Minotauromaquia
La ejecución vertical de la pared, también llamada passe muraille o bóveda pop, es una técnica utilizada en parkour para subir obstáculos más altos que su altura de salto.[1] Cuando se ejecuta en una pared, puede usar su impulso hacia delante para obtener más elevación vertical al transferir su movimiento hacia adelante con uno (o algunos) rápidos "pasos" de su antepié en una superficie vertical, como una pared.[2] Los detalles de esta técnica tienen muchas variaciones, pero para realizar un recorrido de pared básico, todo lo que necesita es la práctica y la ejecución correcta.
Parte uno de dos:
Realizar una ejecución de muro vertical
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1 Calentamiento antes de intentar ejecutar la pared. Usarás principalmente las piernas para realizar el recorrido de la pared, así que asegúrate de estirar y calentar completamente las piernas. También es posible que desee realizar un trote rápido o una carrera de calentamiento para que su cuerpo esté preparado para el esfuerzo necesario para correr por una pared. -
2 Elija un ritmo cómodo. Mientras te hace una idea de la mecánica de este movimiento, querrás acercarte a tu obstáculo vertical a una velocidad moderada que te permita medir en qué pie golpearás el obstáculo. Es posible que desee mantener sus manos levantadas frente a usted para prepararse o guiarse mientras corre por la pared.[3] - Una vez que te sientas cómodo con todos los movimientos involucrados en el recorrido de la pared, deberías aumentar tu velocidad a medida que te acercas a tu obstáculo. Comience a una velocidad moderada y, cuando se acerque a su obstáculo, acelere.
- Muchos experimentados traceurs, el término usado por un practicante de parkour (siendo la forma femenina traceuse), recomienda evitar favorecer un pie al hacer un muro. Esto fomenta la adaptación de su movimiento a su entorno, que es un principio básico del parkour.[4]
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3 Salta a la pared a una distancia de un paso. Cuando esté a un paso de la pared, deberá levantar una pierna para prepararse para el contacto con su obstáculo vertical mientras salta con la otra. Por lo general, debe hacer contacto con la pared a aproximadamente la misma altura que eleva su primer pie del suelo.[5] -
4 Haga contacto con el obstáculo vertical y empuje con el pie. Querrá que la parte delantera de su pie, desde la punta del pie hasta los dedos de los pies, entre en contacto con su obstáculo vertical. Tendrá que reaccionar rápidamente, agarrándose a la pared con el pie y empujando la pierna hacia abajo para redirigir su impulso hacia adelante.[6] - Si su pie se conecta incorrectamente con la pared, la fuerza de su empuje se alejará de la pared o no tendrá suficiente agarre en la pared para cambiar su dirección hacia arriba.
- Si se conecta demasiado alto con la pared, le resultará difícil conducir hacia abajo con su pie de conexión. Esto hará que sea más difícil generar la fuerza que necesita para lanzarse hacia arriba y sobre la pared.[7]
- Escucha el sonido de tu pie al entrar en contacto con la pared. Si oyes que tu pie golpea fuerte, esta es una buena indicación de que tu fuerza está siendo dirigida dentro la pared, en lugar de estar dirigida hacia arriba.[8]
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5 Revuelve la pared. Dependiendo de tus reflejos, fuerza y destreza, puedes levantar tu pie posterior hacia la pared de la misma manera que hiciste con tu pie adelantado. Al igual que su pie adelantado, querrá que la parte delantera de su pie trasero se conecte con el obstáculo que va de la pelota a los dedos de los pies mientras conduce hacia abajo.[9] - Mantenga sus manos frente a usted para ayudarlo a guiarse por la pared. Tener las manos delante de usted puede protegerlo de golpearse contra la pared si llega demasiado rápido en su aproximación.
- Tus manos también deberían estar listas para agarrarte al borde de tu obstáculo. Es poco probable que pueda saltar a la cima de un obstáculo alto sin la ayuda de sus manos.
- Especialmente hábil traceurs a veces puede obtener varios pasos para una elevación vertical aún mayor. Al practicar esta maniobra, debe comenzar con un solo paso, agregando más a medida que se sienta más cómodo con el movimiento.[10]
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6 Sigue con tu movimiento. Para superar con éxito el obstáculo, debe continuar su movimiento hacia arriba cogiendo el borde de su obstáculo con las manos y tirando de su cuerpo hacia la parte superior. Si no lo haces, puedes quedarte parado, lo que podría dejarte colgando del borde de un obstáculo alto.[11]
1 Calentamiento antes de intentar ejecutar la pared. Usarás principalmente las piernas para realizar el recorrido de la pared, así que asegúrate de estirar y calentar completamente las piernas. También es posible que desee realizar un trote rápido o una carrera de calentamiento para que su cuerpo esté preparado para el esfuerzo necesario para correr por una pared. 
2 Elija un ritmo cómodo. Mientras te hace una idea de la mecánica de este movimiento, querrás acercarte a tu obstáculo vertical a una velocidad moderada que te permita medir en qué pie golpearás el obstáculo. Es posible que desee mantener sus manos levantadas frente a usted para prepararse o guiarse mientras corre por la pared.[3] 
3 Salta a la pared a una distancia de un paso. Cuando esté a un paso de la pared, deberá levantar una pierna para prepararse para el contacto con su obstáculo vertical mientras salta con la otra. Por lo general, debe hacer contacto con la pared a aproximadamente la misma altura que eleva su primer pie del suelo.[5] 
4 Haga contacto con el obstáculo vertical y empuje con el pie. Querrá que la parte delantera de su pie, desde la punta del pie hasta los dedos de los pies, entre en contacto con su obstáculo vertical. Tendrá que reaccionar rápidamente, agarrándose a la pared con el pie y empujando la pierna hacia abajo para redirigir su impulso hacia adelante.[6] 
5 Revuelve la pared. Dependiendo de tus reflejos, fuerza y destreza, puedes levantar tu pie posterior hacia la pared de la misma manera que hiciste con tu pie adelantado. Al igual que su pie adelantado, querrá que la parte delantera de su pie trasero se conecte con el obstáculo que va de la pelota a los dedos de los pies mientras conduce hacia abajo.[9] 
6 Sigue con tu movimiento. Para superar con éxito el obstáculo, debe continuar su movimiento hacia arriba cogiendo el borde de su obstáculo con las manos y tirando de su cuerpo hacia la parte superior. Si no lo haces, puedes quedarte parado, lo que podría dejarte colgando del borde de un obstáculo alto.[11] Parte dos de dos:
Practicando la carrera de muros
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1 Comience lento. El movimiento del muro en sí mismo es extraño; los humanos rara vez experimentan la sensación de tratar de correr hacia un objeto vertical. Tus primeros intentos no tienen que ser perfectos. Incluso si corres hasta la pared y te encuentras empujándote lejos de la pared, esto te ayudará a familiarizarte con las fuerzas involucradas en el recorrido de la muralla. -
2 Establece metas para ti. Encuentra una pared alta donde puedas practicar. Luego, con cinta adhesiva y una escalera, marque varias alturas subiendo por la pared hasta la parte superior. A medida que se familiarice con la mecánica y comience a redirigir su movimiento hacia adelante para impulsarse hacia arriba de la pared, busque la pieza de cinta más cercana a la pared. - A medida que su técnica mejore y su cuerpo se fortalezca, busque una cinta más grande. Puede tomar varias horas, días o incluso semanas antes de que pueda alcanzar constantemente su altura máxima.[12]
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3 Agregue variedad a sus obstáculos. Algunos obstáculos serán más suaves que otros, y algunos tendrán una ligera pendiente hacia adentro o hacia afuera. Como el parkour es un arte que intenta adaptar el movimiento humano a los obstáculos, para dominar el movimiento necesitarás estar cómodo prácticamente en cualquier superficie.[13] - Practicar el recorrido de la pared en diferentes superficies tiene el beneficio adicional de ayudarlo a reconocer los obstáculos que debe evitar. Algunos serán demasiado suaves para que su pie los agarre y los empuje. Experimentado traceur conoce sus límites[14]
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4 Entrena tu cuerpo. Para ejecutar parkour se mueve bien, necesitarás estar en buena forma física. La mayoría de los movimientos de parkour implican movimiento funcional y esfuerzo cardiovascular. Para ejecutar esto bien, debes: - correr
- Hacer sentadillas de peso corporal y saltar sentadillas
- Hacer flexiones
- Levanta piernas
- Hacer pullups[15]
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5 Únete a un grupo de parkour. Esta es una gran manera de obtener aliento, inspiración y para recibir instrucción de los más experimentados traceurs. Estas reuniones, a veces llamadas "mermeladas", involucran traceurs practicando juntos en su propio nivel y ritmo. Asegúrese de usar ropa que sea cómoda, no restrinja el movimiento y potencialmente lo proteja en caso de que se caiga. Algunas opciones incluyen pantalones cortos / pantalones de carga duraderos y holgados, y pantalones cortos atléticos. Los zapatos que elija deben quedar bien, ser cómodos y tener un buen agarre.[16] - Facebook y Google son recursos valiosos para conectarse con otros traceursSimplemente escribir en su ciudad (o la ciudad grande más cercana), indicar, y la palabra "parkour" en la función de búsqueda de cualquiera de estos puede ponerlo en contacto con personas que comparten su interés.[17]
1 Comience lento. El movimiento del muro en sí mismo es extraño; los humanos rara vez experimentan la sensación de tratar de correr hacia un objeto vertical. Tus primeros intentos no tienen que ser perfectos. Incluso si corres hasta la pared y te encuentras empujándote lejos de la pared, esto te ayudará a familiarizarte con las fuerzas involucradas en el recorrido de la muralla. 
2 Establece metas para ti. Encuentra una pared alta donde puedas practicar. Luego, con cinta adhesiva y una escalera, marque varias alturas subiendo por la pared hasta la parte superior. A medida que se familiarice con la mecánica y comience a redirigir su movimiento hacia adelante para impulsarse hacia arriba de la pared, busque la pieza de cinta más cercana a la pared. 
3 Agregue variedad a sus obstáculos. Algunos obstáculos serán más suaves que otros, y algunos tendrán una ligera pendiente hacia adentro o hacia afuera. Como el parkour es un arte que intenta adaptar el movimiento humano a los obstáculos, para dominar el movimiento necesitarás estar cómodo prácticamente en cualquier superficie.[13] 
4 Entrena tu cuerpo. Para ejecutar parkour se mueve bien, necesitarás estar en buena forma física. La mayoría de los movimientos de parkour implican movimiento funcional y esfuerzo cardiovascular. Para ejecutar esto bien, debes: 
5 Únete a un grupo de parkour. Esta es una gran manera de obtener aliento, inspiración y para recibir instrucción de los más experimentados traceurs. Estas reuniones, a veces llamadas "mermeladas", involucran traceurs practicando juntos en su propio nivel y ritmo. Asegúrese de usar ropa que sea cómoda, no restrinja el movimiento y potencialmente lo proteja en caso de que se caiga. Algunas opciones incluyen pantalones cortos / pantalones de carga duraderos y holgados, y pantalones cortos atléticos. Los zapatos que elija deben quedar bien, ser cómodos y tener un buen agarre.[16]