Una tirada hacia adelante es un movimiento básico de gimnasia que parece una grácil voltereta. Para realizar uno correctamente, debe poder moverse desde la posición inicial a una tirada y volver a ponerse de pie todo en un solo movimiento. Se necesita práctica para hacer una tirada hacia adelante sin usar las manos para apoyarlo mientras se pone de pie. Vea el Paso 1 para aprender cómo hacer un roll forward correctamente.

Parte uno de dos:
Hacer un rollo de adelanto para principiantes

  1. 1 Estira primero. Comience estirando la espalda, las muñecas y las piernas para evitar lastimarse mientras hace este truco.
  2. 2 Párate en una estera en un espacio abierto. Un rollo hacia adelante se puede hacer en el interior en una estera de gimnasio o en el césped. Busque un espacio plano donde tendrá mucho espacio. Alternativamente, puede hacer un giro hacia adelante en una inclinación hacia abajo y usar la gravedad para ayudarlo a avanzar hacia el giro.
  3. 3 Entrar en la posición de partida. Póngase en cuclillas con los pies juntos. Coloque los pies juntos y doble las rodillas para que esté en cuclillas. Coloque sus manos en el suelo frente a usted con los codos doblados. Tus manos deben estar espaciadas uniformemente al ancho de los hombros. Esta es la posición de inicio para la tirada hacia adelante de un principiante.
    • Alternativamente, puede comenzar en posición vertical con las manos estiradas sobre la cabeza. Mueva su cuerpo hacia adelante y doble las rodillas para colocarse en cuclillas para comenzar a rodar.
  4. 4 Deja caer tu cabeza entre tus brazos. Asegúrate de meter tu mentón. A medida que te mueves hacia el rollo, no debes colocar peso en tu cuello, debe moverse directamente hacia la parte superior de tu espalda. Meterse la barbilla ayudará a garantizar que no ejerza presión sobre su cuello.
  5. 5 Rodar hacia adelante. Empuja hacia la parte superior de tu espalda, para que tu cuerpo ruede hacia adelante y tus caderas sean empujadas sobre tu cabeza. Sigue la curva de tu columna vertebral mientras rueda. Mantenga su espalda curva y mantenga sus manos en posición.[1]
    • No ruedes de un lado a otro, rueda recto hacia adelante a lo largo de tu columna vertebral. De lo contrario, puedes caer a un lado o al otro.
    • Asegúrese de mantener la barbilla metida y la espalda curvada. Si te enderezas, tu rollo no tendrá tanto impulso.
  6. 6 Tiene piernas rectas y dedos puntiagudos. A lo largo del rollo, las piernas deben mantenerse derechas y los dedos de los pies apuntando. Doble las piernas solo al final del rollo, cuando sea el momento de ponerse de pie. Este es el posicionamiento estándar para el avance de un principiante.
    • Sin embargo, algunos gimnastas prefieren meter las piernas durante una tirada hacia delante. Si te ayuda a ganar impulso para mantener tus piernas recostadas, puedes practicar de esa manera también.
  7. 7 Párate sin usar tus manos para apoyo. Al final del rollo, coloque los pies planos en el piso y párese en una posición de pie sin poner las manos en el suelo. Estire las piernas, luego termine en posición vertical con las manos sobre la cabeza.[2]

Parte dos de dos:
Hacer variaciones avanzadas

  1. 1 Hacer un rollito hacia delante. Esta variación avanzada comienza con una parada de manos básica. Comience con las piernas separadas y el cuerpo en posición vertical. Muévase a una parada de manos y haga una pausa por un momento. En lugar de patear fuera de la posición de manos, flexione los brazos y baje el cuerpo hacia el suelo, luego meta la cabeza y avance hacia adelante. Termine en una posición de pie con las manos estiradas sobre su cabeza. En una posición correcta con los pies derechos, tus brazos se mantendrán derechos y tú curvarás la espalda y rodarás. Pero hacer uno con los brazos doblados también está bien.[3]
    • Antes de intentar un giro hacia delante en posición vertical, asegúrate de haber dominado tanto el apoyo como el giro hacia adelante por separado.
    • Es posible que desee trabajar con un observador para hacer el giro hacia delante del soporte de manos, para asegurarse de que no se lastime cuando cae al suelo.
  2. 2 Haz un avance hacia adelante kip-up. Este movimiento comienza de la misma manera que el avance estándar. En lugar de completar el rollo y ponerse de pie, patee las piernas hacia afuera y saque su cuerpo del rollo, de modo que salte con ambos pies en posición de pie. El final de un kip-up de rollo hacia adelante se parece al aterrizaje de un back handspring.
    • Use sus manos para ayudar a impulsar su cuerpo desde el suelo para saltar a su aterrizaje.
    • Cuando ambos pies estén firmemente plantados en el suelo, levanta el cuerpo en posición vertical y termina con los brazos extendidos sobre la cabeza.
  3. 3 Haz una tirada de inmersión Esta impresionante variación avanzada requiere zambullirse en el rodillo en lugar de comenzar en una posición fija. Comienza haciendo una breve inmersión de cabeza, como si tuvieras un pequeño tronco para zambullirte, y sostén tu cuerpo con tus manos mientras te mueves hacia un rollo. A medida que te acostumbras a bucear, puedes hacer las inmersiones más grandes.