Sheershasana a menudo se conoce como el "rey" de todas las posturas de yoga y con razón, ya que es una de las prácticas más difíciles de dominar. Sheershasana, que significa aproximadamente "parada de cabeza" en sánscrito, es una inversión completa, en la que el cuerpo se mantiene erguido por los brazos, con los pies en el aire, mientras la cabeza descansa en el suelo. Con práctica y concentración, puedes dominar la postura y realizar una de las inversiones más complicadas del yoga.

Parte uno de tres:
Construyendo su Fundación

  1. 1 Póngase en cuclillas sobre los dedos de los pies. Desde la posición de pie, baje hasta una posición de cuclillas. Balancee los dedos de los pies con los brazos entre las rodillas y las manos juntas.[1]
  2. 2 Baje de rodillas. Descanse las rodillas en el suelo, colocando las manos y los antebrazos extendidos en línea recta frente a usted. Estarás en una posición muy similar a la pose del niño. Extiende las rodillas de par en par mientras te aseguras de que tus dedos gordos se tocan. Descanse sus nalgas sobre los talones y coloque la frente en el suelo.[2]
  3. 3 Usa tus brazos para construir tu base. Entrelaza los dedos y coloca los codos separados al ancho de los hombros en la colchoneta. Asegúrate de que tus brazos estén horizontales al frente.[3]
    • Los codos deben estar a la distancia de un antebrazo. Esto es aproximadamente 30 cm o 1 pie.
  4. 4 Coloque sus manos para sostener su cabeza. Crea un cuenco con tus manos que te sujetará la cabeza. Asegúrate de que tus dedos estén cómodos y no queden aplastados.[4]
    • Dependiendo de la mano que esté en la parte inferior, el dedo meñique o el meñique a veces puede ser un obstáculo. Puede colocarlo dentro del recipiente hecho por sus manos entrelazadas o ligeramente por debajo.
  5. 5 Pon tu cabeza en tus manos. Doble hacia adelante y coloque la parte superior de la cabeza en el suelo y la parte posterior de la cabeza entre las palmas. Asegúrese de controlar que sus hombros no ejerzan demasiada presión sobre la cabeza y el cuello. Pruebe esto moviendo la cabeza de un lado a otro en sus manos.[5]

Parte dos de tres:
Levantando tu cuerpo

  1. 1 Endereza tus piernas. Extiende ambas piernas y levanta las nalgas en el aire. Mantenga las rodillas rectas.[6]
    • Este movimiento es similar al que se realiza durante la postura descendente de un perro o un delfín.[7]
    • Asegúrate de calentarte antes de probar esta postura. Si tus isquiotibiales están apretados, este movimiento será muy difícil de hacer.
  2. 2 Camina tus pies hacia tus manos. Lentamente dé pequeños pasos hacia adelante hasta que la cabeza, el cuello y la espalda formen una línea recta y estén perpendiculares al suelo. Tu parte superior del cuerpo debe estar completamente vertical.[8]
    • Evite mirar al espejo porque esto puede hacer que pierda el equilibrio. Si estás probando la pose por primera vez, asegúrate de tener a un practicante de yoga experimentado para que te ayude.
    • Los practicantes más avanzados pueden levantar sus piernas hacia arriba sin caminar hacia su cabeza.
  3. 3 Lentamente levante sus pies del piso. Uno a la vez, doble las rodillas y levante gradualmente los pies del piso. Coloca cada rodilla en tu pecho y mantén los dedos apuntando hacia arriba. Para mantener el equilibrio, concéntrese en empujar la espalda y los hombros hacia el suelo.[9]
    • Para los profesionales más avanzados, intenta enderezar las piernas frente a ti, en lugar de doblar las rodillas hacia el pecho.
  4. 4 Estira tus piernas hacia arriba. Lentamente extiende tus piernas hacia el techo. Estira tus piernas y mantén tus dedos puntiagudos. Mantén tu equilibrio enfocándote en empujar la espalda, los hombros y los brazos hacia el suelo.[10]
    • Concéntrate en tu respiración Exhale una vez que haya llevado sus rodillas al pecho y luego alístelas hacia el techo.

Parte tres de tres:
Liberando de la Pose

  1. 1 Baja las rodillas hacia el cofre. Una vez que hayas completado la posición, baja gradualmente las rodillas hacia el cofre. Doble las caderas hasta que sus rodillas estén cerca de su pecho. Continúa centrándose en tu respiración y empuja hacia el suelo para mantener el equilibrio.[11]
  2. 2 Coloque ambos pies en el piso. Uno a la vez, baje los dedos del pie hacia el suelo. Mantenga las rodillas y la espalda derecha. Si es necesario, mantenga esta posición por un momento para equilibrarse.[12]
  3. 3 Vuelve a tus manos y rodillas. Doble las rodillas y baje las caderas. Muévase hacia el suelo hasta que su peso esté sobre sus piernas. Baja la parte superior de tu cuerpo y apoya la cabeza en el suelo. Permanezca en esta postura de 15 a 30 segundos.[13]
  4. 4 Regrese a la posición sentada. Levanta la cabeza y endereza la espalda. Lentamente, cambie su peso hacia los dedos de los pies. Uno tras otro, estira las piernas en posición sentada con las nalgas en el suelo. Tu espalda debería estar recta y vertical con el suelo.[14]
  5. 5 Baja a la posición supina. Inclínate hacia atrás y coloca los codos en el suelo. Poco a poco baje la parte superior de su cuerpo hasta que su espalda toque el suelo. Extiende un poco tus brazos y piernas, creando una posición cómoda y relajante. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.[15]