Hay muchas formas diferentes de estar activo mientras te diviertes solo o con tus amigos. Encontrar formas divertidas de hacer ejercicio hace que se sienta menos como el trabajo y las personas que disfrutan el tiempo que pasan haciendo ejercicio tienden a hacer elecciones más saludables de alimentos después, por lo que es un ganar-ganar. [1] Los niños necesitan al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa todos los días, y probar nuevas actividades hace que sea más fácil y agradable.[2]

Método uno de tres:
Divirtiéndose solo

  1. 1 Obtener un hula hoop. Además de ser una actividad divertida y desafiante para todas las edades, girar un hula-hoop quema hasta 600 calorías en una hora y se puede hacer dentro o fuera.[3] Incluso solo 15 minutos al día pueden marcar una gran diferencia en su peso y salud.[4] Toque música enérgica, como electrónica o pop, y trate de seguir girando con el ritmo.
    • Hula hooping es fácil de aprender pero requiere práctica. Comience sosteniendo el aro para que toque su cintura en un lado. Gírelo en sentido antihorario y mueva las caderas hacia adelante y hacia atrás para que siga girando.
    • Si eres un principiante, prueba un aro grande y pesado. Son más fáciles de usar
    • A medida que mejore, avance hasta un aro más ligero y más pequeño, que es más difícil de seguir girando y, por lo tanto, quema más calorías.
  2. 2 Monta tu bicicleta todos los días. Intente tomar un largo viaje para disfrutar de 30 a 45 minutos cada dos días. También puede agregar tiempo a su agenda para hacer recados en su bicicleta o ir y volver de la escuela en lugar de que sus padres lo lleven en su automóvil.[5] Obtendrá ejercicio y también reducirá el tiempo que permanece inactivo todos los días.
    • Trate de viajar de dos a cuatro horas por semana para mejorar la salud general.[6]
    • ¡Montar en la mañana expone su cuerpo a la luz del sol y lo ayuda a dormir mejor por la noche![7]
    • Si no quiere levantarse lo suficientemente temprano para ir en bicicleta a la escuela, comprométase a hacerlo por solo una semana y vea si se siente más enérgico y está durmiendo mejor para el sábado.
    • El ciclismo también mejora tu capacidad mental, por lo que viajar a la escuela puede ayudarte a aprender más y prestar mejor atención en todas tus clases.[8]
    • No solo te ayuda a sentirte mejor, andar en bicicleta en vez de conducir también ayuda al medioambiente al crear menos contaminación.
  3. 3 Ir a nadar. Vea cuántas vueltas puede terminar y apunte a agregar una más cada semana o mes. Pruebe nadar con un golpe diferente cada dos días o use un golpe diferente para cada vuelta. De esta forma no te aburrirás y trabajarás tantos músculos como sea posible.
    • Si nadar vueltas suena aburrido, traiga algunos amigos y jueguen juntos. Juegue al billar o al voleibol.
    • En el verano, probablemente pueda encontrar una piscina pública en su vecindario para jugar.
    • También hay piscinas en algunos gimnasios. Pídales a sus padres que obtengan una membresía familiar y lo lleven a nadar mientras se ejercitan.
  4. 4 Ejercicio con videojuegos. Prueba Wii Fit Plus o Xbox 360 Kinect Fitness, que tienen diferentes eventos deportivos que tienes que mover tu cuerpo para jugar.[9] O bien, consigue un juego de baile, como Dance Dance Revolution. Juega uno de estos juegos en lugar de tus juegos inactivos habituales, o alterna entre los dos.
    • No tiene que jugar durante una hora completa a la vez; intente hacerlo dos veces al día durante 30 minutos o cuatro veces al día durante 15 minutos.[10]
    • Los niños necesitan moverse al menos cada dos horas.[11] Después de una hora de tarea, juegue una ronda de un juego de baile o deportes para un descanso.
  5. 5 Toma una clase de baile o ejercicio. Hay tantos tipos diferentes de clases de baile / ejercicio, ¡definitivamente puede encontrar uno que disfrute! Prueba el kickboxing o el boxeo, o una clase de baile fusión como Zumba, Bokwa, capoeira o Masala Bhangra. Las clases tradicionales como ballet, jazz, hip hop y swing son también un gran ejercicio y te animan a ir regularmente.
    • La clase de Zumba es como una fiesta de baile latino de alta energía. Las clases específicas para niños son fáciles de encontrar y a menudo se dividen en grupos de edad.[12]
    • Bokwa incorpora danza africana, kickboxing y footwork y es súper eficiente en la quema de calorías.[13]
    • Capoeira viene de Brasil y combina el baile con las artes marciales.[14]
    • Si te gustan las películas de Bollywood y la música pop india, prueba Masala Bhangra, que mezcla movimientos de baile tradicionales y contemporáneos. [15]
  6. 6 Comienza a estudiar un arte marcial. Ya sea karate, taekwondo, aikido o kung fu, las artes marciales promueven el ejercicio y la autodisciplina. Generalmente, las pruebas para el siguiente nivel, o cinturón, se llevan a cabo cada tres meses, para que obtenga recompensas rápidas y visibles para el progreso.[16]
    • Karate es japonés y usa patadas y golpes rápidos y agudos durante los movimientos. ¡Asegúrate de calentarte antes de practicar!
    • Taekwondo es una forma de karate de Corea. Además de patadas y golpes, la respiración y la meditación son componentes clave.
    • El aikido y el jiujitsu son estilos japoneses de lucha usando un compañero, pero el aikido es más suave y menos competitivo.
    • Kung fu viene de China. Es como el karate pero es más fácil para las articulaciones porque los movimientos son más fluidos y menos agudos. Todavía es de ritmo rápido, ¡así que es un gran entrenamiento aeróbico!
  7. 7 Prueba yoga o doga. El yoga implica estirarse y moverse suavemente en diferentes posiciones sobre una alfombra o al aire libre. Puede que no suene muy activo, pero aumentar la flexibilidad lo ayuda a perder peso y estar más en forma.[17] "Doga" es yoga que haces con tu perro, ya sea usándolo como accesorio o enseñándole a estar contigo. Además de hacer ejercicio para ti, es una gran unión para ti y tu mascota.[18]
    • También hay muchos buenos videos en YouTube y sitios web de yoga que puedes ver y seguir. Pruebe los canales Cosmic Kids Yoga y Soft Music & Yoga ~ YogaYak.
    • Las poses de Doga dependen del tamaño de tu perro. Mira videos introductorios en línea para aprender poses básicas.[19]
  8. 8 Baile. Simplemente enciende tu música favorita y comienza a bailar. Puede hacer lo que le venga a la mente o buscar tutoriales en línea para movimientos o rutinas específicos.No te estreses por intentar hacerlas a la perfección. Si te estás divirtiendo, ¡entonces lo estás haciendo bien!
    • Intente 30 minutos por lo menos cinco días a la semana para perder hasta 10 libras en dos meses.[20]
    • Comience con un calentamiento de cinco minutos bailando a un ritmo lento.
    • Baila durante 20 minutos lo suficientemente rápido como para mantener elevado tu ritmo cardíaco.
    • Termine con otros cinco minutos de enfriamiento, haga movimientos más lentos y estírese hasta que su ritmo cardíaco regrese a la normalidad.
    • Asegúrate de mover todo tu cuerpo. Levantar los brazos hacia los hombros o más arriba ayudará a elevar el ritmo cardíaco. Doble las rodillas y levante las piernas en lugar de simplemente mover los pies por el suelo.[21]
  9. 9 Comience un programa de entrenamiento de fuerza. Incluso los niños de hasta seis años pueden levantar pesas livianas de forma segura, pero deben seguir las pautas de seguridad y tener un padre o un entrenador que lo ayuden. Es una gran actividad para complementar los deportes, ya que los equipos deportivos típicos solo se reúnen y practican un par de veces a la semana. Los niños no ganan masa corporal visible como los adultos cuando levantan pesas, pero aumenta la fuerza y ​​las habilidades motoras.[22][23]
    • Es más seguro comenzar con ejercicios que usan su propio peso corporal como resistencia. Después de dominarlos, puede intentar pasar a bandas de resistencia y pesos ligeros.[24]

Método dos de tres:
Hacer ejercicio con otros

  1. 1 Juega Frisbee con un amigo. Ve al parque más cercano y lanza un Frisbee de ida y vuelta. Haga que sea lo suficientemente desafiante como para que ambos tengan que correr para atraparlo. ¡Puedes quemar 200 calorías por hora simplemente jugando! O bien, lleva a tu perro. Lánzalo a él y corre hacia una nueva posición para que él lo traiga de vuelta. Te vincularás mientras le enseñas a escuchar órdenes y también le das algunos ejercicios necesarios.[25]
    • Si tienes varios amigos, organiza un juego Ultimate Frisbee, que convierte el Frisbee en un deporte que incorpora elementos del fútbol.[26]
    • Al menos 30 minutos de juego te proporciona un gran entrenamiento y mejorará tu estado de ánimo general.[27]
    • El Frisbee recreativo puede quemar más de 100 calorías en 30 minutos, y Ultimate Frisbee puede quemar casi 300 al mismo tiempo.[28]
  2. 2 Practicar senderismo. Si le encanta estar al aire libre, caminar por un sendero o caminar por un camino forestal son excelentes maneras de disfrutar de la naturaleza y hacer ejercicio al mismo tiempo. Haga una actividad familiar pidiéndoles a sus padres que encuentren nuevos senderos para visitar los fines de semana. Verifique las reglas para ver si también puede traer a su perro para incluir a toda la familia.
    • Para sus primeras caminatas, elija senderos más cortos (menos de 1 milla o 1.6 kilómetros) que sean en su mayoría planos y tengan muchas características naturales que observar a lo largo del camino, como lagos o cascadas, formaciones rocosas frescas o hábitats de animales.[29]
    • Asegúrate de verificar el clima cuando planees tu caminata y también esa mañana. Trae capas si parte del día estará más fresca.[30]
    • Recuerde traer mucha agua.
    • El senderismo no es realmente un ejercicio diario debido al tiempo y la preparación que requiere. Asegúrese de participar en otras actividades al menos cuatro días de la semana. Junto con una caminata de fin de semana, cumplirás con tu requerimiento semanal de actividad y te mantendrás encaminado con el ejercicio diario.
  3. 3 Ir de patinaje sobre ruedas. Encuentre una pista de patinaje cercana y programe una cita con un amigo. El patinaje es bueno para fortalecer los músculos y quema hasta 500 calorías por hora. También es un buen ejercicio cardiovascular para tu corazón y fácil para tu cuerpo ya que es de bajo impacto.[31]
    • El patinaje es una gran actividad de entrenamiento cruzado. Si juegas un deporte, incorpora el patinaje en tus días libres para mantener el ejercicio y la fuerza todos los días. ¡Es tan bueno para tus músculos como correr![32]
    • Cuando te vuelves realmente bueno patinando sobre cuatro ruedas, consigue algunos patines en línea para desafiarte a ti mismo. Te enseñan un mejor equilibrio y movimientos más precisos.
    • No necesitas una pista para patinar. Patina a través de tu vecindario o en un parque cercano. (¡Observe el tráfico en las calles!) Traiga sus auriculares y reproductor de música para mantener su velocidad con la música y hacerla más entretenida.[33]
  4. 4 Únete a un equipo deportivo. Elige un deporte que te haga sudar cuando juegues. El baloncesto, el fútbol, ​​el lacrosse, el tenis y el hockey son buenas opciones. Además de las prácticas y juegos regulares, una ventaja de unirse a un deporte de equipo es contar con un entrenador que lo ayude a mantenerse motivado y lo aliente a trabajar más duro.[34]
    • Las prácticas programadas solo pueden ser una o dos veces por semana, así que asegúrese de completar los días con 60 minutos de otra actividad para perder peso y mejorar la salud.[35]
    • El baloncesto quema alrededor de 285 calorías en 30 minutos.[36] No es necesario que te unas a un equipo formal para jugar, simplemente reúne a un grupo de amigos y visita el gimnasio o parque local.
    • El fútbol competitivo te ayuda a quemar más de 350 calorías en 30 minutos. En los días en que no tiene práctica, haga otro ejercicio individual por su cuenta o haga que sus amigos se unan a usted en un juego informal en el parque local.[37]
    • El tenis solo requiere dos personas para jugar, aunque también puedes jugar con tres amigos en dobles. Dependiendo de su peso actual, espere quemar alrededor de 300 calorías por hora o más.[38] Asegúrate de tener un profesional en una tienda de tenis para una raqueta, para que tenga el tamaño y el peso adecuados para ti.[39]
    • Hockey, como el fútbol, ​​es un deporte de contacto, así que prepárate para ser golpeado o golpeado por otros jugadores. Si esto suena aterrador o no le resulta nada divertido, primero intente con el fútbol.[40]
  5. 5 Reúna a un grupo para un juego de bádminton o kickball. A diferencia del tenis o el baloncesto, el bádminton requiere menos espacio y equipo con el que pueda viajar y levantarse con facilidad.[41] Kickball es muy divertido y solo requiere amigos y una pelota.
    • Incluso si no tienes una red, ¡aún puedes jugar bádminton! Elija objetos cercanos para marcar las líneas fronterizas y acuerde una línea imaginaria para la red invisible.
    • Se supone que las raquetas de bádminton son livianas. No uses una raqueta de tenis para jugar.Si tiene la raqueta correcta y se balancea, duele la muñeca, sostenga la manija más arriba (¡pero nunca por encima del agarre!).[42]

Método tres de tres:
Comer una dieta saludable

  1. 1 Desayuna todos los días Coma cereales integrales y pan, yogur y fruta fresca.[43] Use leche entera para su cereal y para beber, ya que lo mantiene más lleno que la leche baja en grasa o sin grasa, pero asegúrese de tener solo 1 taza en cada comida.[44]
    • Diviértete con el desayuno y prueba diferentes comidas. Pide a tus padres que te ayuden a preparar platos nuevos los fines de semana.
    • Vaya de compras con sus padres para ayudarlo a elegir cosas nuevas para probar y encontrar una alternativa más saludable a los cereales azucarados. Busque granos enteros en la etiqueta y opciones bajas en azúcar.
    • Los huevos son una gran comida para el desayuno, así como un aperitivo. Haga huevos duros por las mañanas junto a su plato de huevos para el desayuno y tómelos para el almuerzo o un refrigerio tarde en el día.[45]
  2. 2 Trae el almuerzo a la escuela. Muchos almuerzos escolares están llenos de alimentos procesados ​​y grasas. Prepare un almuerzo para que sepa lo que está comiendo. Pídales a sus padres que coman carnes bajas en grasa para sándwiches y que los hagan con bolsillos de pita en lugar de pan grueso. No olvides una pieza de fruta fresca y leche baja en grasa.[46]
  3. 3 Haga la cena en lugar de comer comida rápida. Ayuda a tus padres a preparar la cena la mayoría de las noches. Incluso si tiene muchas actividades después de la escuela y llega a casa más tarde, hay tantas recetas buenas y rápidas para ensaladas que seguramente encontrará una que le guste y que pueda ayudar a prepararla. O prepare tanto como sea posible antes de tiempo para hacer la cena más rápida.
    • Ayude a sus padres a preparar ingredientes frescos durante los fines de semana para que estén listos para juntarse en las noches ocupadas.
    • Haga que la cocina de la semana sea una actividad divertida para la familia preparando varias comidas los domingos y congelando algunas para el final de la semana.
  4. 4 Elija postres más saludables. En lugar de postres azucarados, toma algunas bayas con yogur o un poco de crema batida. Pida sorbetes o barras de jugo en lugar de helado.[47] Sumerja las naranjas en chocolate negro derretido para obtener un rico y delicioso chocolate.[48]
    • Encuentra recetas divertidas para versiones más saludables de tus postres favoritos en línea. A veces, solo sustituir un par de ingredientes hace una gran diferencia.[49]
    • Por ejemplo, puede hacer una versión saludable de tarta de fresas con yogurt, requesón y pretzels.[50]
  5. 5 Pruebe las aguas aromatizadas en lugar de refrescos o jugos. Pon algunas rodajas de menta y pepino en el agua, o unos arándanos y una rodaja de naranja. Use agua con gas y una onza o dos de jugo de fruta en lugar de beber solo jugo azucarado. Coloque la fruta picada en bandejas de cubitos de hielo con un poco de agua y congélela para después.[51]
    • Incluso el 100% del jugo es mayormente azúcar, porque al presionar la fruta en un líquido se filtra la fibra, ¡la parte más saludable!
    • La gaseosa es tan dulce que hace que tu cuerpo anhele más azúcar y te hace necesitar más para probarla. Incluso la gaseosa dietética no es buena para ti, ya que todavía tiene un sabor muy dulce para tu cuerpo.[52]
    • Pruebe el té verde con un poco de miel, caliente o fría. El té proporciona muchos antioxidantes que lo hacen saludable para ti, y es posible que incluso te guste.[53]
  6. 6 Coma bocadillos saludables entre comidas y antes de hacer ejercicio. El queso bajo en grasa es una gran merienda y también es portátil. Incorpore fruta comiendo manzanas en rodajas con mantequilla de maní.[54] O ponga un poco de fruta fresca en yogur bajo en grasa para un refrigerio refrigerado. Pruebe una pita con humus o un puñado de nueces.
    • Revise las etiquetas de la mantequilla de maní para encontrar una completamente natural sin azúcar agregada.
    • Compre yogur natural en lugar del tipo con frutas o sabores agregados, ya que contienen mucha azúcar. Agregue su propia fruta y, si necesita un poco más de sabor, una miel local.[55]
    • Use almendras o nueces para hacer una mezcla de frutos secos y granola. Solo asegúrate de no comer más de un puñado por día para evitar exagerar en calorías.[56]