Un side flip es un popular truco de parkour y freestyle running que consiste en usar el impulso hacia adelante combinado con un cuarto de vuelta antes de abandonar el suelo para dar un salto al costado donde el pecho y la cabeza permanecen orientados en la misma dirección durante toda la duración. La direccionalidad lo hace parecer un poco como una rueda de carro aérea; sin embargo, la forma es completamente diferente. Con las precauciones adecuadas y mucha práctica, puede aprender cómo hacer una voltereta lateral.

Parte uno de tres:
Preparándose para un Side Flip

  1. 1 Practique volteretas. A pesar de que la técnica entre una voltereta lateral y una voltereta lateral es bastante diferente, las volteretas pueden ayudarlo a acostumbrarse a la rotación invertida lateral, así como a detectar el terreno y orientarse a través de la rotación lateral. Si puedes graduarte para hacer volteretas con una sola mano, eso es aún mejor.[1]
  2. 2 Practica volteos frontales. En varias formas, los lanzamientos laterales tienen la misma forma que los saltos frontales con los pasos iniciales, el despegue del suelo y la rotación metida.[2] Aunque no es un requisito, ya sentirse cómodo con los flips frontales hará que todo el proceso sea más natural y fácil.
    • Si te sientes más cómodo al comenzar con una voltereta hacia adelante, puedes encontrar más información sobre cómo apostar de frente: Cómo hacer una voltereta frontal
  3. 3 Practica con muchas esteras. Como parte de la dificultad de este truco es que el bloqueo mental asociado con el miedo no llega correctamente, puedes ayudar a superarlo practicando con muchas esteras. Dado que este truco requiere despegar los pies y ganar bastante altura, voltear los bloques de gimnasia también es una excelente forma de practicar, y ofrecen incluso más amortiguación que las colchonetas.[3]
  4. 4 Obtenga ayuda de un observador. Otra gran manera de ayudarlo a bajar el movimiento es con la ayuda de un observador. Además de posiblemente darle consejos sobre cómo lanzarse mejor o meterse más apretadamente, un observador puede ayudarlo a practicar permitiéndole rodar sobre su espalda. El movimiento no es exactamente el mismo, pero al avanzar de la misma manera, metiendo de manera similar, y saliendo del pliegue con los pies apuntando perpendicularmente a su movimiento, todavía está practicando aspectos clave de volteos laterales.[4]

Parte dos de tres:
Liderando en el Side Flip

  1. 1 Establecer impulso hacia delante. La carrera hacia un lado flip es importante porque tienes que transferir esa energía hacia adelante a la altura cuando en realidad saltas en el flip.[5] Si bien necesitas buena velocidad, no quieres estar en un sprint completo porque eso hace que sea mucho más difícil plantar los pies y saltar.
    • Puedes pensar en la velocidad ideal como más de un trote al 30-40% de velocidad.[6]
  2. 2 Mantenga sus últimos pasos de avance suaves y bajos en el suelo. A medida que das los últimos dos o tres pasos antes de iniciar, mantén los pasos suaves y los pies bajos hasta el suelo.[7] Si los pasos son demasiado discordantes o si tus rodillas están subiendo demasiado, entonces tendrás un momento mucho más difícil girando hacia un lado y golpeando tus pies con el suelo para transferir tu ímpetu hacia adelante a la altura del lanzamiento.
    • Al hacer los pasos finales demasiado altos, también transfiere prematuramente parte de su impulso hacia adelante en un impulso hacia abajo en el suelo.[8] Desea maximizar el movimiento hacia adelante para transferir el movimiento a su salto de la manera más eficiente posible.
  3. 3 Gire 90 ° después de su paso final antes del golpe. El golpe en este caso literalmente se refiere a cuando golpeas los pies del suelo para lanzarte hacia el lado opuesto. El golpe es el contacto final que hacen tus pies con el suelo antes de voltear. Después del último paso de avance, debe girar su cuerpo 90 ° para que su lado quede orientado en la dirección de la tapa. Harás que gire con los dos pies en el aire, y acercarás más los pies para que toquen el suelo más como un resorte en el golpe.[9]
    • No importa si gira 90 ° hacia la izquierda o hacia la derecha. Lo más probable es que te resulte más cómodo girar hacia el mismo lado que lo harías con una rueda de carro, y probablemente elijas esa dirección casi instintivamente.[10]
    • Puede encontrar un tutorial visual en este momento exacto en: https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=229
  4. 4 Levanta los brazos. El movimiento de su brazo mientras golpea y lanza ayudará con la rotación de su cuerpo. Levantará los brazos al mismo tiempo mientras da su último paso y convierte la dirección en su golpe.
    • Algunas personas prefieren llevar su brazo delantero (si está moviendo el lado derecho primero, luego el derecho) todo el camino hacia arriba, de modo que su hombro casi toque su cabeza.[11] Otros prefieren tener ambos brazos frente a ellos en lugar de uno arriba para poder balancear ambos brazos para ayudar con la rotación.[12] Puede encontrar una posición que funcione mejor para usted que la otra.
    • Para una representación visual del movimiento del brazo, puede verificar: https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=286
  5. 5 Inclina las piernas ligeramente en la dirección en que te estás moviendo. Para obtener la mayor altura de su golpe, realmente quiere hacer contacto con el suelo con las piernas ligeramente inclinadas en la dirección en que se mueve y con las rodillas ligeramente flexionadas.[13]
    • Puede ser difícil de visualizar, pero si te mueves de izquierda a derecha en esta página, por ejemplo, tus piernas aterrizarán más como \.
    • La razón de esto es que a medida que aterrizas y golpeas, tu cuerpo sigue avanzando y tus piernas están más cerca de estar en pie para cuando despegas del suelo. Si aterrizas con las piernas en posición vertical, cuando saltas, tu cuerpo ya se inclina más cerca de //, lo que hace que te lances hacia adelante a una altura más baja, lo que hace más difícil abarcar, rotar y aterrizar antes de golpear el suelo de nuevo.[14]
    • Si tiene problemas para visualizar este posicionamiento, intente consultar: https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=382
  6. 6 Golpee el suelo con la altura máxima como el objetivo. En este punto, ha hecho su giro de 90 °, ha acercado sus pies, tiene los brazos hacia arriba y ha aterrizado con las piernas en ángulo y las rodillas ligeramente flexionadas. Ahora es el punto donde transfieres toda esa energía hacia adelante en altura ascendente al saltar del suelo.[15]
    • Usted puede practicar fácilmente su carrera y golpe sin realmente remeter y girar cuando abandone el suelo. Practique esta maniobra hasta que sienta que está transfiriendo la mayor parte del impulso a la altura vertical en lugar de continuar hacia adelante y hacia afuera.

Parte tres de tres:
Volteando y aterrizando

  1. 1 Lanza tus brazos y tu cofre hacia la tapa. Tu rotación para el giro lateral vendrá de tus brazos, cabeza / pecho y tus caderas. Tan pronto como tus dedos de los pies dejen la tierra, arroja tus brazos y cabeza en la dirección de la tapa.[16] Como tus brazos ya están arriba o afuera y preparados, este movimiento debería ser casi instantáneo.
    • Si al practicar las colchonetas colgantes laterales, determina que tiene problemas con la rotación insuficiente, entonces es probable que arroje los brazos y la cabeza / el cofre a la tapa muy tarde o con muy poca fuerza. Intente comenzar su rotación conscientemente en el momento en que sus dedos de los pies dejan el suelo para obtener más rotación de su tiempo en el aire.
  2. 2 Tire de sus caderas hacia un lado. Para ayudar a transferir el movimiento de rotación desde la parte superior del cuerpo a través de la parte inferior del cuerpo, también tirarás de las caderas hacia la solapa, lo que ayudará a comenzar el proceso de levantar las piernas una y otra vez.[17] Tu inclinación puede ser empujar tus caderas hacia atrás y hacia fuera, pero debes mantener tu trasero alineado y empujar tus caderas hacia un lado en vez de hacia atrás.[18]
    • Para visualizar correctamente este movimiento, puede verificar: https://www.youtube.com/watch?v=XpMrFzb5rLM#t=59
  3. 3 Levanta las rodillas. De la misma manera que un patinador de figura se mete en una bola para aumentar la velocidad de rotación, debes meter una pelota para voltearse más rápido. A medida que arroja los brazos, la cabeza y las caderas en la rotación, también debe levantar las rodillas y formar una pelota mientras sus piernas se levantan y sobre usted.[19]
    • Al arrojar los brazos en la rotación en el paso 1, se habrán movido desde arriba o delante de ti para bajar más cerca de tus piernas. Esto hace que sea más fácil agarrar las rodillas mientras las acomodas, lo que te permite tirarlas con más fuerza.[20]
    • Desea agarrar justo debajo de las rótulas porque en la rodilla puede forzar la pierna hacia afuera y bajar la espinilla forzará la pierna hacia atrás en una posición incómoda que hace que sea más difícil aterrizar.[21]
    • La segunda razón principal para la baja rotación es no apretarse lo suficiente. Si encuentra que tiene muy poco tiempo para meter las piernas, haga el esfuerzo de tirar de las piernas antes; trata de combinar el esfuerzo de tirar de tus caderas y levantar tus piernas.
  4. 4 Encuentra tu lugar de aterrizaje en el suelo. Aproximadamente a la mitad de tu rotación, podrás divisar fácilmente el suelo. Tan pronto como vea el suelo, úselo para orientarse, para que pueda comenzar a prepararse para aterrizar.[22]
    • A algunas personas les puede resultar difícil aterrizar porque se desorientan cuando giran e intentan ver el suelo con un movimiento tan rápido. Puede que le resulte más fácil cerrar los ojos en un punto delante de usted en lugar de tratar de mirar hacia el suelo[23] Al encerrar los ojos en un objeto a medida que avanzas, no tienes que ver el suelo, simplemente extiende las piernas cuando el objeto regrese al lado derecho hacia arriba a medida que te da la vuelta.
  5. 5 Extiende tus piernas para absorber el impacto. Una vez que las piernas hayan pasado el punto vertical y hayan vuelto hacia el suelo (alrededor de la marca de 3/4 en la rotación), rompa la posición reclinada y extienda las piernas para aterrizar.[24] Esto le permite ralentizar su rotación y también amortigua su impacto. Desea que sus rodillas estén ligeramente dobladas y listas para absorber el impacto en lugar de rígidamente rectas.
    • Si te encuentras girando demasiado y dando tumbos hacia adelante al aterrizar, entonces trata de extender las piernas un poco antes en la tapa para ralentizar tu rotación antes.
  6. 6 Aterrice con los pies separados al ancho de los hombros y sobre las puntas de los pies. Tendrás el aterrizaje más suave distribuyendo de manera uniforme la fuerza del aterrizaje. Para hacer esto, aterrice con los pies separados aproximadamente a la altura de los hombros y aterrice sobre las puntas de los pies en lugar de los talones o los dedos de los pies.[25]
    • Al aterrizar con los pies separados al ancho de los hombros, ambos distribuyen la fuerza y ​​se dan un centro de gravedad más robusto, lo que significa que es menos probable que pierda el equilibrio y se caiga.
    • Es probable que descubra que inicialmente termina durante el giro y la tierra hacia atrás en lugar de hacia los lados.[26] Esto se debe principalmente a balancear los brazos en un ángulo en lugar de moverlos directamente hacia el lado opuesto. Simplemente se necesita práctica para corregir.