Para poder ejecutar las diferentes posturas de yoga de forma adecuada y con un mínimo de incomodidad, la mayoría de los yoguis (practicantes de yoga) usan diferentes herramientas. Uno de estos accesorios que puede ayudar a mejorar la flexibilidad y proporcionar una elevación adicional es la almohada de yoga.[1] Un almohadón de yoga es una almohada densamente empaquetada que se utiliza para apoyar la espalda, las piernas, el cuello, el pecho y los isquiotibiales mientras se realizan posiciones específicas de yoga. Comercialmente, estos refuerzos generalmente vienen en forma rectangular o circular, pero puede hacer su propio refuerzo de yoga en cualquier forma y tamaño que desee. Puede ser hecho a medida para crear el ajuste perfecto para su tipo de cuerpo. Aprender a hacer tu propio refuerzo de yoga te ayudará a ahorrar dinero y mejorar tu práctica de yoga.

Método uno de tres:
Preparación de sus materiales

  1. 1 Reúne tus suministros. Para hacer una almohada, necesitará algunas mantas viejas (para usar como relleno) y una funda para el relleno.[2] Si desea fabricar una almohada temporal que se pueda desmontar a voluntad, use una funda de almohada y un cordón o imperdibles. Si desea una almohada permanente, puede usar 3/4 yardas de la tela de su elección y coserla.[3] También puede usar toallas viejas en lugar de mantas, si lo prefiere.[4]
    • No importa qué materiales elijas usar, asegúrate de que el producto final te brinde suficiente apoyo y levantamiento mientras practicas tus posiciones de yoga. Las mantas pueden ser más voluminosas que las toallas, pero finalmente cualquier material debería funcionar bien en una almohada.
  2. 2 Decida cómo asegurar el collarín. Hay una serie de opciones cuando se trata de unir el cabezal. Una opción popular es usar imperdibles.[5] Sin embargo, estos pueden ser incómodos durante ciertas posturas de yoga. Otra alternativa son las bandas elásticas, que se pueden estirar en todo el ancho del travesaño para mantener todo en su lugar. Otra opción más es usar hilo o cuerda para unir el collarín. Utilice los materiales que prefiera, o lo que tenga a mano.
  3. 3 Determine por cuánto tiempo usar el collarín. Si tiene la intención de desmontar su cabezal y usar las mantas o toallas en el interior, puede asegurar el extremo abierto del cabezal con una cuerda o una banda elástica. Si va a usar el collarín como una adición permanente a su práctica de yoga, puede coser la apertura para una mayor estabilidad y durabilidad.

Método dos de tres:
Ensamblar un Vástago Temporal

  1. 1 Ruede e inserte el relleno. El relleno, ya sea que elija usar mantas o toallas viejas, deberá enrollarse a lo largo. Coloque el relleno plano y arránquelo apretadamente, como una estera de yoga.[6]
    • Considere usar bandas de goma o cuerdas para atar el relleno enrollado. Esto hará que sea más fácil rellenar el relleno dentro de la funda o el paño de la almohada, y también ayudará a mantener el cabezal apretado durante el uso.
    • Una vez que se lance el relleno, deberá insertarlo en la funda. Si está usando una funda de almohada, esto debería ser bastante fácil. Todo lo que tendrá que hacer es deslizar el relleno dentro de la funda de almohada, mientras retiene la envoltura ajustada del relleno.[7]
  2. 2 Verifica tus medidas Si la almohada es demasiado pequeña, puede agregar un relleno adicional (toallas o mantas) para crear una almohadilla más larga o más gruesa. Si es demasiado grande, puede reducir su relleno. En última instancia, sin embargo, el tamaño del producto final debe ser determinado por su cuerpo y sus necesidades.
    • Un tamaño común para refuerzos cilíndricos es de 24 pulgadas de largo por ocho pulgadas de alto. Algunos practicantes de yoga encuentran que esta altura es ideal para curvas hacia adelante bien apoyadas y una apertura profunda del cofre.[8]
    • Algunos practicantes de yoga prefieren un collarín más pequeño para apoyar el cuello, las rodillas y la columna vertebral. Si quieres un collarín más pequeño, intenta apuntar a 16 pulgadas de largo y cinco a seis pulgadas de alto.[9]
  3. 3 Asegure el travesaño. Si usó una funda de almohada, asegurar el extremo abierto será fácil. Simplemente use una banda de goma o un trozo de cuerda para atar firmemente el extremo abierto.[10] Esto le dará un refuerzo funcional que aún puede desmontarse según sea necesario.

Método tres de tres:
Hacer un Bolso permanente

  1. 1 Ruede el relleno. De forma similar al travesaño temporal, deberá enrollar el relleno longitudinalmente en un paquete apretado y compacto. Ya sea que esté usando mantas o toallas, decida qué tan grueso quiere que sea el producto terminado y enrolle en consecuencia.[11]
    • Si le preocupan los materiales que se van a deshacer, ya sea durante el proceso de costura o una vez que el cabezal está terminado, es posible que desee encuadernar el relleno enrollado con bandas elásticas, hilo o incluso tiras de velcro.
  2. 2 Verifica tus medidas Si este es su primer cojín de yoga, debe verificar las medidas antes de coserlo para asegurarse de que sea lo suficientemente grueso. O simplemente puede hacer varios refuerzos para satisfacer sus diversas necesidades de yoga. Si la almohada es demasiado pequeña, agregue un relleno adicional (toallas o mantas) al paquete existente para crear una almohadilla más larga o más gruesa. Si es demasiado grande, necesitarás escalar nuevamente tu relleno. En última instancia, sin embargo, el tamaño del producto final debe ser determinado por su cuerpo y sus necesidades.
    • Muchos practicantes de yoga encuentran 24 pulgadas de largo por ocho pulgadas de alto y la altura ideal para curvas hacia adelante bien apoyadas y una abertura profunda del cofre.[12]
    • Muchos practicantes de yoga prefieren un collarín más pequeño para apoyar el cuello, las rodillas y la columna vertebral. Si desea un cabezal más pequeño, ajuste su cabezal para medir 16 pulgadas de largo y cinco a seis pulgadas de alto.[13]
  3. 3 Mida sus materiales de funda. Si usa un trozo de tela de 3/4 yardas, coloque el relleno en un extremo del paño y envuelva el relleno con fuerza dentro del paño.[14] Para extremos lisos en el travesaño, también necesitará medir dos tapas de extremo redondeadas. Para medir las tapas de los extremos, trace un plato de tamaño mediano a grande sobre un trozo de tela.Si tiene un tamaño adecuado para su collarín, trace un segundo círculo con el mismo plato para usar como la otra tapa.[15]
  4. 4 Asegure el travesaño. Cose el collarín si está satisfecho con el tamaño y no tendrá que acceder al material interno. Si necesita las toallas o mantas que utilizó como relleno, considere usar cordeles o bandas elásticas para atar el fuelle.
    • Si está utilizando una funda de almohada y desea que sea una almohada permanente, simplemente puede coser el extremo abierto cerrado.[16]
    • Si usa tapas de extremo, cóselas en su lugar para cubrir cada extremo del tubo de refuerzo enrollado.[17]