El fenómeno de perder orina cuando tose, ríe o estornuda se llama incontinencia de esfuerzo. La ocurrencia es más común entre las mujeres que entre los hombres. La pérdida involuntaria de orina también puede ocurrir al correr, levantar objetos pesados ​​o cualquier otra actividad física que ejerza tensión adicional sobre la vejiga. Desafortunadamente, la incontinencia de estrés puede causar vergüenza y puede aislarse de sus amigos y situaciones sociales. También puede hacer que limite el ejercicio y las actividades de ocio; Sin embargo, con tratamiento (ya sea en el hogar o con su médico), puede manejar y mejorar la afección.

Método uno de dos:
Tratamiento de la incontinencia por estrés en el hogar

  1. 1 Usa el baño a menudo. Intentar retrasar el uso del baño dará lugar a muchos más casos de fugas. Use el baño cada vez que sienta el impulso de ir.[1] Además, asegúrese de usar el baño siempre que pueda si va distancias largas entre paradas.
  2. 2 Trate cualquier estreñimiento sin resolver. El estreñimiento contribuye a la incontinencia de esfuerzo al aumentar la presión abdominal y estimular los nervios cerca del recto que aumentan la frecuencia urinaria.[2] Puede tomar medidas simples en casa para tratar el estreñimiento, que incluyen:[3]
    • Comiendo más frutas, vegetales y granos ricos en fibra
    • Mantenerse hidratado
    • Mantenerse físicamente activo
    • Puede encontrar información más específica en Cómo regular los movimientos intestinales
  3. 3 Elimine alimentos y bebidas que causan irritación de la vejiga. Una variedad de alimentos y bebidas pueden irritar su vejiga o actuar como diurético (lo que significa que tiene que orinar con más frecuencia).[4] Puede reaccionar a algunas de estas opciones, pero no a todas. Intente aislarlos en su dieta para descubrir los que aumentan su incontinencia por estrés. Algunas opciones comunes que aumentan la incontinencia de esfuerzo incluyen:[5]
    • Cafeína
    • Bebidas con gas
    • Agrios
    • Chocolate
    • Alcohol
    • Comida picante
  4. 4 Reduzca la ingesta de líquidos. Si todavía tiene ocurrencias después de eliminar las bebidas irritantes de la vejiga, intente reducir la ingesta total de líquidos;[6] sin embargo, no corras el riesgo de deshidratarte a ti mismo. Solo reduzca la cantidad de líquido que bebe si ya bebe más de los ocho o diez vasos de agua sugeridos por día.
    • Reduzca la cantidad de líquido que está bebiendo después de las 4:00 si tiene problemas por la noche y por la noche.
  5. 5 Dejar de fumar. Además de una amplia gama u otras complicaciones de salud, fumar también puede irritar la vejiga, lo que provoca síntomas hiperactivos y una mayor incidencia de incontinencia por estrés. Muchos fumadores también desarrollan tos crónica, que puede causar más casos de fuga.[7]
    • Tratar de dejar de fumar pavo frío rara vez funciona para la mayoría de los fumadores. Aproveche las ayudas disponibles para dejar de fumar, como los parches de nicotina y el chicle, y apoye a las comunidades para disminuir su adicción al tabaco.
    • Puede encontrar más información relacionada con dejar de fumar en Cómo dejar de fumar.
  6. 6 Hacer mas ejercicio. Llevar un peso extra puede aumentar la presión sobre la vejiga y los músculos del piso pélvico.[8] Los profesionales consideran un índice de masa corporal (IMC) de 25 o más sobrepeso (con 30 significa obesidad). Incluso la pérdida moderada de un exceso de peso puede conducir a una mejoría dramática con los síntomas.
    • Una gran rutina de ejercicios para arrojar kilos de más incluye treinta minutos de actividad aeróbica moderada (como caminar a paso rápido o andar en bicicleta) cinco veces a la semana. Si prefiere entrenamientos de alta intensidad (como jugar deportes), apunte a setenta y cinco minutos a la semana.[9]
    • Tenga en cuenta que el entrenamiento con pesas no es tan efectivo para quemar calorías como el ejercicio aeróbico. De hecho, el levantamiento de pesas crónico puede aumentar la incontinencia de esfuerzo al reducir la fuerza de su piso pélvico.[10]
    • Obtenga más información sobre cómo calcular su IMC en Cómo calcular su índice de masa corporal (IMC).
    • Algunos médicos sugieren que use un tampón si tiene síntomas de incontinencia de estrés cuando hace ejercicio como correr, ya que aumenta el soporte en la vagina.[11] Recuerde no dejar su tampón para prevenir el síndrome de shock tóxico.
  7. 7 Balancee su dieta. Comer bien es tan importante como perder peso extra como ejercicio. Recorte alimentos procesados, alimentos y bebidas azucarados y fuentes con alto contenido de grasas saturadas. En su lugar, opta por una dieta rica en frutas, verduras, carnes magras (pescado y pollo sin piel) y granos enteros. Consulte a su médico sobre los cambios más efectivos que puede realizar en su dieta.
  8. 8 Fortalece tus músculos del piso pélvico. Los músculos debilitados del piso pélvico (a menudo desde el parto) son la principal causa de incontinencia por estrés. Hasta el 75 por ciento de las mujeres con esta condición tienen éxito con los ejercicios de Kegel para fortalecer estos músculos (aunque tanto hombres como mujeres pueden hacerlo) .Y[12] Tenga paciencia porque puede tomar semanas o incluso meses para mostrar resultados.[13]
    • Para realizar ejercicios de Kegel, aísle los músculos deteniendo intencionalmente el flujo de orina la próxima vez que vaya.[14] Una vez que sepa cómo se siente el uso de esos músculos, manténgalos apretados durante un conteo de ocho antes de relajarlos mientras cuenta hasta diez. Haga diez repeticiones tres veces al día.[15]
    • También puede comenzar con un conteo más bajo y aumentarlo con el tiempo.
    • También puede probar los pesos vaginales, que son pesos en forma de cono que se insertan en la vagina como un tampón y ayudan a fortalecer los músculos del piso pélvico. Comenzará con un peso bajo, sosteniéndolo durante un minuto dos veces al día. Una vez que pueda mantener ese peso durante 15 minutos, pasará al siguiente peso más pesado.[16]
    • También se ha demostrado que el yoga fortalece los músculos del piso pélvico. Las posturas como el pez, el lucio o el cuervo funcionan de la misma manera que los ejercicios de Kegel.[17]
  9. 9 Usa trucos para reducir la cantidad de fugas. Estos pasos toman tiempo. Mientras espera los resultados, puede tomar otras medidas para reducir la apariencia y la cantidad de fugas que experimenta.Debieras:
    • Cruza las piernas cuando empieces a reír o cuando te toque toser o estornudar, lo que ayudará a sostener la vejiga y reducir la presión.
    • Alinea tu ropa interior con un producto para la incontinencia de esfuerzo. Estas almohadillas detendrán cualquier mancha en su ropa y reducirán el olor.
    • Aprieta los músculos y las nalgas de Kegel cuando te sientas para reducir otras fugas involuntarias.
  10. 10 Controle su nivel de azúcar en la sangre. Si es diabético, los cambios en el azúcar en la sangre pueden provocar una mayor incidencia de incontinencia por estrés.[18] Controle su nivel de azúcar en la sangre con regularidad y manténgalo bajo control al mantenerse físicamente activo y controlando su dieta.[19]

Método dos de dos:
Ver a su médico para tratar la incontinencia por estrés

  1. 1 Reconozca cuándo ver a su médico. Si sus síntomas no mejoran con los pasos en el hogar o si la fuga comienza a interferir con sus actividades de la vida diaria, programe una cita con su médico. Su médico tendrá una variedad de pasos disponibles en función de la gravedad y otras características específicas de su caso, incluidos los medicamentos y la intervención quirúrgica en casos graves.
    • Proporcione a su médico una imagen completa de su historial médico y cuéntele qué pasos ya ha intentado.
  2. 2 Someta a cualquier prueba de diagnóstico. Su médico realizará un examen físico de su abdomen y genitales, probablemente pidiéndole que apriete varios músculos en el proceso. También es posible que desee realizar otras pruebas de diagnóstico, que pueden incluir:[20]
    • Examen de muestras de orina para detectar infección, presencia de sangre o anormalidades que aumentarían la sensibilidad o irritabilidad de su vejiga
    • Un examen neurológico para identificar cualquier daño a los nervios en la pelvis
    • Una prueba de estrés urinario, durante la cual el médico observará la pérdida de orina mientras tose o se siente mal
    • Examen de la función de la vejiga, que medirá la cantidad de orina que queda en la vejiga después de orinar y la presión dentro de la vejiga
  3. 3 Pregunte sobre las opciones de medicamentos. Su médico probablemente lo aliente a continuar con los pasos de tratamiento en el hogar (posiblemente incluso aumentando su rutina). También puede recomendar un medicamento para ayudar a reducir su incontinencia por estrés. Los medicamentos que pueden ayudar con los casos leves a moderados incluyen:[21]
    • Medicamentos anticolinérgicos: oxibutinina (Oxytrol, Ditropan), tolterodina (Detrol) y trospio (Sanctura): para ayudar a relajar los músculos de la vejiga y reducir las contracciones y las fugas.
    • Medicamentos antimuscarínicos: atropina, solifenacina, para detener las contracciones de la vejiga (puede aumentar la cantidad de orina que queda en la vejiga después de vaciarse)
    • Imipramina, un antidepresivo tricíclico, que relaja los músculos de la vejiga para ayudar con la evacuación completa
    • Cremas de estrógeno y tabletas o anillos vaginales que pueden ayudar a las mujeres que han pasado por la menopausia a aumentar la fuerza de los músculos del piso pélvico.
  4. 4 Consulte a su médico acerca de las opciones quirúrgicas. Cuando todas las demás opciones no han logrado aliviar sus síntomas de incontinencia de estrés, su médico puede sugerirle opciones quirúrgicas como último recurso. Su médico basará la recomendación de un procedimiento específico en su sexo y otros criterios. Las opciones incluyen:[22]
    • Reparación vaginal anterior, que restaura la fuerza de las paredes vaginales cuando se trata de un prolapso vesical (la vejiga sobresale de la vagina).
    • El esfínter urinario artificial, que es un dispositivo utilizado principalmente en hombres para detener las fugas de orina.
    • Inyecciones de colágeno, que espesan el área alrededor de la uretra para reducir las fugas. Esta opción puede requerir múltiples procedimientos.
    • Suspensión retropúbica, que es un procedimiento que levanta la vejiga y la uretra para reducir la tensión y la presión.
    • Procedimientos de cabestrillo vaginal, que soportan la uretra con el uso de un cabestrillo para reducir la tensión y la presión.