¿Quieres esculparte algunas armas de las que puedas estar orgulloso? Puedes obtener grandes brazos siguiendo estos sencillos pasos.

Pasos

  1. 1 Levantar pesas. Puede comprarlos, pedirlos prestados o obtener una membresía en el gimnasio. Al hacer esto, puedes desarrollar peso en el músculo. Si no tiene acceso a pesas, puede sustituirlas con botellas de 1,5 litros (0,4 galones de EE. UU.) Llenas de agua.
  2. 2 Haga ejercicios con los que se sienta cómodo. Prueba el trabajo abdominal con los pesos, junto con tu tríceps. Cuanto más músculo acumule en los brazos, más pesado irá en pesas.
  3. 3 Mueva los brazos como máximo tres días a la semana. Bombear hierro más de tres días a la semana puede provocar un sobreentrenamiento, que tal vez sea peor para los músculos que no levantar nada. Si eres un principiante, debes concentrarte en ejercicios compuestos como flexiones y flexiones que trabajen tus tríceps y bíceps en lugar de aislar tus brazos (3 días a la semana). Si eres un fisicoculturista avanzado, es posible que desees realizar un ejercicio intenso con el brazo una o dos veces por semana.
  4. 4 Asegúrate de comer sano. Comer un montón de frutas y verduras durante todo el día. Además, coma 0,75 - 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal todos los días. (Si pesa 150 libras, coma entre 115 y 150 gramos de proteína todos los días).
  5. 5 Dormir. Tu cuerpo necesita dormir para recuperarse, sin mencionar reconstruir tus músculos. Esfuércese por ir a dormir lo más temprano que pueda y trate de despertarse naturalmente. Si necesita despertarse a las seis cada mañana, ¡vaya a dormir incluso antes!