Hay una variedad de causas para los cofres agrandados o grasos en los hombres y, afortunadamente, tantas formas de combatir el problema. Lea a continuación para obtener algunos consejos útiles y formas de minimizar la apariencia de su cofre.

Método uno de cuatro:
Trucos rápidos

  1. 1 Use camisas estampadas oscuras o sueltas. Usar camisas de color oscuro o patrones grandes puede ayudar a reducir la apariencia de un cofre gordo. También puede usar camisas sueltas para reducir la apariencia.
  2. 2 Use camisas de compresión. Las camisas de compresión son una excelente solución a corto plazo para reducir la apariencia de un cofre gordo. Si tu mamá, tu hermana o tu amiga alguna vez han usado Spanx, entonces has visto los principios de la camiseta de compresión en acción. Estas camisetas están hechas de un material apretado tipo spandex que comprime tu pecho, haciéndote lucir más delgado y reduciendo la apariencia de tu pecho.

Método dos de cuatro:
Evalúa tu salud

  1. 1 Reconozca el papel que la edad puede estar jugando. La edad puede jugar un papel muy importante en la apariencia de tu cofre. Los varones que atraviesan la pubertad y los hombres mayores pueden desarrollar cofres ampliados temporalmente como resultado de desequilibrios hormonales. Consulte a un médico pero tenga en cuenta que es probable que el problema se resuelva solo.
  2. 2 Consulte con su doctor El mejor primer paso para reducir la apariencia de un cofre gordo es consultar con su médico. Un tórax agrandado puede ser un signo de problemas de salud graves en los hombres o simplemente puede ser un signo de problemas de salud menores. Solo su médico puede estar seguro, ya que pueden ser necesarias varias pruebas.
  3. 3 Identifica la causa La clave para reducir la apariencia de su cofre es averiguar por qué está agrandado. Esto le permitirá resolver el problema eliminando la causa raíz. Hay una serie de razones comunes para agrandar el cofre en los hombres:
    • El peso es un factor importante. Si tiene sobrepeso, es probable que gane algo de grasa en el pecho, dando la apariencia de los senos. Esto se puede remediar con la pérdida de peso y el ejercicio.
    • Los medicamentos podrían desempeñar un papel. Existe una variedad de medicamentos y medicamentos que pueden causar que los hombres acumulen grasa alrededor de su pecho. Entre ellos se encuentran los esteroides, algunas drogas ilegales e incluso algunos antidepresivos.
    • La ginecomastia es una condición a la que prestarle atención. Esta es una ampliación inusual de la mama y, por lo general, es identificable por ser desproporcionadamente grande en comparación con el peso. Puede ser causado por el uso de marihuana, cambios hormonales, problemas hepáticos o renales, cáncer u otras afecciones.[1] Si le preocupa que este sea su problema, consulte con un médico ya que varias de estas afecciones pueden ser muy graves.
  4. 4 Considera la cirugía Después de consultar la información de este artículo, si todavía no ha tenido suerte con la reducción de su pecho o necesita una solución efectiva a corto plazo, puede considerar la cirugía plástica. Sin embargo, aún necesitará tratar la causa subyacente, y la cirugía probablemente sea costosa.
  5. 5 Considera tu dieta. Ciertos tipos de alimentos pueden causar un aumento desproporcionado del peso en el pecho y el torso, como la cerveza. Comer una dieta no saludable también puede causar retención de agua y acumulación de grasa. Eche un vistazo a lo que está comiendo y considere los siguientes consejos para cambiar a una dieta saludable.

Método tres de cuatro:
Ejercicio para perder peso

  1. 1 Enfócate en perder peso general. La idea del entrenamiento puntual para apuntar a la grasa es un mito. No puedes perder grasa en solo una parte de tu cuerpo. Si decide que la causa del problema es la acumulación de peso o grasa, deberá asegurarse de perder peso en general para reducir el tamaño de su pecho.
  2. 2 Mire sus calorías. El verdadero truco para perder peso es quemar más calorías de las que ingiere. Esto significa que no necesariamente tiene que contar cada caloría, solo necesita comer porciones saludables de alimentos saludables y hacer mucho ejercicio. ¡Puedes estar lleno y perder peso! Use algunas de las técnicas de ejercicio a continuación para mantenerse activo y empujar su cuerpo. Cuanto mayor sea el déficit de calorías, más peso perderá.
  3. 3 Subir escaleras. Puede subir escaleras reales o puede usar una máquina de escaleras en un gimnasio. Puede usar un programa preestablecido en un gimnasio, pero si sube las escaleras por su cuenta en su casa, asegúrese de subir y bajar continuamente durante al menos diez minutos. Deberías estar sin aliento.
  4. 4 Saltar cuerda La cuerda de salto es una forma económica y efectiva de aumentar el ritmo cardíaco y comenzar a quemar calorías. Hay muchas rutinas que puede hacer, fáciles de encontrar en línea o dirigidas por un entrenador, pero solo lo básico es suficiente para llevarlo a la pérdida de peso.
  5. 5 Hacer saltos. Este ejercicio clásico de clase militar y de gimnasia es ideal para aumentar tu ritmo cardíaco y quemar calorías. No es necesario que sean complicados, no necesitan ningún equipo y se pueden hacer en casa. Esto los hace ideales para aquellos con un presupuesto.
  6. 6 Camina o trota. Aunque correr es demasiado duro para algunas personas, caminar es un ejercicio accesible que los estudios han demostrado que puede ayudar a mantener o reducir su peso con el tiempo.[2]
  7. 7 Nadar. La natación es un ejercicio excelente y divertido. Nadar es bien conocido por ayudar a las personas con problemas en las articulaciones o aquellas que tienen un sobrepeso significativo, ya que le quita la tensión de los huesos y al mismo tiempo le proporciona resistencia suficiente para elevar el ritmo cardíaco y darle un entrenamiento. Nade en una piscina o cuerpos de agua cercanos, pero asegúrese de practicar las medidas de seguridad adecuadas para cada ubicación.
  8. 8 Bicicleta. Montar en bicicleta es una forma accesible y efectiva de hacer ejercicio. No tiene que subir colinas o andar en bicicleta con mucha fuerza; solo las técnicas básicas pueden ayudarte a perder peso. Puede andar en bicicleta afuera o puede obtener una bicicleta estática y quedarse en casa.
  9. 9 Use entrenamiento de intervalo. El entrenamiento de intervalo se realiza combinando estallidos cortos de ejercicio físico de alta intensidad con períodos cortos de ejercicio normal o descanso. Esto se puede aplicar a cualquier ejercicio que tenga la oportunidad de ser intenso, como correr, nadar, andar en bicicleta o realizar ciertos ejercicios de fuerza.

Método cuatro de cuatro:
Coma una dieta saludable

  1. 1 Balancee su dieta. Una parte importante de mantenerse lleno mientras se minimizan las calorías que ingiere es consumir una dieta sana y equilibrada. Coma la menor cantidad de grasa y azúcar poco saludables que pueda, mientras maximiza la fruta, las verduras y los granos integrales saludables.
    • Evita las papas fritas (incluso las "saludables"), las gaseosas, los dulces, el pan blanco, las cortezas de cerdo, los alimentos fritos, los aceites hidrogenados, el azúcar falso (¡y el azúcar real!). Imagine alimentos como Poptarts y queso a la parrilla ... y luego no coma cosas como esas.
    • Trate de comer pan de centeno, quinoa, col rizada, cítricos, brócoli, salmón, nueces, ajo y espinacas. Los alimentos saludables no tienen que ser cuadrados de tofu insípidos: todos los alimentos enumerados aquí tienden a saber a lo que sea que cocines con ellos, ¡así que pon tu sabor!
  2. 2 Mire sus porciones. Deberá asegurarse de comer porciones saludables de alimentos. Su estómago puede ajustarse para comer demasiada comida a la vez, por lo que puede tomar un tiempo para reajustarse a cantidades saludables de alimentos. Recuerde no llenar su plato de cena como si fuera Acción de Gracias, sino tomar porciones modestas.
  3. 3 Beba mucha agua. Realmente, mucha agua. Se recomienda a los adultos beber ocho vasos de 8 onzas de agua todos los días. Por supuesto, puede dividirlo en muchos tipos diferentes de líquidos (jugo, sopa, etc.), pero asegúrese de que los líquidos que ingiere sean saludables y, si puede, tome agua corriente.
  4. 4 Come a menudo Es mucho más saludable comer comidas pequeñas con más frecuencia que comer comidas grandes solo una o dos veces al día. Esto lo mantendrá lleno o al menos tendrá menos hambre, pero ejerce menos presión sobre su metabolismo.
    • Un ejemplo sería comer un tazón pequeño de avena para el desayuno a las 7 a.m., un puñado de nueces a las 9 a.m., una naranja a las 11 a.m., un sándwich de atún con lechuga y cebollas en pan de trigo integral a la 1 p.m., un par de zanahorias y brócoli en 15:00, y pan de centeno con rodajas de queso y salami a las 5pm. Termine con un postre de puré de manzana si lo desea.
    • Es mejor evitar comer demasiado cerca del momento en que te vas a dormir. Su metabolismo se ralentiza cuando duerme, convirtiendo la mayor parte de la comida que acaba de ingerir en grasa almacenada, en lugar de quemarla.
  5. 5 Mire su consumo de sal. La sal, aunque es un componente necesario de la dieta humana, se debe comer con moderación cuidadosa. La sal puede elevar la presión arterial y tener otros efectos negativos para la salud, pero también hará que retenga más agua (dando una apariencia hinchada y grasa). Los alimentos para evitar incluyen:
    • Papas fritas, papas fritas, chicharrones y palomitas de maíz saladas.
    • Encurtidos y queso. Ambos están empapados en salmuera para poder prepararlos, lo que da como resultado un alto contenido de sal.
    • Carnes curadas, salami y tocino. Sí, tocino. Lo siento.
    • Caldo en caja o en lata, o caldo.