El round-off es un movimiento giratorio estándar que se encuentra en deportes como gimnasia, porristas y baile que requiere fuerza, flexibilidad leve, velocidad y equilibrio. A menudo es el primer movimiento en una secuencia de volteo completa, lo que significa que debe configurar el tumbler para una habilidad posterior, como un back handspring o un back tuck. Haz una ronda[1] logrando un inicio de carrera, rompiendo rápidamente las piernas mientras ejecuta la habilidad y rebotando en sus manos en un fuerte rebote.
Parte uno de tres:
Haciendo su enfoque
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1 Prepárate para el round-off parándote con los pies juntos y los brazos a los lados. Puede ser útil visualizarse realizando la habilidad hasta su finalización antes de comenzar.
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2 Ejecuta varios pasos. Comience con cualquier pie que sea más cómodo, tome unos pocos pasos. A la mayoría de los gimnastas les resulta más fácil dar un salto rápido con la pierna más débil y el primer paso con su pierna más fuerte.[2] Ejecuta los pasos necesarios para alcanzar la velocidad necesaria para completar la ronda y propulsarte en cualquier movimiento que se produzca a continuación, teniendo en cuenta el espacio que necesitas para completar tu rutina de avance.
- Para obtener mejores resultados, debe usar la misma cantidad de pasos cada vez que practique y realice una ronda de finalización.
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3 Levanta tus brazos hacia el final de tu carrera. Usted se está preparando para poner sus manos en el suelo para la ronda.
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4 Hurdle en una embestida. Un obstáculo se completa cuando saltas en tu último paso antes de poner tus manos en el suelo.
- En gimnasia, un obstáculo es el movimiento de transición entre una carrera y la configuración de una habilidad.[3]
- Recuerda saltar hacia afuera, no hacia arriba.
- Dobla la rodilla que usarás para avanzar hacia la embestida y propulsarte en el round-off.
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5 Lunge en el round-off. Dobla la pierna más fuerte para que, si te quedes quieto, te mantengas en una posición de estocada con los brazos sobre la cabeza. Luego impulsa tu cuerpo hacia adelante con la pierna doblada.
- En gimnasia, una estocada es la posición utilizada para iniciar una habilidad de tumbling o control. La estocada es reconocible porque la pierna delantera está doblada y la pierna trasera es recta.[4]
- Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Si los dedos de los pies están apuntando hacia la izquierda o hacia la derecha, su redondeo irá en la dirección opuesta.
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6 Extiende tu cuerpo antes de poner tus manos en el suelo. Esto ayudará a que tu ronda sea mejor y más poderosa.
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7 Mantén tu cabeza entre tus brazos. Levantar la cabeza perturbará el equilibrio y el impulso, y al colocarla demasiado cerca de su cuerpo, se sobrecargará el redondeo.
Parte dos de tres:
Ejecución del Round-off
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1 Coloque sus manos en el suelo, perpendiculares entre sí. Al hacer un redondeo, la primera mano baja al igual que en una rueda de carro, pero la manecilla de segundos se coloca casi perpendicular a la primera, de modo que pueda impulsar su cuerpo 180 grados.
- Imagina una "T" de lado cuando colocas tus manos en el suelo. La primera mano que coloque debe ser horizontal y la segunda mano vertical para lograr esta "T".
- Asegúrate de no saltar a la ronda. Su segundo pie no debe salir del piso antes de que la primera mano toque el piso.[5]
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2 Junta las piernas justo después del punto medio del redondeo. Si tu cuerpo representa un reloj, juntarías tus piernas en la posición de 1 en punto.
- Junta tus piernas lo más rápido que puedas, pero no golpees los talones. Hacer trizas tus talones podría causar una deducción de puntos en la competencia.
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3 Empuja el suelo con tus manos. Si obtuviste un buen comienzo de carrera y unificaste tus piernas a medida que comenzases a descender del round-off, tendrás el impulso necesario para empujar el suelo.
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4 Ahueca tu cuerpo mientras empujas con las manos. Esto significa que te doblarás en la cintura y tus pies estarán ligeramente más abajo que tus caderas.
- Muchas personas cometen el error de hacer piking o meter las piernas y dejar que sus pies toquen el suelo mientras sus manos aún están sobre él. Empuja duro con las manos, manteniendo tu cuerpo en forma de plátano con los pies antes de las caderas, antes de que tus pies toquen el suelo.[6]
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5 Aterriza con las rodillas dobladas, los brazos levantados y el cuerpo aún en movimiento. Esto lo preparará para cualquier habilidad de volteo que quiera conectar con su redondeo.
- Ambas piernas deben terminar al mismo tiempo, posicionadas juntas con los pies mirando hacia atrás desde su posición inicial.
Parte tres de tres:
Rebote y aterrizaje
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1 Salta al aire con los brazos levantados después de aterrizar la ronda. Este es el rebote, y la altura que alcances vendrá del poder en tu ronda.
- Si haces la transición a otro movimiento, el rebote te impulsará hacia él.[7]
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2 Mantenga la espalda recta y la cabeza hacia adelante. El roundoff a menudo pasará directamente a back handspring o back tuck.[8]
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3 Aterrice con las rodillas ligeramente dobladas si el remate es su último movimiento. Si tiene que dar más de un paso hacia atrás, está desequilibrado y necesita trabajar en su control.
- No aterrices demasiado profundamente dando un gran paso hacia atrás, pero un pequeño paso puede ayudarte a absorber el aterrizaje para que no te esfuerces demasiado y no te lastimes las rodillas.
- Para obtener el máximo de puntos, ponte de pie con las rodillas dobladas, los brazos hacia arriba cubriendo las orejas y arquea la espalda con el pecho hacia arriba y el trasero hacia adentro.