Si estás cansado de hacer pull-ups, prueba pull-ups traseros para un desafío. Los pull-ups posteriores son ligeramente diferentes de los pull-ups tradicionales, ya que utilizan un poco más de los músculos de la parte superior de la espalda. También se supone que la parte posterior de tu cuello toca la barra de pull-up si haces esto correctamente. Se recomienda que ya hayas desarrollado la fuerza de la parte superior del cuerpo antes de probar este ejercicio, ya que definitivamente no es fácil. ¡Sigue leyendo para aprender cómo hacer tu entrenamiento más difícil!

Pasos

  1. 1 Acércate a la barra de dominadas hasta que estés directamente debajo de ella.
  2. 2Levanta los brazos, las palmas vueltas lejos de ti y salta o usa un taburete para montar la barra envolviendo tus dedos y pulgares completamente alrededor de la barra.
  3. 3Cuelgue de los brazos de la barra enderezados.
  4. 4 Aprieta los músculos abdominales para estabilizar tu columna vertebral. Además, puede cruzar las piernas y doblar las rodillas ligeramente para proporcionar una estabilización del cuerpo inferior.
  5. 5Póngase de pie hasta que toque la barra con la parte posterior de su cuello.
  6. 6Déjate retroceder completamente enderezando tus brazos.