Un nuevo año escolar que se aproxima siempre se siente como una oportunidad para presentarte un nuevo yo. Para muchos adultos jóvenes, adolescentes e incluso niños, perder peso es el objetivo deseado antes de que la escuela comience nuevamente. Resista la tentación de esperar hasta el último minuto y luego tratar de arrojar varios kilos rápidamente (y de manera poco saludable e insostenible). Su mejor apuesta para un programa de pérdida de peso saludable, feliz y exitoso antes de que comience la escuela es comenzar temprano, seguir pautas saludables para la dieta y el ejercicio, y crear una red de apoyo que pueda ayudarlo a alcanzar sus objetivos razonables.

Parte uno de tres:
Establecer límites, metas y necesidades

  1. 1 Consulte a un experto Perder peso no siempre es saludable, y de hecho puede ser bastante dañino si ya tienes un peso saludable o si recurres a métodos no recomendables. Hablar con un médico o dietista registrado antes de embarcarse en un programa es la mejor manera de establecer los objetivos y métodos adecuados para su pérdida de peso saludable. [1]
    • La presión de los compañeros y las cuestiones de la imagen corporal pueden hacer que los jóvenes en edad escolar sean particularmente susceptibles a la creencia errónea de que necesitan perder peso. Si está saludable tal como está, concéntrese solo en mantener esa salud y aumentar su autoestima y confianza.
    • Si necesita perder peso, no se concentre en un número determinado ni intente parecerse a una persona famosa o un compañero de clase popular. En cambio, establezca con un profesional cuál debe ser su rango de peso saludable y la mejor manera de alcanzarlo.
  2. 2 Ser realista. Es posible que desee creer que hay una solución milagrosa que le permitirá arrojar cinco libras en la semana antes de que comience la escuela; Sin embargo, cualquier dieta de moda que prometa tales resultados es una mentira o perjudicial para su salud.[2]
    • Además, incluso si funcionan temporalmente, las dietas de solución rápida no producen resultados duraderos.
    • Con el objetivo de perder 1, y posiblemente más de 2 libras por semana, se considera saludable para la mayoría de las personas. Consulte a su médico o dietista.
  3. 3 Date tiempo. Si realmente desea perder peso antes de que comience el nuevo año escolar, su mejor opción es comenzar el proceso tan pronto como termine el año escolar anterior. La tortuga y la liebre no estaban preocupadas por perder peso, pero "lento y constante" es definitivamente la manera de ganar esta carrera.
    • Si desea perder peso y no recuperarlo, debe realizar cambios duraderos en su estilo de vida, incluida la forma en que come, cómo piensa en los alimentos y qué tan activo es en su vida diaria. Esto lleva tiempo, ya que requiere que reacondicione su cerebro y cuerpo.[3]
  4. 4 Confíe en una red de soporte. La pérdida de peso funciona mejor cuando no es un esfuerzo en solitario. Todo el mundo necesita un impulso, una palabra de aliento o una patada en el pantalón de vez en cuando para tener éxito. Conseguir la participación de familiares, amigos y asesores de confianza es su mejor opción.[4]
    • Puede ser difícil quedarse con una ensalada con atún enlatado encima cuando tus hermanos están inhalando una pizza de tu tienda favorita. Pida un poco de comprensión a medida que trata de cambiar sus hábitos, o mejor aún, vea si puede lograr que el resto de su familia participe.
    • Siempre es útil tener a alguien en quien confíes como caja de resonancia para aquellos momentos en los que tus antojos se están beneficiando de ti o tu confianza es baja. Si un programa organizado de pérdida de peso brinda la asistencia que necesita, utilice uno.
    • Puede ser parte de su propia red de apoyo llevando un diario de alimentos. Llevar un registro de lo que come, cuánto come y por qué come, junto con sus cambios de estilo de vida, actividades de ejercicio y sentimientos en general, puede ayudarlo a mantenerse motivado.

Parte dos de tres:
Comiendo sano

  1. 1 Comer con un propósito ¿Cuánto de tu comida haces porque estás realmente hambriento? A menudo, las personas comen cuando están aburridas, estresadas o se sienten presionadas u obligadas a hacerlo. La reducción de la ingesta de calorías es fundamental para la pérdida de peso, y comer solo cuando su cuerpo necesita sustento es un buen paso en esa dirección.[5]
    • Busque otras salidas para aliviar su estrés o aburrimiento. Cuando su objetivo es la pérdida de peso, el ejercicio es una excelente opción: correr, por ejemplo, puede despejar la cabeza y alejarlo del armario de comida chatarra.
    • Cuando coma, concéntrese en su comida y coma despacio. Apague el televisor y coma solo en una mesa, no de pie o sentado en el sofá. Piensa en lo que estás comiendo. Saborea cada bocado. Deténgase cuando esté lleno.
    • Darse desafíos también puede hacer que comer sea más interactivo y limitar el consumo sin sentido. Por ejemplo, intente comer con los palitos chinos si todavía no está a mano con ellos.
  2. 2 Haga ajustes paso a paso. Pocas personas pueden tener éxito al "pasar frío", pasar de una dieta poco saludable a una saludable durante la noche. Para la mayoría, una transición incremental es el mejor medio para el éxito de la pérdida de peso a largo plazo.[6]
    • Recuerde, necesita tiempo para volver a entrenar su mente, cuerpo, hábitos y papilas gustativas. Se paciente.
    • Comience con pequeños cambios. Por ejemplo, comience por obtener la versión más pequeña de su comida favorita de comida rápida, y obtenga una pequeña soda en su lugar. Su objetivo final será eliminar en gran medida estos elementos, pero las reducciones graduales en el tamaño de la porción y la ingesta de calorías pueden ayudarlo a tomar ese camino.[7]
  3. 3 Beber agua. El agua es buena para todos, pero puede ser el mejor amigo del dieter. Es nutritivo, refrescante e incluso se puede llenar, sin agregar una sola cantidad de calorías a su consumo.
    • A menos que tenga una necesidad específica de los nutrientes en las bebidas deportivas (por ejemplo, si es muy activo físicamente), seguir el agua es la manera más simple y baja en calorías (como en cero calorías) de hidratación efectiva.[8]
    • Siempre bebe un vaso de agua antes de comer algo. A menudo, cuando las personas piensan que tienen hambre, en realidad tienen sed.El agua, y quizás solo un refrigerio pequeño y saludable, puede ser suficiente para llevarlo a su próxima comida. El agua también puede limitar la cantidad que realmente come en esa comida.
  4. 4 Coma estacionalmente e inteligentemente. En términos generales, si está buscando perder peso antes de que comiencen las clases, eso significa que es verano. Afortunadamente, el verano es la temporada ideal para buscar frutas y verduras frescas, que deben estar en el corazón de su dieta saludable.[9]
    • No piense en el verano como un momento para darse el gusto con la basura, sino más bien como el momento para aprovechar la generosidad de la naturaleza.
    • Dependiendo de su clima, puede pasar de enfatizar bayas y guisantes frescos, duraznos y tomates, a manzanas y maíz, al mismo tiempo que ayuda a los agricultores locales y al medio ambiente (eliminando el envío de larga distancia).
    • Ya sea que pueda obtenerlos localmente o no, también agregue más granos integrales, proteínas magras (por ejemplo, el verano es un buen momento para pescar) y más alimentos ricos en fibra.
  5. 5 Merienda sabiamente. Con sus cuerpos en crecimiento, los adolescentes en particular pueden tener la necesidad de comer casi constantemente. Elegir los bocadillos adecuados para llevarlo a la próxima comida puede marcar una gran diferencia en el éxito de su plan de pérdida de peso.[10]
    • Hacer bocadillos como papas fritas y dulces es una delicia rara. Céntrese en frutas sanas, fáciles de preparar / llevar / comer, vegetales y alimentos con granos enteros, proteína magra y fibra.
    • Por ejemplo, considere preenvasar cualquiera de los siguientes en bolsas pequeñas de sándwich: rebanadas de manzana con mantequilla de maní y pasas; uvas y queso de cadena; mezcla de frutos secos; edamame; o hummus extendido dentro de una pita de trigo integral. Las opciones son casi infinitas, y al empaquetarlas usted mismo, reducirá su inclinación a dirigirse a la máquina expendedora o al cajón de dulces cuando tenga hambre entre comidas.
  6. 6 Deleitarse de vez en cuando. Las dietas que se sienten como castigo están condenadas al fracaso. El objetivo es capacitarse para ver los alimentos de tratamiento (brownies de doble fudge o hamburguesas dobles con queso, por ejemplo) simplemente como: golosinas ocasionales y no signos de falla.
    • No hagas que ninguno de tus alimentos favoritos esté completamente "fuera de los límites". Solo te obsesionarás con ellos más y te sentirás aún peor si lo haces. Concéntrese en practicar el control de porciones y frecuencias con opciones alimenticias poco saludables.[11]
    • Cuando eliges consentirte, saborea cada bocado de ese helado de tortuga pecana. Coma lenta y deliberadamente, haciendo que cada bocado cuente. Hágalo durar así que no necesitará repetir el proceso demasiado pronto.[12]

Parte tres de tres:
Mantenerse activo

  1. 1 Manténgase en un horario. Si estás en vacaciones de verano, es fácil pensar en ello como una liberación temporal de los horarios; sin embargo, la planificación y la reglamentación son los aliados de prácticamente todos los planes exitosos de pérdida de peso.
    • Establezca un objetivo de verano para usted, idealmente uno que apoye sus objetivos de pérdida de peso. Por ejemplo, promete que aprenderá a patinar o podrá nadar más vueltas que su hermana.[13]
    • Mantenga sus comidas, refrigerios y tiempo de ejercicio en un horario bastante constante. Esto hace que sea más fácil hacer un seguimiento de su progreso y más difícil excusarse por salirse.
    • Obtenga un sueño regular y suficiente, pero no excesivo. Dormir lejos de tu verano no es un buen plan para bajar de peso.[14] Las personas de entre 6 y 13 años deben tener entre nueve y 11 horas de sueño; las edades de 14 a 17 deben dormir de ocho a 10 horas; y los de 18 a 25 necesitan de siete a nueve horas.[15]
  2. 2 Trabajar un sudor. Desafortunadamente, el bronceado junto a la piscina no cumple con este objetivo. Debes esforzarte para estar físicamente activo durante 60 minutos más (al menos 5) días de la semana.
    • Si estás sudando al menos un poco y respirando lo suficientemente fuerte que sería un desafío cantar, pero aún puedes conversar, entonces probablemente estés haciendo ejercicio a un nivel beneficioso.
    • Los 60 minutos de ejercicio no tienen que suceder todos a la vez. Hacer 3 sesiones de 20 minutos parece ser tan beneficioso como 1 sesión de 60 minutos.
    • Los deportes organizados como fútbol, ​​natación y tenis se ajustan a la ley de ejercicio. Entonces para hacer actividades como clases de baile y aeróbicos. Aunque generalmente es menos un quemador de calorías, el yoga también puede beneficiar tanto el cuerpo como la mente como parte de un régimen de pérdida de peso.[16]
  3. 3 Combatir el calor. Especialmente si se pone opresivamente caluroso en el lugar donde vives, puede ser peligroso realizar ejercicio de otro modo beneficioso durante el mediodía. Si hace demasiado calor para su trote regular, adapte su horario o encuentre una actividad diferente (pero saludable).[17]
    • Mantenerse hidratado por el agua potable es bueno para su plan de pérdida de peso, y también es especialmente importante durante los estiramientos calientes. Hidrata antes, durante y después del ejercicio. El agua pura y vieja es generalmente más que suficiente, y viene sin todas las calorías, azúcares y aditivos de bebidas deportivas.
    • En un clima especialmente caluroso, planifique su ejercicio temprano en la mañana o más tarde en la noche, o mueva su ejercicio en el interior. Pruebe DVDs, videos de YouTube o incluso juegos como Wii Fit que sirvan como una clase de entrenamiento aeróbico o de fuerza que puede hacer en el interior.
  4. 4 Haz uso de tu tiempo. Si tiene suerte, es probable que tenga un poco más de tiempo libre durante su descanso de la escuela que una vez que las clases comiencen de nuevo. Puede tomar ventaja de tener menos prisa.[18]
    • No maneje cuando pueda caminar (o andar en bicicleta). Claro, está a menos de 5 minutos en coche de la casa de su amigo, pero hacer una caminata rápida de 20 minutos (40 ida y vuelta) cumplirá gran parte de su objetivo de actividad mínima para el día.
    • Vé por las escaleras. Haga del ascensor su último recurso.
    • Convierta su tiempo de actividad previa a la escuela en efectivo extra. Corta el césped de tus vecinos. Camina (o trota) algunos perros locales. Únete a un equipo de pintura de la casa o ayuda a limpiar el parque local. Disfruta de la vida al aire libre, se ve un poco más delgado, y engorde tu billetera, todo al mismo tiempo.