El yoga es un ejercicio, meditación y práctica de la vida que te ayuda a estar más cerca del yo interior. Después de hacer yoga, muchas personas amplían su práctica al comenzar a hacer meditación. La meditación de yoga implica el uso de posturas de yoga y mantras para aclarar la mente y meditar durante un período de tiempo. La preparación para la meditación de yoga incluye una serie de procedimientos que limpian la mente y enfocan el cuerpo, creando una sesión de meditación exitosa. Siga leyendo para aprender a prepararse para la meditación de yoga.

Pasos

  1. 1 Encuentre una habitación tranquila y despejada con una superficie plana. También puede hacer meditación de yoga en el exterior, siempre que no sea ruidoso y esté expuesto a la luz solar directa.
  2. 2 Elija una hora y lugar para una meditación regular de yoga. La meditación de yoga se realiza mejor regularmente al mismo tiempo, así que asegúrese de elegir un horario que funcione bien la mayoría de los días de la semana.
    • A muchas personas les gusta hacer meditación de yoga por la mañana porque el aire es fresco y la mente está tranquila por el sueño. Otras personas prefieren hacer meditación de yoga por la noche para librar al cuerpo del estrés y relajarse antes de dormir.
  3. 3 Prepara tu cuerpo Use el inodoro, lávese las manos (y los pies, si lo desea) y póngase ropa cómoda. Come o bebe si tienes hambre o sed. Luego, espere un momento para permitir que su cuerpo se digiera.
  4. 4 Prepara el espacio de meditación. Estira tu tapete de yoga y coloca mantas cerca. Concéntrate en convertirlo en un espacio tranquilo haciendo 1 o todo lo siguiente:
    • Cierre las puertas para bloquear el ruido.
    • Sube o baja la temperatura para que te sientas cómodo. Si el clima es bueno, abra una ventana para aumentar la ventilación.
    • Encienda una vela de aromaterapia, hecha de un aroma relajante. Enfóquese mientras lo enciende, y visualícelo quemando pensamientos negativos.
  5. 5 Practica yoga por 15 minutos. El propósito de Hatha y algunos otros tipos de yoga es preparar su mente para la meditación. Practicar tus poses de yoga favoritas libera la tensión y te ayuda a enfocar tu respiración en el interior.
    • Si a menudo haces flow o Ashtanga yoga, entonces haz 3 saludos al sol para prepararte para la mediación de yoga.
  6. 6 Haga los siguientes ejercicios de yoga durante 15 minutos, si no está familiarizado con los saludos al sol.
    • Siéntese en posición de piernas cruzadas con las rodillas tan cerca del suelo como sea posible. Si sus caderas son inflexibles, coloque 1 o 2 mantas debajo de sus nalgas.
    • Haga 10 hombros encogiéndose de hombros para aflojar los hombros, levantando los hombros mientras inhala, sosteniéndolos por un segundo, y luego soltándolos en una exhalación.
    • Ruede su cuello de derecha a izquierda 5 veces y de izquierda a derecha 5 veces.
    • Mueva las piernas de modo que sus rodillas aún estén dobladas hacia afuera y sus pies se toquen. Pon tus pies hacia ti. Mueva las rodillas hacia arriba y hacia abajo durante 2 minutos, en posición de mariposa.
    • Póngase sobre las manos y las rodillas, con las manos separadas a la anchura de los hombros y las rodillas separadas. Arquea tu espalda suavemente, como un gato, y mantén la postura para respirar. Permita que su cabeza y pelvis caigan mientras hace esto. Muévase a la posición opuesta, con la espalda flexionada y la cabeza y la pelvis hacia arriba. Espera un momento. Haga esto lentamente por 2 a 3 minutos.
    • Siéntese de rodillas con la parte superior de los pies apoyados en el piso. Separe las rodillas y recuéstese para que su cabeza descanse sobre el suelo. Coloque sus manos directamente sobre su cabeza con las palmas hacia abajo, o directamente, al lado de sus pies con las palmas hacia arriba. Permanezca en esta pose de bebé por 2 a 3 minutos.
  7. 7 Siéntate en tu estera en la posición de loto, con las rodillas hacia un lado y los pies hacia adentro. Si no eres flexible, siéntate con las piernas cruzadas sobre 1 o 2 mantas. Tu espalda debe estar recta.
    • Si tiene un problema en la rodilla, coloque almohadones o mantas debajo de las rodillas para protegerlos de la tensión.
    • Si tiene un problema en la espalda y no puede sentarse derecho, use almohadas o mantas para encontrar una posición semi-vertical cómoda, preferiblemente con una columna recta.
    • La meditación de yoga no se debe hacer acostada. Aunque esta es una posición relajante, fomenta el sueño en lugar de la concentración. Su columna vertebral debe estar recta y su pecho debe mirar hacia arriba para realizar correctamente la meditación de yoga.
  8. 8 Coloque sus manos sobre sus rodillas.
  9. 9 Canten el "Aum Mantra" de 5 a 10 veces. Mantén la palabra "Aum" (pronunciado "Ohm" tanto como puedas. Este mantra se enfoca en la purificación y la disolución de la negatividad.
  10. 10 Regula tu respiración. Comience a hacer una respiración diafragmática profunda durante 2 minutos.
    • Una buena forma de practicar es respirar en 3 pasos durante 8 segundos cada uno. Inhale lentamente, contenga la respiración y exhale lentamente. Repita por 2 minutos.
    • Una vez que se haya familiarizado con las técnicas de respiración, puede practicar la respiración de meditación de yoga que energiza el cuerpo. Por ejemplo, puedes hacer bhastrika o kapalabhati durante 2 a 5 minutos antes de respirar profundamente.
  11. 11 Respire profundamente hasta que no sienta espasmos musculares o movimientos espasmódicos.
  12. 12 Comience su meditación de yoga.