back flip, un drop frontal y otro back flip para hacer "The Cody"."Haz un back flip o un back handspring. Cuando aterrices, en vez de aterrizar sobre tus pies, haz una caída frontal. Cuando empiece a recuperarse, voltee su cuerpo hacia atrás otra vez, agarrando sus rodillas en su pecho. Suelte las rodillas cuando el flip termine y aterrice sobre sus pies.[12]
    • Una caída frontal es cuando aterrizas boca abajo.
    • No use los brazos para empujarse hacia arriba desde la caída delantera: use la fuerza de su núcleo y el impulso generado por el rebote.

Método tres de tres:
Practicando aterrizajes alternativos

  1. 1 Aterriza sobre tu trasero con las piernas extendidas para hacer la caída sentada. El impulso de aterrizar en tu trasero te hará rebotar de nuevo para que puedas poner tus pies debajo de ti otra vez. Cuando vuelves, levanta los brazos por encima de la cabeza en lugar de mantenerlos a tu lado.[13]
    • Para divertirse, vea cuántas veces seguidas puede hacer una caída sentado antes de perder impulso. ¡Este es un gran ejercicio para tu núcleo!
  2. 2 Salta y flexiona las piernas en las rodillas para completar la caída de la rodilla. Mantenga la espalda recta mientras desciende y no se siente sobre sus talones; si lo desea, puede mantener las pantorrillas perpendiculares al resto de su cuerpo. El impulso de aterrizar de rodillas lo hará retroceder para que pueda pararse de pie.[14]
    • Practica este movimiento varias veces para aprender el ángulo correcto para el aterrizaje de tu cuerpo. Si aterrizas con los hombros y el torso demasiado adelante, podrías caer sobre tu rostro. La práctica te ayudará a descubrir el centro de gravedad de tu cuerpo para un aterrizaje perfecto.
  3. 3 Aterriza sobre tu espalda para hacer la última gota. Después de completar su voltereta o truco, suavemente enderezar su espalda y aterrizar al revés. Sin embargo, no haga que su torso y sus piernas estén rígidos. ¡Cuando vuelvas a levantarte, ponte en pie o continúa haciendo otro truco![15]
    • Si no te sientes cómodo con la caída trasera, intenta hacer una caída de confianza (donde caes hacia atrás con la espalda recta y dejas que la gente te atrape, excepto en este caso, el trampolín te "atrapa") desde la posición de pie hasta que ser más cómodo.
  4. 4 Deje que su cuerpo caiga hacia adelante para completar la caída frontal. Aterrice con sus manos frente a su cara para protegerlo del trampolín. Puede volver a ponerse de pie después de hacer la caída frontal, o puede aterrizar de rodillas. También puede pasar directamente a hacer otro truco después de hacer la caída frontal.[16]
    • Practique este movimiento hasta que pueda aterrizar de rodillas, en sus pies, y realice un truco adicional desde la posición de caída delantera. Este movimiento te da mucha versatilidad en tus aterrizajes.