Una vuelta redonda es un movimiento de tumbling avanzado. Deberías estar en buenas condiciones físicas y tener un cuerpo fuerte. Una buena ronda con un fuerte rebote lo preparará para hacer una vuelta atrás. Con un buen entrenador y mucha práctica puedes dominar este movimiento.

Parte uno de tres:
Hacer una ronda

  1. 1 Obtener una buena carrera. Lo mejor es que hagas una ronda para prepararte para hacer una vuelta redonda. Corre por unos pocos pasos y luego salta con tu pie derecho. Levanta tus brazos hacia arriba mientras brincas con tu pie derecho.[1]Asegúrate de correr con los dedos de los pies y no tener los pies planos.
    • Haz una línea que marque la distancia donde comenzarás tu carrera. La distancia desde donde comienzas tu carrera hasta donde colocas tus manos para redondear debe ser la longitud de tu cuerpo más la longitud de tu brazo.[2]
    • Puedes practicar tu ronda sin correr primero si lo deseas. Si puede hacer una ronda de pie, definitivamente podrá hacer una ronda de ejecución.
  2. 2 Plante sus manos. Haga un gran paso con la pierna izquierda, extienda los brazos hacia adelante y coloque la mano izquierda (los dedos deben apuntar hacia la izquierda) en un ángulo de 90 grados en la dirección en que se realiza la ronda. Plante su mano derecha inmediatamente después de plantar su mano izquierda. Los dedos de tu mano derecha deben estar apuntando hacia tu cuerpo.[3]
    • Balancee la pierna derecha mientras planta la mano izquierda y extiende las rodillas y los tobillos. Su pierna derecha debe estar en línea con su tronco.
    • Mantenga su estómago apretado mientras realiza este movimiento.
    • Tus brazos y piernas deben estar completamente extendidos.
  3. 3 Súbete del suelo. Una vez que ambas manos estén en el suelo, puedes levantarte del suelo. Encoja los hombros hacia arriba y empuje hacia abajo en el suelo con las manos. Tus codos deben estar rectos mientras empujas.[4]
    • Mantenga apretados los músculos de su estómago mientras empuja.
    • Tus rodillas también deberían estar rectas durante este movimiento también.
    • Ten una ligera curva en tu espalda mientras empujas. Tu cuerpo debe verse como un plátano.
  4. 4 Junta tus piernas. Al plantar las manos, levante las piernas en el aire. Junta las piernas al golpear la posición del apoyo (es decir, el punto medio de la ronda). No junte las piernas demasiado temprano o no tendrá suficiente impulso para hacer la vuelta hacia atrás.[5]
    • Tomará práctica para obtener el tiempo correcto.
    • Trae tus piernas lo más rápido que puedas. Un empujón duro lo ayudará a poner sus pies en el suelo rápidamente.
  5. 5 Da vuelta a tu cuerpo. Una vez que hayas alcanzado el punto medio de la ronda, debes girar tu cuerpo hacia la izquierda. Aterrizarás con tu cuerpo mirando hacia la dirección en la que comenzaste tu ronda. Su cuerpo debe estar completamente girado cuando retire las manos del piso.[6]
    • Usted está saltando de sus manos a sus pies mientras gira su cuerpo.
    • No vuelvas a girar una vez que tus manos hayan dejado el suelo.
  6. 6 Termine su ronda. Tus caderas deben estar en línea con tus pies cuando aterrices. Ya que planeas seguir tu ronda con una vuelta hacia atrás, aterriza sobre las puntas de tus pies. Termina tu ronda con un salto de rebote para prepararte para hacer una vuelta atrás.[7]
    • Salta recto durante tu salto de rebote.
    • No bloquees tus rodillas cuando aterrizas. No quieres lastimarte a ti mismo.
    • Mantenga sus manos en línea con su cabeza y tronco durante su aterrizaje.

Parte dos de tres:
Hacer una vuelta atrás

  1. 1 Párate derecho. Comience con los pies juntos y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Estira tu cuerpo tanto como puedas con los hombros justo al lado de tus oídos. Aprieta los músculos abdominales y párate sobre las puntas de tus pies.[8]
    • Inhala antes de saltar
    • Mire hacia adelante y elija un lugar para enfocarse.
  2. 2 Baja tus brazos. Mueva los brazos hacia abajo para prepararse para su salto. Si eres un principiante, probablemente te sientas más cómodo moviendo los brazos a la espalda. Sin embargo, para la mejor vuelta hacia atrás, detenga su swing cuando sus brazos se vuelvan horizontales.
    • Doble las rodillas en un ángulo de 45 grados mientras mueve los brazos hacia abajo.
    • Si eres principiante, dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados mientras balanceas los brazos.
    • Mantenga la parte superior de su cuerpo recta mientras balancea. Querrá inclinarse hacia adelante, pero haga todo lo posible para mantenerse en pie.
  3. 3 Salta en el aire. Al balancear los brazos, extiende las piernas y salta. Extiende completamente tu cuerpo antes de comenzar a abrazar tus piernas. Mire hacia adelante mientras salta y mantenga sus ojos en el punto focal que ha elegido.
    • Exhale mientras saltas
    • Mantenga los músculos abdominales firmes mientras salta.
  4. 4 Mete tus piernas. Una vez que hayas alcanzado el punto más alto y extendido por completo tu cuerpo, coloca tus piernas y toma tus espinillas. Lleva tus piernas a tu pecho. No intentes bajar la mano y agarrarte de las piernas. Deja de mirar tu punto de enfoque una vez que estés en la posición de tuck.[9]
    • Redondea tu espalda mientras junta las rodillas y las manos.
    • Mantenga sus músculos abdominales apretados durante la cirugía estética.
    • Tener una buena forma durante tu metada te ayudará a rotar tu cuerpo.
  5. 5 Aterriza tu espalda doblada. Para detener la rotación, abra su cuerpo y extienda sus piernas. Levanta tus manos sobre tu cabeza y mira hacia adelante. Mantén los ojos abiertos para que puedas ver el suelo mientras aterrizas.[10]
    • Aterrice en la punta de los pies con las rodillas ligeramente dobladas
    • Su posición inicial y su posición final deben ser exactamente iguales.
    • No relajes tus músculos abdominales hasta que hayas completado la abdominoplastia.

Parte tres de tres:
Combinando tu Round Off y Back Tuck

  1. 1 Ten un fuerte rebote. El rebote de redondeo te prepara para tu recuperación. Si tienes un rebote débil, no tendrás una transición suave entre los dos movimientos. Salta tan alto como puedas cuando aterrices tu ronda. Imagina que estás tratando de tocar el techo.[11]
    • Si tienes problemas para la transición, practica aterrizar tu ronda con las manos en el aire.
    • Concéntrese en mantener la espalda recta y aterrizar con las rodillas dobladas.
    • Antes de que termine su rebote, su cuerpo debe estar completamente recto.
  2. 2 Muerde fuerte. En el punto más alto de tu rebote, ve a la posición de plegado. Intenta apretar tu cuerpo en una bola apretada. Tener una tuck apretada te ayudará a rotar más rápido y rotar 360 grados completos antes de aterrizar.[12]
    • Puedes agarrar tus espinillas o envolver tus brazos alrededor de tus rodillas al girar.
    • Mantenga la cabeza recta durante la cirugía estética.
  3. 3 Que alguien te descubra. Si estás probando una vuelta atrás por primera vez, haz que alguien te descubra. Un observador puede ayudarlo a través de su movimiento de retroceso, señalar sus errores y sugerir ajustes para mejorar su vuelta hacia atrás. A medida que mejore, su observador hará cambios graduales hasta que pueda completar completamente la vuelta por su cuenta.[13]
    • Trabaja con un observador experimentado que haya ayudado a alguien antes.
    • Un observador también puede darte confianza si tienes miedo de hacer la parte trasera de tuck.
  4. 4 Practica todo lo que puedas. Cuantas más repeticiones hagas, mejor obtendrás. Las repeticiones también pueden ayudar a construir su confianza. Practique en una colchoneta o un trampolín al principio. Definitivamente caerá un par de veces antes de acostumbrarse.
    • Si estás luchando con cierto aspecto de la vuelta hacia atrás, centra tu práctica en esa área.
    • Por ejemplo, si quieres mejorar la velocidad a la que bajas las piernas durante la ronda, haz una parada de manos y practica bajando las piernas lo más rápido que puedas.
  5. 5 Use autodiscurso positivo. Mucha gente tiene miedo de ir hacia atrás. Si bien en realidad puede estar preparado físicamente y tener las habilidades necesarias para realizar una vuelta redonda, es posible que su estado mental lo retenga. Las afirmaciones positivas pueden ayudarte a superar este miedo.[14]
    • Escriba afirmaciones como "Me gusta hacer abdominales" o "Espero con entusiasmo practicar mi vuelta redonda".
    • Lleve sus afirmaciones con usted para practicarlas o decirlas en voz alta antes, durante y después de la práctica.