La maternidad puede ser uno de los momentos más difíciles, pero maravillosos, que puedas experimentar en tu vida. Es importante valorar estos momentos y también apoyar la salud de su bebé. El yoga prenatal tiene muchos grandes beneficios, que incluyen ayudarlo a relajarse, practicar técnicas de respiración adecuadas e incluso prepararlo para el trabajo de parto. El yoga prenatal funciona de manera similar a una clase normal de preparación para el parto. A través de ejercicios de respiración, estiramientos, meditación y consejos de seguridad, el yoga prenatal puede ayudarlo a aprender maneras de mantenerlo a usted y a su bebé tranquilo y relajado durante el proceso de parto. El yoga prenatal calmará su mente, cuerpo y espíritu, al mismo tiempo que lo ayudará a disfrutar plenamente la experiencia del embarazo y el milagro del parto.

Pasos

  1. 1 Consulte a su médico prenatal antes de comenzar el yoga prenatal. Siempre siga los consejos de su médico. Siempre y cuando tenga buena salud sin complicaciones durante el embarazo, su médico probablemente le dará el visto bueno.
    • Si tiene problemas en la parte inferior de la espalda o tiene un historial de abortos involuntarios, entonces el yoga prenatal podría no serlo para usted. Si su médico no cree que el yoga prenatal sea una actividad segura para los dos, puede consultar sobre métodos seguros y alternativos que pueden tener un efecto similar al del yoga prenatal.
  2. 2 Encuentra una clase local para unirte. Si eres nuevo en yoga, probablemente no sea una buena idea comenzar los ejercicios por tu cuenta, sin la instrucción adecuada. Aunque los ejercicios de yoga en general se consideran seguros y son amigables para los principiantes, realizar los movimientos incorrectamente durante el embarazo puede poner en riesgo tanto a usted como a su embarazo. Comenzar bajo la instrucción de un instructor de yoga capacitado reducirá significativamente el riesgo de lesiones.
    • Su clase local de yoga prenatal tendrá un instructor capacitado que lo guiará a través de los pasos. Esto lo ayudará a establecer metas realistas, especialmente si recién está comenzando. Debido a que el yoga puede ser una actividad extenuante, no desea asumir demasiado. Su clase de yoga prenatal debería ayudarlo a calmar su mente y relajar su cuerpo. Cuando estás relajado, también lo está tu bebé.
    • Intenta encontrar un estudio de yoga que tenga instructores entrenados en técnicas de yoga prenatal u ofrezcan clases de yoga prenatal. Algunos estudios ofrecen clases de yoga prenatal diseñadas específicamente para mujeres embarazadas. Aunque puede asistir a una clase general de yoga y modificar los movimientos para el embarazo, asistir a una clase que está llena de otras madres embarazadas probablemente lo ayudará a sentirse más relajado y cómodo. También le permite concentrarse en las instrucciones y prestar atención a su cuerpo sin tener que preocuparse de modificar los movimientos o si son seguros o no para usted y su bebé.
  3. 3 Solo practique yoga cuando lo desee y cuando lo desee. No sienta que tiene que asistir a todas las clases o practicar yoga todos los días. Esta debería ser una experiencia terapéutica que lo ayuda a aliviar el estrés.
  4. 4 Evite ciertas posturas que no son favorables para el embarazo mientras realiza yoga prenatal. Si bien la mayoría de los instructores comprenderán este hecho básico, es una buena idea también mantenerse informado sobre sus limitaciones para que usted y su bebé estén a salvo.
    • Evite esforzar la espalda y la columna vertebral.
    • Absténgase de hacer estiramientos y posturas que ejerzan demasiada presión sobre su lumbar y abdomen inferior.
    • Considere el uso de accesorios tales como almohadas y equipo de yoga acolchado para mantener el equilibrio.
    • Controle la cantidad de sudor que excreta su cuerpo. Mientras trabaja un sudor ligero está bien, asegúrese de no exagerar. Recuerde que es importante que se mantenga hidratado durante el embarazo. El exceso de sudoración hace que pierda líquidos rápidamente. Limítese a sudar a lo sumo, y asegúrese de reponer los fluidos perdidos con abundante agua después de la clase.
  5. 5 Tenga cuidado de no hacer demasiado. Hay más riesgos relacionados con el esfuerzo excesivo que con hacer muy poco. Siempre errar por el lado de la precaución. Si crees que puedes esforzarte un poco más, es mejor retroceder. Tómelo con calma y preste atención a su cuerpo durante los entrenamientos. Guarde las cosas pesadas para después de que nazca el bebé.
  6. 6 Presta mucha atención a tu respiración. La respiración es una de las partes más importantes del yoga y el parto. Las técnicas adecuadas de respiración no solo lo ayudarán a controlar su estrés, sino también a mantener el oxígeno necesario en sus pulmones.
    • Una de las prácticas de respiración más frecuentes en el yoga prenatal es inhalar y exhalar lentamente por la nariz. Esta es una de las técnicas de respiración más calmantes porque te permite controlar tu mente y cuerpo.
  7. 7 Siempre enfríe después de que haya terminado. Enfriamiento le evitará calambres, le ayudará a relajarse y le permitirá recapitular su última experiencia de yoga prenatal. Mantener los músculos sueltos ahora dará sus frutos durante el trabajo de parto y el parto.
  8. 8 Use lo que aprendió durante sus clases de yoga prenatal para enfrentar el estrés de la vida cotidiana durante su embarazo. Una de las razones por las cuales el yoga prenatal es una excelente opción es porque te enseña a relajarte mientras estás bajo estrés. Nada es peor para un embarazo que el estrés y la ansiedad. Si está pasando un día difícil, use las técnicas de respiración que aprendió en el yoga prenatal y ayude a aliviar la tensión.