Este ejercicio de alta intensidad creado por Arnold Schwarzenegger es una excelente manera de fortalecer los músculos de su hombro.
Método uno de cuatro:
Cómo entrar en la posición inicial
- 1 Siéntate en un banco de espalda baja.
- 2 Mantenga sus pesas directamente frente a sus hombros. Asegúrate de que tus palmas estén frente a ti.
Método dos de cuatro:
Realizar el ejercicio
- 1 Presione los pesos hacia arriba y sobre su cabeza. Gira las muñecas al mismo tiempo para que las palmas de las manos estén alejadas de tu cuerpo en la parte superior del ejercicio.
- 2 Baje las pesas a lo largo del mismo camino. Recuerde hacerlo de manera controlada; no dejes caer tus brazos.
Método tres de cuatro:
Versión avanzada
- 1 Para hacer este ejercicio más desafiante, siéntese en una pelota de ejercicio mientras la realiza. Mantenga sus abdominales y glúteos ajustados para evitar que la pelota se mueva. [1]
Método cuatro de cuatro:
Frecuencia
- 1 Haz 12 repeticiones de este ejercicio por set. Repite hasta que hayas completado 3 series.
- 2 Para comenzar a ver / sentir resultados, trate de hacer 3 series 3 días a la semana durante 6 semanas. Para resultados más rápidos, súbase este ejercicio con aumentos laterales sentados. Haz 12 repeticiones de cada grupo.
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