Es bueno tener un cuerpo grande, tonificado y fuerte. Pero como niñas, tenemos que trabajar más duro para ellas y poner un poco más de presión en nuestras sesiones de entrenamiento. Haz estos movimientos una vez al día, y tendrás un cuerpo bonito y tonificado en muy poco tiempo.

Pasos

  1. 1 Consigue los suministros. Necesitarás dos pesas de mano, 5 libras son la mejor opción para las niñas de secundaria. También puede usar botellas de agua llenas de agua o arena.

Método uno de dos:
Movimientos de fuerza

  1. 1 Fortalece tus brazos. Siéntate de rodillas, manteniendo la espalda recta. Mantenga un peso de 5 libras en cada mano. Toca tus codos hasta la cintura. Levanta los pesos doblando los codos hacia arriba, hasta que los pesos toquen tus hombros. Lentamente bájelos. Ir despacio ayuda a desarrollar músculo más rápido. Haz 3 series de 20.
  2. 2 Fortalece tus piernas. Párese con los pies más separados que los hombros, de modo que estén anchos, pero aún se siente cómodo. No necesitará su peso para este ejercicio (a menos que realmente quiera desafiarse a sí mismo). Aprieta tus abdominales (músculos del estómago) y salta. Aterriza con las rodillas dobladas, los pies juntos. Para evitar lastimar las rodillas, trate de aterrizar suavemente sobre los dedos de los pies como un gato. Repite con 3 series de 15.
  3. 3 Aprieta tu cofre Extiende tus brazos frente a ti, y tus piernas detrás de ti, como V. boca abajo. Mete la cabeza y mantén las piernas muy derechas. Dobla los codos como si estuvieras haciendo flexiones, y agacha la cabeza hacia adelante para que tus dedos de los pies sostengan todo a una pulgada del piso (muy, muy difícil de explicar). Haga 15 en total, o 3 series de 5.
  4. 4 Fortalece tu espalda Acuéstese en su estómago. Mantén tus brazos estirados frente a ti, ya que tus piernas están directamente detrás de ti. Levante sus brazos y piernas del piso. Mantenga durante 30 segundos a 2 minutos, aumentando a medida que mejora. ¡Aprieta los músculos de tu trasero para una explosión en el cuerpo! Haz un total de 3 veces.
  5. 5 Definir y fortalecer las caderas y la cintura. Acuéstese de espaldas. Levanta las piernas para que tus muslos se eleven hacia arriba, las rodillas dobladas y las pantorrillas apuntando hacia ti. Pon tus manos junto a tu cabeza, con los codos apuntando hacia afuera. Toca tus rodillas con los codos. Esto también ayuda a tus abdominales. Es como hacer abdominales. NUNCA ponga sus manos detrás de su cabeza ya que esto tensionará su cuello y podría ocasionar problemas en la espalda. Haz 3 series de 15.
  6. 6 Firme sus glúteos. Los glúteos son los músculos de tu trasero. Acuéstese sobre su espalda con los pies presionados en el piso. (Sus piernas se verán como una V invertida). Coloque los brazos hacia abajo, paralelos a su cuerpo. Levanta las caderas, apretando los glúteos. Ate los dedos debajo de las caderas. Mantenga 2 minutos.
  7. 7 Aprieta tus pantorrillas Este es uno de los ejercicios de piernas más fáciles y mejores. Párese con las piernas ligeramente separadas, pero no demasiado lejos. Lentamente levantarse de puntillas y luego volver a bajar. Haz 3 series de 20.

Método dos de dos:
Harder Moves, trabajando más

  1. 1 Hacer subidas. Este movimiento funciona tus piernas, hombros, glúteos y abdominales. Mantenga los brazos extendidos frente a usted. Corra en su lugar, haciendo las rodillas altas (toca las rodillas con las manos) durante 10 segundos. Sueltate en una posición de 'rana agachada'. Pon las piernas detrás de ti para que estés en una posición de flexión. Salta derecho hacia arriba, a la posición inicial. Haz esto 15 veces al menos. Debe ser un movimiento.
  2. 2 Realiza aumentos de pierna. ¡Este es un gran entrenamiento abdominal! Se estira o isquiotibiales, también. Acuéstese sobre su espalda con las manos debajo del trasero, los codos doblados. Levanta las piernas hacia arriba, como una 'L'. Empuje los pies hacia el techo, levantando las caderas y colóquelas del piso (use sus abdominales). Menor a la posición de inicio. Haz 15 repeticiones
  3. 3 Haz sentadillas de rana. ¡Trabaja tus abdominales más para tener una barriga fuerte y plana! Póngase en posición de sentado, pero con las plantas de los pies juntas, y sus rodillas apuntadas. Pon tus manos detrás de tu cabeza y haz un crujido. Hacer 15.
  4. 4 No te olvides de cardio. Salir afuera. Ve corriendo / trotando. Da más caminatas. Monta tu bicicleta alrededor.
  5. 5 ¡Buena suerte!