Los pesos para mejorar su fuerza y ​​condición física se pueden hacer con muchos artículos comunes para el hogar. Las jarras de leche, los productos enlatados y los objetos cotidianos variados pueden ayudarlo a mantenerse en forma. ¡Así que ahorre su dinero y manténgase en forma de una sola vez!

Método uno de tres:
Haciendo pesas hechas en casa más ligeras

  1. 1 Usa una jarra de leche Llene una jarra de plástico limpia con agua, arena, rocas u hormigón. Asegúrese de que la jarra tenga asa; lo usarás para completar tus repeticiones de ejercicios. Use las manijas para levantar y bajar la jarra como lo haría con cualquier peso de mano o mancuerna.[1]
    • Con pesas de mano de jarra de leche, puede hacer curl de bíceps, ejercicios de tríceps, hileras dobladas, pec flyes, deadlifts y aumentos de hombro.
    • También puede sostener estos pesos a los lados cuando está haciendo sentadillas o embestidas.
  2. 2 Levante los productos enlatados. Los productos enlatados que se ajustan a sus manos funcionan bien como simples pesas de mano. Esto es especialmente bueno si está comenzando y tratando de desarrollar músculos lentamente. Use productos enlatados más grandes como pesos pesados ​​o balones medicinales.
  3. 3 Haga pesas de botellas de agua de plástico. En lugar de reciclar el agua de plástico y las botellas de refresco, vuelva a llenarlas con agua o colóquelas en su lugar. Al llenarlos, asegúrese de pesarlos para que los pesos sean los mismos para ambas manos. Levante las botellas como lo haría con cualquier mancuerna.[2]
  4. 4 Haga pesas de brazo con botellas de agua. En lugar de usar las botellas de agua para pesas de mano, este método conecta varias botellas a sus brazos como pesos de muñeca. Antes de que los pongas en tus brazos, llénalos de arena. Para pesas más pesadas, agregue agua después de llenarlas completamente con arena.
    • Cuando estén llenos, envuelva con cinta adhesiva las botellas de plástico alrededor de su antebrazo. La cinta no toca tu piel; solo toca las botellas para mantenerlas juntas. También puede usar cinta adhesiva, simplemente no la adhiera a su piel. Coloque las botellas lo suficientemente apretadas para que no se caigan de sus brazos.
  5. 5 Haz una pelota de medicina con pesas de una pelota de baloncesto. Toma una pelota de baloncesto vieja y haz un agujero en una de las rayas negras. El agujero debe ser lo suficientemente grande como para canalizar el material pesado. Coloque un embudo en el agujero y llénelo de arena o guijarros hasta que haya alcanzado el peso deseado. Use un kit de parche para neumáticos de bicicleta para llenar el agujero. También puedes usar cinta adhesiva si no tienes un kit de parche para neumáticos.[3] La bola reutilizada ahora se puede usar como una pelota medicinal.
  6. 6 Haga pesas para la muñeca con calcetines. Llene un calcetín limpio con frijoles secos. Alternativamente, use piedras o rocas artesanales para un mayor peso. Coser o pegar el extremo abierto del calcetín cerrado. Luego, cosa los extremos juntos, o cose Velcro en los extremos para que puedas quitarlo fácilmente.
    • Use una escala para ajustar el peso. Llena el calcetín tan lleno como quieras según el peso y luego corta el exceso de tela. Si desea hacer pesas más pesadas pero el material interior no se ajusta, use un calcetín más grande.
    • Al elegir un calcetín, asegúrese de elegir uno lo suficientemente largo como para envolver su muñeca. Si el calcetín es demasiado largo, llénelo hasta que se enrolle alrededor de su muñeca, luego corte el exceso de tela antes de cerrar el extremo.
  7. 7 Use paquetes de arroz o frijoles. Estos paquetes son ideales para mini-pesos si eres un principiante. Puede usarlos directamente desde el gabinete para curl de bíceps y otros pequeños movimientos de levantamiento de pesas.
  8. 8 Corte los tubos de los neumáticos de bicicleta en pesas de mano. Tome un tubo interior para bicicleta y córtelo en partes iguales. Asegure un extremo del tubo con cinta adhesiva, luego llene el tubo con arena. Cierre el otro extremo con cinta adhesiva. Puede dejarlos planos o doblarlos en círculos hasta que los dos extremos se toquen y fijar los extremos con cinta adhesiva.[4]
    • Este es un excelente método para hacer pesas de diferentes tamaños. Comience con 1 o 3 libras. También puedes probar 5 o incluso 8 libras de peso. Use una balanza para pesar los pesos antes de cerrarlos.
  9. 9 Haz un chaleco pesado Obtener un chaleco de pesca o un chaleco con múltiples bolsillos pequeños. Llene las bolsas de plástico con arena u hormigón y colóquelas en todos los bolsillos. Corre, haz flexiones, flexiones o ve caminando mientras usas el chaleco pesado.[5]
  10. 10 Usa latas de pintura. Sostenga latas de pintura en sus manos por sus manijas. La mayoría de las latas de pintura son un poco más pesadas que las botellas de plástico o latas de comida, por lo que puedes usarlas a medida que construyes músculo. Las manijas le permiten usar las latas como mancuernas.
Puntuación
0 / 0

Método 1 Quiz

¿Cómo se puede agregar peso adicional a una botella llena de arena?

Método dos de tres:
Hacer pesos pesados ​​hechos en casa

  1. 1 Use cubos de 5 galones (18.9 L). Llene un balde de 5 galones (18.9 L) con arena, rocas, concreto o incluso agua. Úselo para hacer rizos o unir dos de ellos a una barra o una tabla y usarlos como press de banca.
  2. 2 Haga una barra con botellas de agua. Tome 2 paquetes de 6 botellas cada uno y péguelos con cinta adhesiva simétricamente a una barra de hierro que pueda agarrar fácilmente. Esta barra será buena para cualquier ejercicio que hagas con una barra, como ascensores y prensas.
    • Si estos 2 paquetes son demasiado, no use botellas medio llenas. Las botellas medio llenas se derramarán y agitarán la barra. En su lugar, pegue las botellas llenas individuales en la barra.
    • Si 2 paquetes no son suficientes, use cuatro o seis paquetes de botellas pegados a la barra. Alternativamente, pegue botellas individuales en cada extremo de la barra. Primero colócalos horizontalmente a lo largo de la barra uno al lado del otro, luego apícalos uno encima del otro. Asegúrese de dejar suficiente espacio para que sus manos agarren la barra en apretones anchos y estrechos.
    • La grabación debe ser funcional. Realice rondas horizontales, verticales y diagonales para envolver los paquetes en la barra.
  3. 3 Encuentra llantas viejas que mienten alrededor del patio. Los neumáticos se utilizan en muchas rutinas de entrenamiento y culturismo. Puede agregar pesos adicionales a llantas normales cuando hace entrenamientos, o puede ir a un depósito de chatarra y encontrar llantas de tractor.Moverlos y atarles una cuerda para tirar detrás de ti son solo dos formas en que puedes usar un neumático como un peso.[6]
  4. 4 Construye un tubo de slosh. Los tubos Slosh son largos tubos de plástico llenos con aproximadamente 40 libras de agua. Pero los beneficios del entrenamiento provienen del agua irregular y chapoteante, que hace que uses músculos mientras tratas de mantener el equilibrio del agua a medida que va de un extremo del tubo al otro. Puede hacer su propio tubo de sellado con una tubería de PVC. La tubería debe tener aproximadamente 4 pulgadas de diámetro y 9-10 pies de largo. Coloque una tapa en un extremo, luego llene la tubería hasta la mitad con agua. Tapa el otro extremo[7]
  5. 5 Use una bolsa de lona para hacer una bolsa de arena. Los sacos de arena son similares a los tubos de derrame porque son inestables, cambian de peso y requieren más músculos. Para hacer una bolsa de arena fácil, llene bolsas de congelador de 5 o 6 galones con arena. Usted quiere que el saco de arena sea de alrededor de 50 o 60 libras. Doble las bolsas para que no se rompan, y luego tape el extremo. Coloque las bolsas en la bolsa de lona. ¡Rellena el bolso de lona y estarás listo para entrenar![8]
    • Una forma alternativa de hacer un saco de arena es usar una vieja mochila de ejército / armada o una bolsa de lona para lavandería. Use bolsas de basura contratistas para llenar con gravilla. Puedes llenarlos con 10, 20 o 25 libras. Llena 5 o 6 bolsas con grava y asegúralas con cinta adhesiva. Agrégalos a la bolsa hasta que tengas el peso deseado.[9]
    • Agregue y quite bolsas de arena o grava para diferentes pesos. Use una báscula para determinar qué tan pesada es la bolsa antes de comenzar a entrenar, y agregue o elimine el peso en consecuencia. Si no desea cambiar el peso, puede agregar la arena o la grava directamente en la bolsa. No puede quitar fácilmente el peso o agregar peso si lo hace.
    • Asegúrese de dejar espacio en las bolsas interiores para que la arena o la grava se puedan mover.
    • Si está agregando una gran cantidad de peso, use una bolsa de lona más resistente.
Puntuación
0 / 0

Método 2 Prueba

¿Cómo se puede construir un tubo Slosh?

Método tres de tres:
Hacer Kettlebells caseras

  1. 1 Use una jarra de leche o jugo. Llene una jarra de plástico limpia de un galón o una botella de 2 litros con agua o arena. Asegúrese de que la jarra tenga asa; esto es necesario para completar ejercicios con pesas rusas.
  2. 2 Haga una pesa rusa de un saco de papas. Compre una bolsa de envío de papas, arroz o azúcar, que se puede encontrar en la mayoría de las tiendas de comestibles. Llene el saco con arena hasta que haya alcanzado el peso deseado. En la parte superior del saco, ate un lazo para su mano. Use una cuerda o cinta adhesiva para asegurar el lazo para que no se desprenda. Puede reforzar los lados y el fondo de la bolsa con cinta adhesiva.[10]
    • Puede usar este método para hacer kettlebells múltiples de diferentes pesos. Use una balanza para medir la cantidad de libras que está poniendo en los sacos antes de atar la parte superior del saco.
  3. 3 Use latas viejas de pintura como kettlebells. Dado que las latas de pintura viejas deben resistir el balanceo, pueden hacer grandes pesas improvisadas. Simplemente vuelva a utilizar su pintura puede mancuernas para usar en ejercicios de Kettlebells.
Puntuación
0 / 0

Método 3 Prueba

¿Qué peso casero puedes adaptar para hacer tan pesado o tan liviano como quieras?