Antes de comer esa próxima barra de chocolate, piense si eso va a mejorar su salud o empeorarla. La mayoría de los adolescentes no se dan cuenta de lo que están comiendo o por qué están comiendo. Los años de la adolescencia son el momento más importante para mirar lo que está comiendo.

Pasos

  1. 1 ¡No comas cuando no tengas hambre! El aburrimiento y la depresión pueden llevar a una persona a comer cosas que llevarán a un aumento de peso. Si está aburrido, intente leer un libro, jugar un deporte o hablar con amigos. Intenta evitar tu cocina si estás en casa todo el día. Asegúrate de que no haya comida a la vista o de que tengas antojos. Estudia, si es posible.
  2. 2 Si tiene la necesidad de comer crujientes o masticar alimentos cuando no tiene hambre, consuma alimentos bajos en calorías, como frutas o chicles. Pídele a alguien como un padre que te impida comer en exceso.
  3. 3 Beba al menos de 4 a 8 vasos de agua al día, dependiendo de qué tan activo sea y cuán caliente esté en su ubicación. ¡Reduce el hambre, te hace sentir mejor y hace que tu piel brille! Si está ansiando sabor, beba un jugo de fruta natural bajo en calorías.
  4. 4 Verifique las etiquetas de los alimentos. Coma alimentos bajos en calorías y carbohidratos. Aunque los carbohidratos poder ayuda a pensar mejor y alimentan el sistema nervioso y potencian el metabolismo de las grasas. Los carbohidratos también aumentan el azúcar en la sangre y pueden causar aumento de peso. Evite las grasas saturadas y trans (lo que conduce a un aumento de peso). Coma alimentos que contengan vitaminas y minerales. La proteína, la fibra y el hierro son buenos para ti. Si no puede leer un ingrediente o si nunca ha oído hablar de él, lo más probable es que no sea bueno para usted. No ingiera menos de 1200 calorías por día durante un período prolongado.
  5. 5 Sepa cómo responder a los atracones. Si tiene un cerdo y quiere quemar las calorías que acaba de consumir, dé un paseo rápido o realice cualquier otra actividad física. Además, coma una comida nutritiva después de un cerdo. Alternativamente, si está tentado a comer en exceso, trate de comer algo nutritivo de antemano. Para cuando termines este alimento inicial, puedes cambiar de opinión.
  6. 6 ¡Siempre coma un buen y abundante desayuno! ¡No piense que saltarse el desayuno le hará perder peso! De hecho, desayunar pone en marcha tu metabolismo, lo que lleva a una mayor pérdida de peso. El desayuno también lo ayudará a concentrarse y comer menos durante el día.
  7. 7 Coma su cena más temprano (entre las 4:30 y 6:30) para que pueda quemar algunas de las calorías que consumió.
  8. 8 Llena la mitad de tu plato con verduras.
  9. 9 Limite su consumo de dulces. Demasiado no es bueno para ti, pero un poco de vez en cuando está bien.
  10. 10 Evite la comida rápida y la comida basura (papas fritas, pizza, etc.) Solo está bien de vez en cuando, pero si sigues comprando comida chatarra, aprende a superarla
  11. 11 Come solo hasta que estés satisfecho. No hagas más cosas tú mismo. Si le dan una tonelada de comida en su plato, no se sienta obligado a comerlo todo.
  12. 12 Intenta evitar el estrés o aprende a manejarlo. El estrés causará pig-outs.
  13. 13 Intenta reemplazar las cosas que normalmente comes con algo más saludable. Si está buscando un puñado de fichas, oblíguese a detenerse y vaya a tomar una manzana. (Nota: esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo.)
  14. 14 Evite grandes cantidades de azúcar. Evite comer chocolate y patatas fritas a primera hora de la mañana. Esto puede hacer que pierdas tu concentración y no puedas concentrarte en la escuela. Y puede tener dolores de cabeza.
  15. 15 Cada vez que vaya a poner algo en su cuerpo, pregúntese: "¿Esto va a mejorar mi salud o dañarla?" Si la respuesta es la segunda, sabes qué hacer.
  16. 16 También debe preguntarse POR QUÉ está comiendo algo antes de comerlo. Si la respuesta no es "Es hora de almorzar / cenar / desayunar y tengo hambre", PÓNGALO DE NUEVO.
  17. 17 Si tiene una dieta muy azucarada, puede obtener un dolor de cabeza por abstinencia de azúcar. Estos son difíciles de tratar y duelen mucho, así que si no puedes ignorarlos, mantén una barra de Hershey (u otra barra de caramelo) en tu casillero una semana. Come un solo cuadrado cuando te duela la cabeza y te ayudará. Asegúrese de que no se derrita, o terminará engañándose a sí mismo para comer más de un "cuadrado" (masa fundida). Recuerde cambiarlo una vez a la semana, o se pondrá mohoso y lo enfermará. Incluso si queda algo.
  18. 18 Intenta comer ensaladas y pide a tus padres que las preparen. O bien, hazlos tú mismo batiendo juntos algunos ingredientes. Las ensaladas son saludables y con los aderezos y aderezos adecuados de su elección y saben muy bien también. Use los aderezos que sean bajos en grasa y evite los aderezos como el queso rallado, el tocino y los huevos cortados en cubitos ya que tienen un alto contenido de grasas no saludables y colesterol.