La práctica del yoga está destinada a alinear tu mente, cuerpo y espíritu. Esto puede ser un desafío cuando partes de su cuerpo se niegan a cooperar. Si bien el yoga nunca debe causarle lesiones, a menudo puede producirse dolor si intenta forzar partes de su cuerpo en poses desconocidas o ejerce demasiada presión sobre articulaciones y ligamentos específicos. Prevenga el dolor de rodilla cuando practique yoga estirándose mucho antes de comenzar y tómese su tiempo mientras pasa de una pose a otra.

Pasos

  1. 1 Comprende tu anatomía. Tu rodilla es una articulación que incluye 4 huesos unidos por ligamentos. Los tendones conectan los huesos y los músculos, el cartílago amortigua la articulación de la rodilla y varios sacos de líquido rodean la articulación para sostener los tendones.
  2. 2 Estírate bien antes de comenzar yoga. Prepara tus músculos, articulaciones y cuerpo para tu práctica de yoga respirando profundamente y estirando los brazos, las caderas, las piernas, las rodillas y la espalda.
    • Siga las instrucciones de calentamiento al comienzo de su clase de yoga.
  3. 3 Visualiza cada pose antes de intentarlo. Al verlo en su mente, puede hacerse una idea de cómo tendrá que posicionar su cuerpo.
  4. 4 Respeta tus límites Si algo se siente antinatural o duele, deja de hacerlo.
    • No fuerces tus piernas en ninguna postura. La mayoría de las lesiones de rodilla ocurren cuando tratas de empujar tus piernas en posiciones para las que no están preparados.
  5. 5 Sepa qué poses ejercen más presión sobre sus rodillas. La pose de Padmasana, también llamada Lotus, es una de las poses más peligrosas para tus rodillas.
    • Gire su muslo hacia afuera en sus caderas para practicar de forma segura la postura del loto sin causarle dolor en la rodilla. Deja de levantar tu pie cuando tu muslo deje de girar. Este es tu límite.
    • Use algo para apoyar su pie si no puede llegar hasta su muslo opuesto. Esto evitará que te lastimes la rodilla. No fuerce la rodilla hacia abajo.
  6. 6 Modifique cualquier postura para evitar lastimar su rodilla. Por ejemplo, Virasana o Hero Pose se puede modificar para proteger tus rodillas.
    • Use mantas dobladas para elevar su pelvis mientras hace la pose de héroe. Esto pondrá menos tensión en tus rodillas.
    • Coloque los talones justo debajo de las caderas en lugar de fuera de las caderas. Esto pondrá menos estrés en tus rodillas.
  7. 7 Hable con su instructor sobre la mejor manera de proteger su rodilla. Si la persona que dirige tu clase sabe que tus rodillas te han estado doliendo, él o ella pueden ofrecer poses modificadas.
  8. 8 Presta atención a tus transiciones entre poses. Muévase lenta y deliberadamente de una postura a otra, y recuerde respirar.
  9. 9 Mantener un peso saludable. Mantener su peso bajo evitará que se lesione la rodilla durante el yoga y otras actividades físicas.
    • Coma bien, haga ejercicio con frecuencia y hable con su médico o un nutricionista si tiene problemas para perder peso o no recuperarlo.
  10. 10 Limite la cantidad de impacto en sus rodillas. El yoga es una gran forma de ejercicio de bajo impacto. Tus rodillas estarán más seguras si las proteges durante otras formas de ejercicio y en tu vida diaria.