El yoga puede parecer intimidante, pero es una gran forma de ejercicio, ¡incluso para principiantes absolutos! Puede hacer yoga en su casa sin equipo, o puede tomar una clase para tener acceso a esteras, almohadas, ladrillos, correas y otras útiles herramientas de yoga. Comience por colocarse en una posición sentada cómoda. Luego, trabaja en tu respiración yóguica y prueba algunas poses simples para comenzar a practicar yoga.

Método uno de tres:
Cómo ponerse cómodo para el yoga

  1. 1 Elija un lugar para hacer yoga que esté libre de distracciones. El yoga se practica mejor en algún lugar donde no te interrumpirán, como en tu dormitorio o en tu sala de estar cuando nadie más está en casa. Sin embargo, puedes hacer yoga afuera si hace buen tiempo. Elija dónde va a practicar yoga y elimine tantas distracciones como sea posible.
    • Apague su teléfono, el televisor y cualquier otro dispositivo que lo distraiga.
    • Dile a otros miembros de tu hogar que vas a hacer yoga y que te gustaría que te dejen solo por un tiempo.
  2. 2 Use una estera de yoga, mantas y almohadas si lo desea. No necesitas absolutamente ningún equipo de yoga para hacer yoga, pero puede ser útil para sentirte cómodo. Intenta sentarte sobre una almohada o manta para que tus caderas estén ligeramente elevadas sobre tus rodillas mientras estás sentado con las piernas cruzadas en el piso.[1]
    • Si planeas hacer algunas poses de pie, entonces también puedes beneficiarte del uso de bloques de yoga para modificar las poses. Esto hace que las posturas de flexión sean más fáciles porque no tendrás que alcanzar todo el camino hasta el suelo.
    • También puede usar una correa de yoga, una toalla o una bufanda para ayudarle a hacer poses que requieren que agarre sus pies o piernas.
  3. 3 Ponte ropa cómoda para practicar yoga. Asegúrate de que la ropa que llevas puesta sea cómoda y flexible. Póngase un par de pantalones de yoga o pantalones de chándal, con una camiseta suelta o camiseta sin mangas. ¡Debes estar descalzo cuando practiques yoga para asegurarte de que puedas obtener una buena tracción durante las posturas de pie y para garantizar la máxima comodidad!
    • ¡Recuerde que no necesita comprar ropa especial para hacer yoga! ¡Puedes practicar con unos pantalones de chándal viejos o incluso con tu pijama![2]
  4. 4 Consigue un vaso de agua. Al igual que con cualquier tipo de ejercicio, es importante mantenerse hidratado. Vierta un vaso de agua o llene una botella de agua y manténgala cerca mientras practica. Tome sorbos de agua cuando sea necesario durante su entrenamiento.
    • Si bien debes beber agua según sea necesario durante tu práctica de yoga, lo mejor es hacer yoga con el estómago vacío, por lo que debes planear tu práctica de 2 a 3 horas después de una comida.[3]
  5. 5 Siga junto con un video, libro o clase para principiantes. A medida que avanza en su práctica de yoga, puede resultarle útil contar con alguna orientación experta. Los expertos que hacen videos, escriben libros y toman clases pueden brindarle información valiosa sobre cómo desarrollar su práctica de yoga como un principiante absoluto.
    • Visite YouTube para ver los canales de yoga con videos de yoga para principiantes, como Yoga with Adriene.[4]
    • Visite su biblioteca local o librería y obtenga un libro sobre yoga para principiantes, como Luz en Yoga por B.K.S. Iyengar.[5]
    • Consulte las clases de yoga para principiantes en su gimnasio, centro comunitario o colegio comunitario.

Método dos de tres:
Practicando la Respiración Yóguica

  1. 1 Acuéstese en una posición cómoda sentada o acostada. Puede sentarse en el piso, sentarse en una silla o acostarse sobre su espalda. Haz lo que sea más cómodo para ti. Use almohadas y mantas para estar aún más cómodo.[6]
    • Si tiene una estera de yoga, puede sentarse o acostarse sobre ella. Si no, puede sentarse o acostarse sobre una manta doblada o sobre un piso alfombrado.
  2. 2 Inhale profundamente en su abdomen. A medida que respira, sienta que la respiración llena su abdomen, incluido su vientre y hacia arriba a través de la caja torácica. Cuente hasta 4 a medida que respira para ayudarlo a que la respiración sea lenta y profunda.[7]
    • Intenta imaginar que tu estómago es un globo que se llena de aire mientras inhalas.
  3. 3 Mantenga la respiración por unos segundos. Tómese unos segundos para notar cómo se siente su cuerpo después de respirar. Tenga en cuenta las áreas de su cuerpo que se sienten tensas y trate de relajarlas mientras aguanta la respiración.[8]
    • Por ejemplo, si siente tensión en los hombros, intente relajar los músculos de los hombros mientras retiene la respiración.
  4. 4 Exhale lentamente por la boca. Cuando se sienta listo, exhale lentamente la respiración. Usa tu abdomen para expulsar la respiración por completo. Cuente hacia abajo desde 4 mientras exhala.[9]
    • Imagina que el globo se está desinflando. Usa el músculo del estómago para empujar el aire hacia arriba y hacia afuera de tu abdomen.
  5. 5 Repita este proceso hasta que se sienta relajado. Puede sentarse o tumbarse y respirar durante el tiempo que desee para relajarse. Esta es una excelente manera de comenzar o finalizar una práctica de yoga.

Método tres de tres:
Probando algunas poses fáciles de yoga

  1. 1 Haz la postura de la montaña poniéndote de pie con los brazos sobre la cabeza. La pose de montaña es una de las poses de yoga más simples que se pueden hacer, por lo que es un gran lugar para comenzar una práctica para principiantes absolutos. Párese en el borde de su colchoneta de yoga con los pies separados al ancho de los hombros y levante los brazos sobre la cabeza. Estire los brazos y los dedos en línea recta y póngase de pie. Respire en esta posición, y luego deje que sus brazos regresen lentamente a los costados.[10]
    • Mantenga la posición el tiempo que sea cómodo, ya sea de 10 a 60 segundos o más.
  2. 2 Doble las rodillas para entrar en la postura de la silla. Puede pasar de la pose de montaña a otra pose de pie fácil llamada pose de silla. Para ponerse en pose de silla, comience en la pose de montaña y luego doble las rodillas como si fuera a sentarse en una silla. Solo vaya tan bajo como pueda ir cómodamente. Mantenga sus brazos levantados sobre su cabeza.[11]
    • Mantenga la postura de 10 a 60 segundos y luego retroceda.
    • Recuerde respirar mientras mantiene la posición.
  3. 3 Da un paso adelante y abre los brazos para entrar en la pose de guerrero. Desde la posición de montaña, también puedes dar un gran paso adelante (aproximadamente de 2 a 3 pies (0,61 a 0,91 m)) para ponerte en posición de guerrero. Salga como si fuera a hacer una embestida y luego extienda los brazos hacia los lados para que 1 esté frente a usted y 1 detrás de usted. Mire al frente, mantenga la posición y respire.[12]
    • Manténgase en posición de guerrero durante 10 a 60 segundos y luego regrese a la posición de montaña.
  4. 4 Póngase de rodillas y mire hacia adelante para ver la pose de vaca. Lentamente vaya de una posición de pie al piso y póngase sobre sus manos y rodillas. Asegúrate de que tus caderas estén sobre tus rodillas y tus hombros estén sobre tus muñecas. Planta tus palmas firmemente en el suelo y asegúrate de que tus espinillas y la parte superior de tus pies estén en el piso. Levanta la cabeza y mira hacia adelante.[13]
    • Si es difícil levantar la cabeza completamente, simplemente levántela tanto como sea cómodo para usted.
    • Mantenga la posición y respire durante 10 a 60 segundos.
  5. 5 Acuéstese sobre su estómago y eleve su parte superior del cuerpo para la postura de la cobra. Lentamente baje su cuerpo hasta el suelo para que esté boca abajo. Planta tus palmas en el suelo junto a tu cofre. Luego empuja la parte superior de tu cuerpo mientras mantienes las caderas y las piernas en el suelo. Solo levante su cuerpo todo lo que le resulte cómodo. Mire hacia adelante o mire hacia arriba si puede.[14]
    • Respire y sostenga la posición de 10 a 60 segundos.
  6. 6 Dale la espalda para ponerte en pose de cadáver. Cuando esté listo para finalizar su rutina de yoga, gire lentamente sobre su espalda. Acuéstese en el piso con las piernas y los brazos derechos. Deje que sus brazos descanse a los lados o se extienda a su lado o sobre su cabeza, lo que le parezca más cómodo.[15]
    • Relájese y permanezca en esta posición todo el tiempo que desee.
    • Asegúrese de respirar profunda y lentamente para maximizar su relajación.