El prolapso uterino es una preocupación común entre las mujeres. Aunque el prolapso uterino tiene muchas causas, es posible prevenirlo en muchos casos. Una de las mejores maneras de prevenir el prolapso uterino es realizar ejercicios de Kegel, especialmente después de dar a luz. También es importante tratar y prevenir el estreñimiento, ya que puede causar prolapso uterino. Finalmente, debes evitar estresar tu suelo pélvico con algunos cambios en tu estilo de vida.[1]

Método uno de tres:
Realizar ejercicios de Kegel

  1. 1 Aprieta los músculos pélvicos durante 3 segundos y luego relájate durante 3 segundos. Concentra tu atención en atraer tus músculos mientras aprietas. Durante su descanso, concéntrese en su respiración. Esto es 1 rep. Haz 3 series de 10 apretones.[2]
    • Puede hacer los ejercicios sentado, de pie o acostado. Lo mejor es hacerlo mientras está acostado cuando recién comienza.
    • Haz tus ejercicios diariamente Puede difundirlos durante el día o hacerlos todos a la vez. Es una buena idea tener el hábito de hacerlo a la misma hora todos los días.
    • Si tiene problemas para identificar sus músculos pélvicos, intente detener la corriente de orina mientras usa el baño. Cuando lo haya detenido con éxito, sabrá que está apretando los músculos correctos. Aprieta estos mismos músculos durante tus ejercicios de Kegel.[3]
  2. 2 Aumenta tus golpes de Kegel en 1 segundo hasta que aguantes 10 segundos. Agregue 1 segundo a sus apretones cada semana hasta que alcance un máximo de 10 segundos. Esto hace que tus músculos se acostumbren lentamente al ejercicio de fortalecimiento, al tiempo que los desafía.[4]
    • No te esfuerces por aumentar tus tiempos de espera demasiado rápido. Dale a tus músculos el tiempo que necesitan para ganar fuerza.
  3. 3 Vea a un entrenador personal experimentado o fisioterapeuta. Elija un proveedor que tenga experiencia en ayudar a las mujeres a fortalecer su suelo pélvico. Estas personas podrán evaluar su salud y fuerza muscular. También podrán mostrarte cómo hacer correctamente los ejercicios.[5]
    • Comience pidiendo una referencia a su médico, ya que es su mejor recurso. Si no pueden ayudarlo a encontrar un buen entrenador o fisioterapeuta, consulte con los gimnasios locales.

Método dos de tres:
Aliviar el estreñimiento

  1. 1 Mantente hidratado. Mantenerse hidratado ayuda a evitar el estreñimiento porque ayuda a mantener el sistema en movimiento.[6] Beba al menos 8 porciones de 8 onzas líquidas (240 ml) de líquidos cada día. Aunque lo mejor es concentrarte en el agua, recuerda que otros líquidos también te ayudan a mantenerte hidratado, incluidos elementos como sopas y té.[7]
    • Si eres muy activo hasta el punto de sudar, debes beber más líquidos para mantenerte hidratado. Líquidos adicionales, como agua o bebidas deportivas, repondrán los líquidos que perdió mientras sudaba.
    • Tenga en cuenta que la cafeína y el alcohol pueden deshidratarlo.[8]
  2. 2 Coma alimentos con alto contenido de fibra. Una dieta alta en fibra puede ayudarlo a evitar el estreñimiento porque mantiene el sistema digestivo en movimiento. Las mujeres deben comer 25 gramos (0.88 oz) de fibra por día.
    • Excelentes fuentes de fibra incluyen verduras y frutas, especialmente verduras y productos con la piel puesta. Los granos integrales y las legumbres, como los frijoles, las lentejas, los guisantes y los garbanzos, también son ricos en fibra.
    • La fibra también te ayuda a sentirte lleno por más tiempo, lo que puede ayudarte a mantener un peso saludable.[9]
  3. 3 Haga ejercicio por 30 minutos cada día. Incluso el ejercicio ligero proporciona beneficios para su cuerpo. Mantenerse activo ayuda a mantener las heces moviéndose a través de su cuerpo, lo que previene el estreñimiento. Elija ejercicio de cardio que coincida con su nivel de condición física actual. Si está comenzando un nuevo programa de ejercicios, primero hable con su médico. Aquí hay algunas buenas opciones:[10]
    • Para caminar
    • Bailando
    • Aeróbicos
    • Nadando
    • Trotar
  4. 4 Haga las deposiciones tan pronto como sienta la necesidad de ir. Cuando sientas ganas de ir, es importante que uses el baño de inmediato. Mantener sus evacuaciones intestinales puede causar estreñimiento. A veces, puede ser inconveniente ir, pero su salud es lo importante.[11]
    • Sin embargo, es importante no esforzarse al intentar avanzar. Si su cuerpo no está listo para defecar, no intente forzar uno.[12]
  5. 5 Consulte a su médico si todavía tiene estreñimiento. A veces, el estreñimiento puede ser causado por problemas nerviosos, disfunción del piso pélvico y ciertos medicamentos. Cuando este es el caso, su médico puede ayudarlo a identificar maneras de aliviar su estreñimiento, como tomar laxantes o hacer sus ejercicios de Kegel.[13]
    • No intente aliviar su estreñimiento usando laxantes u otros tratamientos hasta que obtenga la aprobación de su médico. Debido a que es difícil saber la causa de sus síntomas, tomar medicamentos no aprobados puede empeorar su condición.

Método tres de tres:
Evitando el estrés en su piso pélvico

  1. 1 Mantener un peso saludable. Llevar más peso ejerce presión adicional sobre el piso pélvico, aumentando el riesgo de prolapso uterino. Coma una dieta sana y equilibrada y haga ejercicio por lo menos 30 minutos al día.[14]
    • Si tiene sobrepeso, tome medidas para perder peso. Hable con su proveedor de atención médica o un dietista para identificar la mejor dieta y programa de ejercicios para sus necesidades.
  2. 2 Levante los artículos de forma segura. Es importante levantar con las piernas, no con la espalda. Esto protege no solo sus músculos de la espalda, sino también su piso pélvico. También debe sostener objetos cerca de su cuerpo mientras levanta, no frente a usted. Evite levantar objetos pesados, que pueden poner demasiado estrés en su cuerpo, incluido el piso pélvico.[15]
    • Si un artículo puede ser demasiado pesado para ti, pide ayuda para levantarlo.
  3. 3 Trate la tos fuerte. La tos fuerte y persistente es otro factor estresante común que puede desencadenar el prolapso uterino. Esto es más común con afecciones como bronquitis, neumonía, EPOC o problemas pulmonares crónicos. Su médico puede tratar su tos para minimizar sus efectos.[16]
  4. 4 Deja de fumar. Fumar aumenta el riesgo de padecer enfermedades que causan tos, lo que también aumenta su riesgo de prolapso uterino. Dejar de fumar es difícil, así que hable con su médico para que le dé recomendaciones que lo ayuden a dejar de fumar. Es posible que pueda usar un medicamento recetado, goma de mascar o parches para ayudarlo a dejar de fumar.[17]