Si estás familiarizado con una variedad de posturas de yoga, probablemente hayas oído hablar de la pose del niño. Esta postura en reposo o restauradora (también conocida como balasana en sánscrito) es ideal para meditar. Esto se debe a que es una postura simple pero cómoda. También puede realizar la postura del niño para obtener un período de descanso entre otras poses. La postura del niño también estira la zona lumbar, las caderas, los muslos y los tobillos mientras ayuda a mejorar la circulación.[1]

Parte uno de dos:
Practicando la postura del niño

  1. 1 Arrodíllate sobre tus manos y rodillas. Puede ser útil comenzar en una posición de perro mirando hacia abajo sobre una estera de yoga. Arrodíllese y junte los dedos gordos para que se toquen. Mueva las rodillas separadas para que estén separadas por la distancia de las caderas.[2]
    • Algunos instructores recomiendan mantener las rodillas juntas para crear una expansión a través de la parte posterior del cuerpo y agregar presión sobre el abdomen.[3] Mientras puedes hacer esto, mover las rodillas separadas te permitirá estirarte más profundamente en la postura y abrir tus caderas y columna vertebral.[4]
  2. 2 Respira y bájate. Exhale lentamente y mueva las caderas hacia los muslos para que la parte inferior descanse sobre las piernas o los tobillos.[5]
    • Intenta alargarte por la columna vertebral. Estira a través de la coronilla de tu cabeza y desciende por tu cóccix.
  3. 3 Lleva tu frente al piso. Con las manos en la estera frente a usted, lentamente alejelas de su cuerpo para que su pecho baje sobre o entre sus muslos. Dependiendo de su flexibilidad y posición inicial, su frente puede tocar el piso.
    • Puede colocar un bloque debajo de la frente para evitar tensiones en el cuello si no puede apoyar la frente en el suelo.
    • Para una entrada más avanzada en la pose del niño, engancha mula bandha y baja el torso sin avanzar las manos hacia adelante.
  4. 4 Posiciona tus brazos. La postura del niño es una pose restaurativa, por lo tanto, elija la colocación de su brazo según lo que se sienta mejor para usted. Puede llevar sus brazos a los lados para que se mantengan cómodos con su torso. También puedes llevar tus brazos directamente frente a ti.[6]
    • Mantener tus brazos al frente puede ayudarte a estirar y mantener el coxis alargado.
  5. 5 Respire y sostenga la pose. Descanse en la postura del niño mientras respira lentamente en su vientre. Puedes mantener esta postura durante 30 segundos o unos minutos. Concéntrese en su respiración y observe lo que sucede con su cuerpo mientras está en la pose del niño.[7][8]
    • Para liberar la pose, inhala mientras recuperas lentamente tu torso. Puede caminar con sus manos hacia las rodillas para levantar la parte superior del cuerpo, si lo desea. A medida que centre su torso en una posición vertical y sentada, vea si puede sentir cómo sus caderas se asientan y anclan en su cuerpo.

Parte dos de dos:
Modificando la Pose del Niño

  1. 1 Determine si debería estar haciendo la pose del niño. La postura del niño es una de las poses de yoga más básicas y la mayoría de las personas pueden realizar la postura con éxito. Pero, hay algunas personas que no deberían hacer la pose de un niño. Evite hacer la pose del niño o hable con su proveedor de atención médica si:[9]
    • estas embarazada
    • Usted tiene diarrea
    • Tienes problemas de tobillo
    • Usted ha tenido una lesión en la rodilla o problemas con el cartílago
    • Usted tiene presión arterial alta o infecciones en los oídos o los ojos
  2. 2 Haga la postura cómoda para las articulaciones rígidas. El objetivo principal de hacer esta pose es relajarse y concentrarse en la comodidad. Si encuentra que sus articulaciones están rígidas, lo que hace que la postura sea incómoda, intente una modificación de la postura, como por ejemplo:[10]
    • Comience sentándose con las piernas cruzadas en una postura fácil o arrodillándose con la parte inferior en un bloque en posición de héroe o con las rodillas separadas a la anchura de las caderas. Esto puede reducir la cantidad de presión que le aplica a sus articulaciones.
  3. 3 Colocando un bloque debajo de tus caderas mientras estás sentado.
    • Poniendo una manta entre tus muslos y pantorrillas.
    • Intenta esta postura por la tarde, ya que tu cuerpo está más rígido por la mañana y se afloja a medida que avanza el día.
  4. 4 Aumenta el estiramiento de tu torso. Si bien esto es principalmente una pose de descanso, también puedes hacer la pose del niño para estirar los músculos de tu torso. Para hacerlo, extiende tus brazos hacia adelante mientras levantas un poco hacia abajo tu trasero. Estira los brazos hacia adelante mientras traes los omóplatos hacia atrás. Mantenga sus brazos donde están y siéntese boca abajo sobre los talones o tan atrás como sea posible.[11][12]
    • Este estiramiento también es una manera útil de hacer la pose si tienes un cuerpo más grande o tienes problemas para poner peso sobre tus rodillas.
    • También puedes levantar las muñecas mientras mantienes las puntas de los dedos presionadas contra el suelo mientras estás en la posición de un niño.
  5. 5 Descanse su frente en sus manos. Si tiene problemas para llevar la frente completamente al piso, no se exceda demasiado. Podrías jalar un músculo. En cambio, junte sus brazos para que sus manos se encuentren en el medio. Aprieta los puños con las manos y apoya la frente en los puños en lugar del piso.[13]
    • Si sigues teniendo problemas, apila los puños uno sobre el otro o usa un bloque para elevar aún más los brazos del suelo.
  6. 6 Use almohadas y cojines. Puede colocar estratégicamente toallas enrolladas, pequeños cojines o almohadas para apoyar sus extremidades durante los estiramientos profundos. Por ejemplo, es posible que desee doblar una gruesa manta debajo de la espalda, los muslos y las pantorrillas, si sentarse en los tobillos es incómodo.[14][15]
    • También puedes colocar una almohada debajo de tu trasero para que descanse sobre tus tobillos. Esto puede ayudar si sientes que estás desequilibrado y podrías caer hacia adelante mientras haces la pose.
    • O bien, deslice una almohada entre sus rodillas para que su torso descanse a lo largo de la columna vertebral de la almohadilla y cree un lugar de descanso cómodo para su cabeza.
  7. 7 Pruebe una modificación de silla. Puede modificar la postura del niño con una silla, si lo desea. Siéntese en la silla con las piernas separadas, o con las rodillas juntas. Coloque otra silla delante de usted para que cuando se doble hacia adelante pueda alcanzar la otra silla.O bien, coloque cojines o almohadas sobre sus rodillas.